26 прости средства за защита, които ще ви отърват от студа възможно най -скоро

лекарства за настинка бондарилияГети изображения

Въпреки че повечето хора ще се справят с болки, запушени носове и възпалено гърло няколко пъти през студените месеци все още не е лек за настинка .

AmazonКнигата на лекарите за домашни средстваПредотвратяване amazon.com$ 25,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Защо? Повече от 200 вируса са отговорни за един милиард настинки, с които американците се справят всяка година , възпрепятствайки способността на повечето учени да измислят вълшебно решение, което да работи срещу всички тях. Ясно е, че антибиотиците - които са много ефективни при унищожаването на бактериални инфекции - са безполезни срещу настинки, причинени от вируси. Така че повечето хора се опитват да го изкарат и се надяват, че подухането ще изчезне след около седмица.



Вярно е: понякога просто трябва да оставите настинката да протича - но има много повече, което можете да направите, за да облекчите пътя си през симптомите по -удобно и бързо, казват лекарите. Готови ли сте да станете от леглото? Ето 26 начина да се отървете от настинка.




Вижте дали витамин С работи за вас

настинка с витамин С. Джъстин Тиърни / EyeEmГети изображения

Витамин Ц работи в тялото като чистач, събирайки всякакви боклуци - включително боклук от вируси, според д -р Кийт У. Сенерт, автор на Как да бъда свой собствен лекар ... Понякога. Витамин С може също така да намали кашлицата, кихането и други симптоми, въпреки че научните изследвания дават смесени резултати, когато витаминът бъде подложен на тест. Един преглед на изследвания стигна до заключението, че витамин С всъщност не предотвратява настинките, но намалява броя на дните, в които хората изпитват симптоми на настинка с 8 до 9 процента.

Ако ще приемате витамин С, експертите препоръчват да приемате 100 до 500 милиграма на ден. За да поддържате нивата на витамин С през целия ден, приемайте половината от препоръчителната доза сутрин и половина през нощта.




Запийте го с цинк

Проучванията показват, че хората, които са изсмукалицинкови таблетки за смученекоито съдържат най -малко 13,3 милиграма цинк, са претърпели значително намаляване на продължителността на симптомите на настинка в сравнение с тези, които са приемали плацебо, според Национални здравни институти .

Това включва неща като възпалено гърло, хрема и мускулни болки, казва д -р Елсън Хаас, медицински директор на Превантивния медицински център в Марин в Сан Рафаел, Калифорния. Не работи за всички, но когато работи, работи, казва той.



Докато цинкът има неприятен вкус, има много марки цинкови таблетки за смучене предлага се в различни вкусове. Само не забравяйте да проверите етикета, тъй като количеството цинк варира от марка до марка. Не прекалявайте също. Приемът на повече от 40 милиграма цинк на ден може да причини гадене, замаяност или повръщане. Високите дози за продължителен период също могат да попречат на способността ви да абсорбирате мед, друг жизненоважен минерал.

Не приемайте витамин С и цинк едновременно. Двете се свързват заедно, което прави цинка по -малко ефективен. Вземете първо витамина или изчакайте половин час, след като цинковата ви таблетка изчезне, за да го приемете.


Опитайте грейпфрута

В ранните етапи на настинка, опитайте тази рецепта от д -р Брайън Берман, директор на Центъра за интегративна медицина към Университета в Мериленд и основател на Института за интегративно здраве: Поставете цял необелен грейпфрут, разделен на четири парчета, в тенджера и се покрива с вода; загрейте до малко под кипене. Разбъркайте и добавете супена лъжица мед, след което изпийте течността, както бихте пили чай.

Тихото изданиеимуностимулаториот грейпфрута във водата - витамин С и флавоноиди, скрити между кората и плода, казва той. Приготовлението съдържа повече удар, отколкото сокът от грейпфрут, закупен в магазина, плюс топлината облекчава възпалено гърло.

За да засили лечебната реакция на тялото ви, д -р Берман се кълнетечен екстракт от маслинови листа, достъпни на Amazon.com и в магазините за здравословни храни. Проучванията показват, че неговите антивирусни качества могат да помогнат за лечение на настинка. В крайна сметка се освобождавате от слузта по -рано и това помага на имунната ви система да се бори.


Закусвам

Омлет с шампион, лук и шунка в чиния Westend61Гети изображения

Всяка добре закръглена закуска може да допринесе в голяма степен за предпазване от настинки, според проучване от Обединеното кралство. Изследователи там установиха, че хората, които редовно закусват, съобщават за най -малко настинки и заболявания, може би защото закуската е просто маркер за по -здравословен начин на живот като цяло.

Не сте сигурни как да започнете сутринта, когато дори не искате да ставате от леглото? Опитайте да разбъркате две яйца (за цинк) с 1/2 чаша нарязани гъби (засилване на имунитета) и страна от пикантна салса (за облекчаване на задръстванията).


Бъди позитивен

Усмихната млада жена, носеща вълнена шапка на открито Westend61Гети изображения

Положително отношение относно способността на тялото ви да се лекува, може действително да мобилизира силите на имунната система, казва д-р Мартин Росман, автор на Борба с рака отвътре . Той преподава тази теория, като кара пациентите си да практикуват образни техники за борба с настинките. Звучи малко гадно, но опитайте сами - не може да ви навреди. След като се вкарате в дълбоко отпуснато състояние, представете си бял торнадо, обезвреждащ напълнените ви синуси, предлага той, или армия от микроскопични прислужници, чистещи микробите с кофи с дезинфектант.


Успокой се

Жена чете в леглото с куче ЕмелиГети изображения

Допълнителната почивка ви дава възможност да вложите цялата си енергия в оздравяване. Също така може да ви помогне да избегнете усложнения като бронхит и пневмония , казва д -р Самуел Каурън, сътрудник в Американския колеж по превантивна медицина. Отделете ден или два от работа, ако се чувствате наистина зле, съветва той. Най -малкото пропуснете някои от ежедневните си дейности и пренастройте времето си.

Опитите да се придържате към редовната си рутина могат да бъдат изтощителни, защото когато не се чувствате добре, концентрацията ви намалява и вероятно ще трябва да удвоите времето, което ви отнема да правите неща, казва д -р Кафрон.


... и докато сте там, бъдете домашни хора

Когато сте болни, партитата и други хубави моменти могат да ви изморят физически, да компрометират имунната ви система и да причинят настинката ви, казва д -р Тимъти Ван Ерт, семеен лекар в Макминвил, Орегон. Останете вкъщи и се притиснете.


Наслояване

Портрет отблизо на жена с вълнена шапка и шал през зимата Франк ван ДелфтГети изображения

Съберете се срещу студа, съветва д -р Sehnert. Това запазва вашето имунна система фокусирани върху борбата с настинката, вместо да изместват енергията, за да ви предпазят от мразовитите часове.


Разходи се

Женски крака, които вървят надолу Фотопотокът на Пабло РогатГети изображения

Леко упражнениеподобрява кръвообращението ви, като помага на имунната ви система да разпространява антитела за борба с инфекциите, казва д-р Sehnert. Правете леки упражнения на закрито или бързайте половин час разходка , предлага той. Но се въздържайте от тежки упражнения, предупреждава той, което може да ви измори.


Давай, излизай навън

Млада жена и момиченце играят с есенни листа на поляна Westend61Гети изображения

Въпреки името си, настинката няма нищо общо с температурата. (Причинява се от вирусна инфекция, точка.) Всъщност класическо проучване от 1968 г., публикувано в New England Journal of Medicine показа, че настинките не са по -чести или тежки при охладени хора, отколкото при тези, които не са били охладени. Така че, ако мислите, че подишането на чист въздух ще ви повдигне настроението и ще ви накара да висите у дома и да пожелаете студът ви да изчезне малко по -поносим, ​​казваме да го направите.


Нахранете настинката си

Цветни кореноплодни зеленчуци с портокали Енрике Диас / 7ceroГети изображения

Самият факт, че сте настинали, може да показва, че вашата диета натоварва имунната ви система, казва д -р Хаас. Противодейства на проблема, съветва той, като ядете по -малко мазни храни, месо и млечни продукти и повече пресни плодове и зеленчуци.

Това, с което подхранвате имунната си система, също може да има значение. Проучване, проведено от д -р Симин Н. Мейдани, изследва ефекта от приемането на допълнителен витамин Е (открит в бадеми, лешници, фъстъци и пшеничен зародиш) при настинки. Въпреки че добавянето на дневна добавка от 200 IU витамин Е не е съкратило значително продължителността на настинките в проучването, участниците, които са приемали добавката, са имали значително по -малко настинки от тези, които не са приемали витамин Е. (Ето какво точно да ядете когато сте настинка.)


Заредете се с течности

Изрязан кадър на млада жена, която налива вода на кухненската маса Eugenio MarongiuГети изображения

Пиене 6до 8 чаши вода, сок, чай и други предимно бистри течности ежедневно помагат да се заменят важните течности, изгубени по време на настинка, и помагат да се изчистят примесите, които може да поглъщат вашата система. Запомнете: Разреждането е решението на замърсяването, казва д -р Хаас.


Използвайте антихистамин, ако не можете да спрете да кихате

Ефикасни таблетки ChlorTabs Антихистаминови таблеткиamazon.com$ 12,94 КУПЕТЕ ТУК

Вземете антихистамин, който блокира освобождаването на тялото от хистамин, химикал, който причинява сълзене на очите, хрема и кихане. Потърсете продукти катоХлор-Триметон, които се предлагат без рецепта, съветва Даян Касдорф, бакалавър, PharmD, клиничен асистент в катедрата по клинична фармация в Университета по фармация в Западна Вирджиния в Моргантаун.

Предупреждение: Антихистамините често причиняват сънливост, така че ги запазете за лягане или когато няма да шофирате или да правите нещо, което изисква бързи реакции. Ако сънливостта е проблем, не забравяйте да използвате формула nondrowsy като Кларитин (просто първо го одобрете от Вашия лекар) или говорете с Вашия лекар за опции, които се предлагат по рецепта.


Спри да пушиш

Пушенето утежнява гърлото, което вече може да се почувства раздразнено от настинка, казва д -р Каурон. Той също така пречи на борбата с инфекцията на ресничките, микроскопичните пръсти, които измиват бактериите от белите дробове и гърлото. Така че, ако не можете да премахнете навика завинаги (никога не е късно!), Поне се опитайте да го избегнете, докато сте настинка.


Отпушете носа си с деконгестант

Първо проверете кабинета си за лекарства и се уверете, че не приемате стар продукт, съдържащ фенилпропаноламин, който доброволно е оттеглен от производителите, когато FDA предупреди, че е свързан с повишен риск от инсулт, особено при жените.

Продуктите, които в момента са на пазара и не съдържат фенилпропаноламин, включватSudafed, Активиран,Дристан, иКонтакт. Преди да вземете деконгестант без рецепта, обсъдете го с Вашия лекар или фармацевт. Назални спрейове и капки, като напр Африн и Нео-синефрин , също са ефективни деконгестанти. Не трябва да ги използвате повече от три дни, казва д -р Кенет Питърс, медицински директор на Клиниката по главоболие в Северна Калифорния. Прекомерната употреба може да доведе до ефект на отскок, което означава, че носът ви става по -запушен от всякога, което изисква повече лекарства.

Sudafed PE таблетки за задръстванияSudafed PE таблетки за задръстванияamazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА Оригинален спрей за нос AfrinОригинален спрей за нос Afrinamazon.com17,80 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Neo-Synephrine Extra Strength SprayNeo-Synephrine Extra Strength Sprayamazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА Свържете се със студени+грипни капсулиСвържете се със студени+грипни капсулиamazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Гаргара със сол

Гаргарайте сутрин, обед и вечер - или когато най -много боли - със солена вода, казва д -р Ван Ерт. Напълнете чаша от 8 унции с топла вода и смесете с 1 чаена лъжичка сол. Солената вода ще ви помогне да успокоите болката в гърлото.


Отпийте горещо тоди

Отблизо горещо тоди, сервирано в стъклени чаши на масата Каван изображенияГети изображения

Изчистете запушения си нос и си помогнете да спите добре през нощта, като изпиете горещо тоди-състоящо се от алкохол, като ром, вода, захар и подправки-или половин чаша вино преди лягане, предлага д-р Caughron. Не консумирайте повече от това, защото твърде много алкохол може да стресира вашата система, което прави възстановяването по -трудно. Горещите момчета само ви помагат да намерите моментно облекчение от симптомите си - те всъщност не лекуват настинка .


Пийте чай преди лягане

Болен мъж с горещ чай в леглото ЧалабалаГети изображения

Ако предпочитате да пропуснете алкохола, отидете за още една топла напитка, ако се чувствате неспокойни преди лягане. За добър сън, пригответе чаша хмел, чай от билки валериана или Celestial Подправки Билков чай ​​за сън , всички от които имат естествен успокояващ ефект. За още по -добри резултати Ван Ерт предлага добавяне на чаена лъжичка пчелен мед , прост въглехидрат, който има седативен ефект.


Успокойте гърлото си с корен от женско биле

Чаят от корен от женско биле има анестезиращ ефект, който успокоява раздразненото гърло и облекчава кашлицата, казва д -р Ван Ерт. Въпреки че коренът от женско биле се предлага в торбички чай, той предпочита да си го направи сам. Просто сложете корена в неметална чаена топка и потопете в гореща вода за желаното време. Пийте го ежедневно. (Вижте още пет чайове за възпалено гърло .)


Вдишайте малко пара

Чайник Карин КраснерГети изображения

Вземането на пара душ може да помогне за изчистване на задръстванията, казва д -р Петерс. Или загрейте чайник или тенджера с вода до кипене; изключете пламъка; застанете над чайника и покрийте кърпа над главата си, създавайки палатка; и вдишвайте парата, докато стихне. Това също облекчава кашлицата ви, като овлажнява сухото ви гърло, казва той.

Можете също така да заври тенджера с вода, да се охлади за около 1 минута и след това да се смеси в една чаена лъжичка лечебен VapoRub , предлага д -р Уудсън Мерел, автор на Рецептата за детоксикация . Наведете се над него с глава на около един крак от парата. Отново направете палатка над главата си с кърпа и вдишайте за 5 минути.

Друга идея: Сложете няколко капкиевкалиптово маслов горещ, течащ душ и вдишвайте парата, докато се натрупва, казва д -р Бенджамин Клиглер, доцент в Медицинския колеж на Алберт Айнщайн. (Забележка: Стаята може да е твърде гореща за деца.) Можете също да намерите комфорт, като използвате a овлажнител близо до леглото ви през нощта, добавя д -р Ван Ерт.


Изплакнете носа си

Безплатно допълващо многофункционално решение за дезинфекцияamazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Вашата назална конгестия може да реагира и на по-солени мерки: д-р Мерел изплаква синусите си с назален физиологичен разтвор, закупен от магазина (или, с щипка, разтваряйте чаена лъжичка сол в чаша вода), за да изплакнете прашеца и тънката слуз. Д -р Kligler също предлага напояване на носа с помощтафизиологичен разтвор на контактни лещиили а нети пот . (Не се притеснявай, neti саксиите не са опасни когато се използва правилно.)

Д -р Анди Спунър, главен лекар по медицинска информация в Медицинския център за детска болница в Синсинати, казва, че двете му деца с охота измиват носа си, когато са болни, като изпръскват разтвора във всяка ноздра със спринцовка с крушка. Купете физиологичен разтвор по случая и започнете децата си рано. Той осигурява незабавно облекчаване на задръстванията без странични ефекти, добавя той. Това няма да скъси настинката ви, но възможността да дишате през носа прави чакането по -приятно.


Заредете се с капки за кашлица и сиропи

Потърсете продукт, който съдържа противокашлични средства, потискащи кашлицата, като декстрометорфан, казва Касдорф. Те включватВикс капки за кашлицаиРобитусин DM сироп за кашлица, който също съдържа отхрачващо средство за разхлабване на храчките.

Пастилите също могат да се борят с кашлицата. Много от тях съдържат локални анестетици, които леко изтръпват възпаленото ви гърло, казва д -р Ван Ерт, което облекчава нуждата ви от кашлица.Завивки,Цепакол, иCepastatбонбоните за гърло от болки в гърлото са сред тях.

Ментоловите или камфорните триения имат успокояващ, охлаждащ ефект и могат да облекчат задръстванията и да ви помогнат да дишате по -лесно, особено преди лягане. Приложи Vicks VapoRub или подобен продукт на голите ви гърди, прикрийте се и се наспийте добре, препоръчва д -р Ван Ерт.

Викс ментол капки за кашлицаВикс ментол капки за кашлицаamazon.com КУПЕТЕ ТУК Захари Класически таблетки за смучене в гърлото, дива черешаЗахари Класически таблетки за смучене в гърлото, дива черешаamazon.com КУПЕТЕ ТУК Cepacol Maximum Strength Throat Drop Lozenges, Honey LemonCepacol Maximum Strength Throat Drop Lozenges, Honey Lemonamazon.com КУПЕТЕ ТУК Пастилки за болки в гърлото и кашлица, черешаПастилки за болки в гърлото и кашлица, черешаamazon.com КУПЕТЕ ТУК

Използвайте вазелин върху възпален нос

Облекчете суровия нос от издухване, като използвате памучен тампон, за да нанесете смазващ слой вазелин около и леко в ноздрите си, предлага д -р Питърс.


Изберете пилешка супа

Пилешка супа с юфка ideabugГети изображения

Дългогодишното народно лекарство вече е доказан факт. Чаша гореща пилешка супа може да ви помогне да отпушите носните си проходи. Изследователи от медицинския център Mount Sinai в Маями Бийч установиха, че пилешката супа увеличава притока на назална слуз. Носните секрети служат като първа линия на защита при премахване на микробите от вашата система, казват учените. Известно е също, че чесънът и лукът имат антивирусни свойства и добавянето на малко подправки под формата на люти чушки или чили може да помогне и за отпушване на носните проходи.


Лекувайте през нощта

Vicks NyQuil Кашлица за простуда и грип през нощтаamazon.com ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Не позволявайте на симптомите на настинка да ви попречат да се излекуватенощен сън. Безброй лекарства за настинка се отпускат без рецепта. Някои лекуват специфични симптоми. Други, катоNyQuilиКонтакт, съдържат комбинация от лекарства - плюс алкохол, в някои случаи - насочени към лечение на широк спектър от симптоми.

Тези комбинирани лекарства обаче може да има много неприятни странични ефекти, като гадене и сънливост, казва д -р Ван Ерт. Препоръчвам да ги приемате през нощта, тъй като няма да почувствате страничните ефекти, докато спите. Ако трябва да приемате лекарства през деня, той предлага да използвате тези, които лекуват само симптомите, които изпитвате. Не забравяйте да следвате инструкциите внимателно, съветва той.


Облекчете болките с аспирин или ацетаминофен

И двете опции могат да помогнат за облекчаване на болката, но не прекалявайте, казва Администрацията по храните и лекарствата. Абсолютната максимална граница за ацетаминофен е 4000 милиграма всеки ден (въпреки че можете да започнете много по -ниско, в зависимост от инструкциите на вашето лекарство). Същото ограничение важи и за аспирина. Ако не сте наясно колко да приемате, първо се консултирайте с вашия фармацевт.


Кога трябва да се обадите на Вашия лекар относно настинката?

Ако настинката ви е придружена от един или повече от следните симптоми, вижте вашиялекар. Проблемът ви може да е по -сериозен от обикновената настинка.

  • Треска, която остава над 101 ° F за повече от три дни, или всяка треска над 103 ° F
  • Всяка гореща, екстремна болка, като болка в ушите, подути сливици, болка в синусите или болки в белите дробове или гърдите
  • Прекомерно количество храчки или храчки, които са зеленикави или кървави
  • Изключително затруднено преглъщане
  • Прекомерна загуба на апетит
  • Хрипове
  • Недостиг на въздух

    Допълнителен доклад от Allison Young