anniepaddington/Гети изображения Притежавах тракер за сън в продължение на 16 месеца, преди да го използвам. Всъщност се опитах да проследя съня си с помощта на GPS часовника си Garmin Forerunner 235 само веднъж: през нощта, когато го получих. Но бързо разбрах, че не мога да понасям да спя с нищо на китката си. (За непознатите проследяващият сън е електронно устройство-обикновено носимо, но не винаги-което можете да използвате у дома, за да тествате дължината, последователността и качеството на затвореното си око.)
Изборът ми тази нощ се превърна в личен обет: сънят ще бъде една от частите на живота ми, които са без технологии. Толкова голяма част от живота ни се проследява, изчислява и прехвърля в електронни таблици. Тези данни могат да бъдат полезни в някои случаи, но проследяването е хлъзгав наклон. Твърде лесно е да очаквате дадено устройство да ви предостави цялата необходима информация за тялото ви - и да спрете да проверявате как наистина се чувствате.
(Настройте се с тялото си и обърнете хроничното възпаление с простия план Лек за цялото тяло от Предотвратяване !)
Независимо от това проследяването на съня продължаваше да ми се обажда. Помислих си, ами ако успея да разкрия тайната на невероятен сън? Може ли тракер да ми помогне да съкратя 20 -те минути, които обикновено хвърлям и обръщам, преди да заспя? Наистина ли хакването на сън е нещо?
Исках да е така.
Нещата започнаха каменно. Първите няколко сутринта се събуждах често и проверявах часовника си, за да се опитам да отгатна кога ще се включи алармата. В крайна сметка заспах по -малко поради очакване. Една от тези сутрини алармата се включи 24 минути преди определеното време, което е напълно в рамките на нейните права, но психически има огромна разлика между 6 сутринта и 5:36 сутринта. Това конкретно събуждане не ми спечели точки с моето (изключително търпеливо и разбиращо) гадже. От този момент нататък, всеки път, когато се събудих преди алармата, щях да лежа възможно най -неподвижно, за да се опитам да подлъжа Beddit да мисли, че все още спя, така че приятелят ми да не е заложник на времето за аларма, което е най -доброто за мен. В по -голямата си част техниката ми работеше. (Ако искате да станете сутрешен човек, опитайте тези седем трика.)
Дори все пак бих харесал функцията за интелигентна аларма, ако беше по -последователна. Повечето дни изгасваше в определеното от мен време за аларма или около 10 минути след като се събудих по естествен път. За съжаление, просто ме остави да се чувствам егоистичен и виновен, когато свърши работа, и разочарован, когато не работи. В крайна сметка го изключих.
Две седмици след кабинета ми се спеше най -лошо. Моят мотор беше откраднат същата вечер и съзнанието ми беше въртяща се бъркотия. С изтичането на минутите и все още не бях близо до сън, започнах да изпитвам тревожност при изпитване. Бях много наясно, че две устройства проследяват всяко мое хвърляне и завъртане и че резултатът от съня ми нараства бързо.
На сутринта Beddit ми даде най-точния връх от теста: „Знаете ли, че обработвате неща, които се случват в живота ви, както и вашите вътрешни, често несъзнателни, мисли и надежди през нощта? Това може да повлияе на качеството на съня ви. '
Започнах да се чувствам сякаш моят проследяващ съня ме познава.
Изпробвайте тези пози за йога преди лягане за по -добър сън:
Кое беше по -точно?
И двете устройства проследяват всеки мой ход, но имаше изненадващи разлики в данните. Например, пулсът ми в покой, един от показателите, които най -много ме интересуваха, защото той пряко корелира с това колко добре се възстановявате от физически или психически стрес, варира значително между двете. ( Пулсът ви може да ви каже тези седем неща .)
Beddit е запознат само с вашите нощни удари и измервания въз основа на движенията на тялото в отговор на сърдечната контракция (известна още като сърцето, изпомпваща кръв), техника за измерване, която малко проучване от тази година показа, че е сравнително точен при мониториране на сърдечната честота. Garmin следи сърдечната честота през целия ден (стига винаги да носите часовника си).
Но разминаванията между двамата тракери бяха обезпокоителни. Две нощи моят Garmin в покой HR беше почти 20 удара по -нисък от този на Beddit. Те варираха средно с осем удара, като Garmin винаги беше на ниска страна и бяха само в рамките на пет удара един от друг в пет от 15 -те нощи, в които беше проследен сърдечният ми ритъм. Като се има предвид проучването на Beddit и ясното изявление на Garmin, че техните данни са предназначени за приблизителни оценки, аз съм склонен да се доверя повече на броя на пулса на Beddit.
В по -голямата си част Beddit свърши доста добра работа, като разбра кога съм заспал, но колко дълбоко спя, беше спорно между двамата. Беддит често твърди, че прекарвам повече време в дълбок сън от Garmin, и двете често не съвпадат с това как се чувствах през нощта. Често се чувствах така, сякаш прекарах повече от нощта си в по -лек, по -здравословен сън, отколкото показа нито един от проследяващите.
Променя ли се сънят ми завинаги?
В момента няма много проследяващ съня, който може да ми каже, че вече не знам. Разбира се, не мога да ви кажа какъв беше пулсът ми предната вечер или стайната температура, докато дремя, но със сигурност мога да ви кажа дали съм спал добре, ако съм се чувствал отпочинал, колко често съм се събуждал през нощта , и колко часа сън съм спал.
Виждам привлекателността на проследяването на съня, но настоящите методи не ме мотивират и не ми дават стъпки за действие, за да подобря навиците си за сън въз основа на моите данни. Не съм изложен на риск от сънна апнея или друго разстройство на съня, така че няма променящи живота резултати от проследяването ми. (Имате ли нарушение на съня? Отговорете на тези пет въпроса, за да разберете.)
Проследяващите съня и по -специално Beddit ми дадоха добра рамка за оценка на собствения ми сън и макар че ми беше приятно да си представям съня си, това не доведе до промени в начина на живот или подобряване на съня.
В крайна сметка, когато сензорът за пулс в Beddit се счупи в началото на третата седмица, не бях много разстроен за това. Очаквам с нетърпение да спя без наблюдение и без оценка.
