Включете кардио с тези забавни, ефективни тренировки.
- Денис Остин току-що сподели видео за кардио тренировка в Instagram.
- 65-годишният мъж разкри „три лесни движения за изгаряне на мазнини“ без използване на оборудване за проста, ефективна тренировка.
- Остин казва, че тези три движения ще „ускорят пулса ви“.
Поискайте и ще получите: , 65, току-що споделен друг лесно и ефективно видео за тренировка в Instagram. Наскоро тя публикува фокусиран върху с . Този път фитнес иконата усъвършенства кардиото и предлага „три лесни движения за изгаряне на мазнини“, които да ви помогнат да се движите и да повишите сърдечната си честота на всяка възраст. И тя изглежда толкова силна, докато го прави!
„Ако търсите начини за бързо изгаряне на мазнини, опитайте тези три движения за изгаряне на мазнини!!!“, написа Остин. . „Те ще ускорят сърдечния ви ритъм, лесни са за включване във всяка рутина и най-хубавото е, че [вие] не се нуждаете от оборудване или много място, за да ги правите!! Ще се справиш!!!'
Вижте цялата публикация в InstagramПо-долу разбиваме всяко от трите, забавни и бързи кардио движения на Остин, така че можете да се присъедините към всичко ползите от изпомпването на сърцето.
Tiktok
Първият ход, който Остин демонстрира, се нарича „Tik Tok“. За да изпълните това подскачащо движение, „повдигате краката и ръцете си“, с малко бодрост в крачката. Във видеото Остин повдига едната си ръка (задържайки другата на бедрото си), докато повдига противоположния крак настрани, с лек подскок на стъпилия си крак. Докато връща ръката си обратно към бедрото и крака си към пода, тя повтаря от другата страна без пауза. „Разтягане и тонус“, възкликва Остин, докато изпълнява това движение. 'Имаш го!'
Удари
Това второ движение е нейното „любимо“, обяснява Остин. За да изпълнявате ударите, ще трябва да „протегнете ръка, да се спуснете ниско“ и „да използвате мускулите на краката си“. Подобно на другите две движения, това е бързо и повтарящо се. Остин започва своята демонстрация, като пристъпва единия крак встрани, заемайки широка, странична стойка, като същевременно бързо избутва същата ръка навън, подавайки се покрай предния (свит) крак. След това тя се връща обратно към центъра, за да повтори от другата страна с едно, бързо движение.
Tap-Behind
Последното движение „работи за краката и дупето ви“, обяснява Остин. „И поддържа пулса ви висок!“ За да изпълни потупването отзад, Остин започва да стои с лице напред. След това тя леко измества горната част на тялото си на една страна, като същевременно изпъва задния си крак зад себе си и изпъва двете си ръце назад. Тя продължава движението, като бързо се връща в центъра и редува всяка страна.
Феновете също харесаха нейното забавно, информативно видео. „Просто те обичам Денис. Обичам твоята усмивка и позитивност. Озаряваш деня ми и ме караш да се движа. 🙌👏❤️Ти си страхотен“, написа един фен. „Всички ваши упражнения винаги са оставали изпитани и верни през годините. Благодаря ти Денис 😊 💓“, добави друг.
Харесва ни, че Остин предложи своята версия на забавление, за да помогне на всички да останат активни и здрави. След всичко, (като тези на Остин) са „толкова важни за цялостното здраве, но също и за цели като изграждане на сила и загуба на тегло“, Ким Нолден , C.P.T., треньор по прецизно хранене и F.R.C. сертифициран специалист по мобилност, . Кардиото „се отнася до всяко ритмично физическо упражнение, което увеличава сърдечната честота“, обясни Нолдън, което включва , , танцуване, , и още.
Нямаме търпение да станем активни, да ускорим пулса си и да следваме оптимистичния подход на Остин към кардиото, за да извлечем всички невероятни ползи за здравето. И както винаги, ние ще бъдем нащрек за следващото й видео, пълно със съвети и трикове за упражнения.
Шанън Зиц Редакционен асистент на свободна практикаШанен Зиц е редактор на свободна практика в ATTA който наскоро завърши английска степен в Държавния университет на Ню Йорк в Кортланд. Тя обича всичко, свързано с модата, красотата и здравето. Ако тя не чете или пише, вероятно можете да я откриете, че посещава форумите за грижа за кожата и грима в Reddit.
