Симптомите на тревожността ми веднъж поеха контрола над живота ми. Медитацията ме освободи.

Разберете Своя Номер На Ангел

чаре ковач Б. Кларк @midwestbno_

Чар’А Смит седна за първата си медитационна сесия като осемгодишна в началното училище. Но тя не осъзнаваше колко много ще се нуждае от практиката, докато не беше диагностицирана депресия и тревожност в колежа.



Смит беше представен за първи път медитация за съзнание - практиката да наблюдавате мислите, чувствата и усещанията си без преценка - във втори клас. Не бях непременно проблемно дете, но понякога изпитвах много гняв, спомня си Смит. Спомням си, че бях малко объркан за това, например Защо трябва да седим и да мълчим? Но с по -голяма последователност започнах да мога да наблюдавам себе си и станах по -наясно какво всъщност чувствам, като Не сте ядосани - всъщност сте тъжни.



През есента на 2012 г., когато Смит напусна дома си в южните предградия на Чикаго за университета в Индиана в Блумингтън, тя изведнъж се озова да тича всеки час в будно състояние като научна специалност, президент на нейната университетска глава на Националната асоциация за напредък на Цветни хора (NAACP), член на Alpha Kappa Alpha Sorority и служител в офиса за финансова помощ.

The тревожност започна малко. Първо, тя се мъчеше да завърши документи, за да стигне кратки срокове. Тогава тя пропусна церемонията по награждаване, момент, в който трябваше да бъде почетена за упоритата си работа като лидер в кампуса, защото се страхуваше да говори пред хората. Преди да се наложат големи изпити или класни проекти, пристъпи на паника удари там, където не можеше да диша. Повтарях си, Просто дишай, просто дишай, просто дишай, тя си спомня.

Смит знаеше, че се нуждае от помощ, когато се счупи и плачеше в средата на час през 2016 г. По това време тя и нейните съученици пишеха есета за отговор, след като прочетоха „Ta-Nehisi Coates“ Между света и мен , книга с писма до 15-годишния син на автора, в която той като чернокож в Америка се опитва да осмисли расова несправедливост и смъртта на приятел, застрелян и убит от полицай. Смит наскоро беше загубил един от братовчедите си, за да използва оръжие. Не беше успяла да се прибере за погребението.



Спомням си, че гледах надолу и буквално не можех да напиша вестника, казва Смит. Това донесе толкова много травми. Тя винаги е била превъзходна, но след като не успя да предаде тази статия, тревожността й се засили и тя се мъчеше да се справи и с другите класове. Отидох в психиатричното заведение в кампуса и им казах: Нещо не е наред с мен. Не знам какво е, но не мога да функционирам .

Моля за помощ

Този ден психиатър диагностицира Смит с тревожност и депресия. Предписа й антидепресант наречена миртазапин (Remeron SolTab) и по -късно предложи да вземе алпразолам (Xanax), вид успокоително средство в клас лекарства, известни като бензодиазепини, за тревожността си. Но Смит реши да не го направи, защото беше чула, че това може да доведе до пристрастяване за някои хора. (Всъщност Администрацията по храните и лекарствата добави a предупреждение за безопасност на бензодиазепини през септември 2020 г. поради риск от злоупотреба, злоупотреба, пристрастяване, физическа зависимост и реакции на отнемане).



Смит също започна да посещава терапевт в кампуса веднъж седмично. Но в противен случай тя се опита да задържи борбите си за себе си. Това беше мълчалива битка, защото се чувствах неудобно да кажа на всеки какво преживявам, казва тя. Аз съм много личен човек и особено в маргинализирана общност хората могат да се чувстват срамни изпитващи проблеми с психичното здраве .

Въпреки че Смит не каза на професорите си какво точно се случва с нея, тя поиска един от тях за подкрепа, когато тръгна на това ново пътуване. Оказа се, че същият професор, назначил есето Смит, не може да пише, Д -р Мария Хамилтън Абегунде , гостуващ преподавател в отдела за афро -американска и африканска диаспора, също беше инструктор по медитация и учител по йога.

Когато разговорите през работното й време се разляха, двамата често вървяха заедно до близката сграда, където Абегунде водеше медитация за съзнание сесии. Смит постепенно започна да се включва. Тя наистина ме взе под крилото си, казва тя.

Четири месеца след лечението Смит се отби от антидепресанти, защото не забелязваше терапевтичен ефект. В същото време тя набра своята медитационна практика.

Медитацията като форма на терапия

Понастоящем лечението от първа линия за тревожност и депресия е психотерапия, както и медикаменти. Но някои пациенти, като Смит, смятат медитацията за съзнание за форма на лечение сама по себе си.

Все още не знаем как медитацията за съзнание може да се сравни с други лечения за тревожни разстройства, казва Д -р Елизабет Хоге , обучен в Харвард психиатър и директор на Програмата за изследване на тревожни разстройства в Медицинския факултет на Джорджтаун във Вашингтон, окръг Колумбия.

Медитацията за внимателност помага на хората да преживяват мислите си по различен начин.

Преди това в списанието беше публикувано проучване от 2018 г., ръководено от д -р Хог Психиатрични изследвания хора, живеещи с тревожни разстройства, като генерализирано тревожно разстройство (GAD) или паническо разстройство (PD), прекарват осем седмици в курсове за управление на стреса или курс за намаляване на стреса, основан на съзнанието (MBSR), който включва практики като осъзнаване на дишането, сканиране на тялото медитации и йога с два часа и половина обучение всяка седмица. Тези, които се научиха да медитират, не само казват, че се чувстват по -малко стресирани, когато трябва да произнасят импровизирана реч пред публика, но също така имат и по -ниска реакция на биологичен стрес според кръвните тестове.

Изглежда, че при тревожни разстройства медитацията за съзнание помага на хората да преживяват мислите си по различен начин, казва д -р Хоге. Вместо да действат върху мисълта или да се опитват да се измъкнат от мисълта, те ще видят мисълта каква е тя - която е просто мисъл - и няма да се опитат да я отблъснат или да я хванат. Освен това научаването как да бъдеш по -малко осъждащ и по -състрадателен към себе си също е основна част от процеса, казва тя.

Пътят към изцелението

От своя страна Смит казва, че отне време да се пожъне ползите от медитацията . Отначало просто не се чувствах толкова отчаяна през цялото време да правя прости неща, казва тя.

След известно време обаче тя започна да забелязва полезни промени в своите мисловни процеси и мислене. Проблемите на работното място станаха възможност за учене. Предполагаеми конфронтации с приятел, шанс да развие комуникативните си умения.

Мисля, че това се връща към това, което научих като дете, казва тя. Можете да наблюдавате нещата от външна гледна точка, а не просто да реагирате, когато нещата ви се случат.

През следващия семестър Смит имаше най -добрите оценки, които някога е имала. Веднъж попаднала в спирала на тревожност, тя почувства, че най -накрая отново е в състояние да бъде напълно себе си.

Медитацията ме освободи, казва тя. Това ми позволи да видя, че наличието на тревожност е нормално, но да живееш като затворник с твоята тревожност е по избор.

Практика през целия живот

След като Смит завършва колеж, тя се бори да управлява 9-5 работа в областта на продажбите, първия си бизнес и организация с нестопанска цел-и тревожността й отново нараства.

Започнах да разбирам, че ако искам да се издигна в кариерата си, моето уелнес пътуване едновременно ще трябва да се издигне, казва тя. Смит си постави за цел да премине от медитация три дни в седмицата според нуждите до шест дни в седмицата по определен график.

Днес Смит работи като преподавател по йога и медитация на пълен работен ден и предприемач. Тя е основател и собственик на два бизнеса: Достойно за развитие , магазин за самообслужване за ума, тялото, духа и дома, и Вие се грижите за себе си , услуга за медитация и уелнес, която предоставя семинари за физически лица и предприятия. Тя също оглавява нестопанска организация, наречена Момичешки клуб Меланин , която има за цел да направи грижата за себе си (включително медитация) достъпна и приобщаваща за жените и цветните общности в градските райони.

chare’a, водеща медитационна сесия в момичешкия клуб на меланин

Chare’A, водеща медитационна сесия във второто годишно пътуване на Богинята на любовта към себе си в Меланин в Индианаполис, Индиана.

Дениша Стрингер, Заснемете ме фотография

Как да медитираме чрез тревожност и депресия

Ако се интересувате от изпробвайте медитация за да се справите със симптомите на тревожност или депресия, най -добре е да започнете свързване с доставчик на психично здраве като терапевт, който може да адаптира план за лечение към вашите нужди, казва д -р Хоге. Това е особено вярно, ако имате работа травматични спомени които могат да възникнат по време на медитация и могат да бъдат трудни за навигация сами, отбелязва тя.

Докато има много приложения за медитация за да избирате, и Смит, и д -р Хог препоръчват да намерите учител, който да ви преведе през практиката в реалния живот, поне в началото. Нормално е понякога да изпитате прилив на трудни емоции, които пренебрегвате - включително депресия и тревожност - когато седите в мълчание за първи път от дълго време.

Но това не е непременно нещо лошо, казва д -р Хог. Някои емоции ще се появят, когато оставим място за тях. И мисля, че това е част от причината медитацията да е толкова популярна - хората осъзнават, че имат чувства, които трябва да преработят, например неразрешена мъка , които не изпитват, освен ако не им оставят място, например по време на медитация. Това обаче може да изнерви или дори да ви накара да се притеснявате, че медитацията не работи без някой там да говори с вас.

Много уроци по медитация за внимателност са достъпни безплатно и вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да се запишете в клас MBSR. (В това също можете да намерите сертифицирани учители по MBSR по целия свят онлайн директория от Центъра за внимателност към университета Браун.)

Важно е да разберете, че медитацията за внимателност не е бързо решение. Това е по -скоро мускул за изграждане и поддържане, който изисква време и ангажираност като упражняване или изучаване на нов инструмент, казва д -р Хоге. Също така не трябва да се бърка с техники за релаксация които, макар че вероятно са полезни за хора с тревожни разстройства, са различни от медитацията за съзнание. Когато медитирате, целта е да наблюдавате мислите си с откритост и безпристрастна позиция - което не е непременно отпускащо, обяснява тя.

Докато вървите, осъзнайте, че промяната, пробивът или всичко, което искате да получите от практиката си, няма да дойде за една нощ, казва Смит. За мен медитацията сега е моето облекчение - наслаждавам се и искам да го правя - а дните, когато не искам да го правя, са дните, когато знам, че наистина се нуждая от него.


Отидете тук, за да се присъедините към Prevention Premium (нашата най-добра стойност, план за пълен достъп), абонирайте се за списанието или получете само цифров достъп.