Рейчъл „Йога момиче“ Братън казва, че няма грешен начин да скърбиш

Ако вие или някой ваш познат страдате от депресия или мисли за самоубийство, моля, обадете се на Националната линия за превенция на самоубийствата на 800-273-8255.

Рейчъл Братън трябваше да научи за травмите, загубите и скръбта преди повечето. В нова книга, Да обичаш и да си тръгнеш , днес, шведският инструктор по йога, известен като Йога момиче си спомня една от най -ранните си очертания на смъртта, когато на 4 години майка й се опита да умре от самоубийство.

Братън, заедно с брат си и баща си, пристигнаха точно навреме, за да спасят майка си. Докато тя оцеляваше, също и опустошителният спомен на Братън за това преживяване. Тя ще продължи да прекарва голяма част от юношеството си несигурна коя е и ще направи компромис със собственото си щастие, за да се увери, че майка й се чувства щастлива. Не само това, но още загуба беше точно зад ъгъла.

През 2014 г., само на 25, Братън загуби трима от най -близките си близки: най -добрата си приятелка Андреа, баба й „Мормор“ и спасителното й куче сержант. Пипер.

Братън казва, че толкова много загуби едновременно е било почти прекалено много, за да се справи. Тя плачеше, крещеше, затваряше се. Тя се самолекува с купони и алкохол, докато се опитва да вземе парчетата от разбитото си семейство. Ще минат години, преди Братън да се обърне навътре, най -накрая готов да се изправи пред кладенец от травми, болка и загуба.

„Когато мисля за разрушителни неща, като например да се обърна към алкохола, винаги си мисля каква е причината за това?“ Братън разказва за Prevention.com. „Продължаваме разрушителното поведение, ако не спрем и се опитаме да разберем защо не се чувстваме добре и да стигнем до корена на проблема.“

Комбинация от йога , медитация и журналирането помогна на Братън да обработи загубите си. Лечебният процес беше труден и продължава, но днес Братън избира да продължи напред и да вярва, че ежедневният живот ще се подобрява с времето.

„Не мисля, че можеш да скърбиш неправилно“, казва тя. „Травмите и скръбта са гадни и не е забавно, но ще се сблъскаме с неща, които са трудни, но ни отварят. Обикновено това е подарък, получавате нещо добро от него, което ви прави по -силни.

Въпреки че подчертава, че положението на всеки е различно, ето нейните най -добри съвети за преодоляване на загубата:

1. Вярвайте, че с времето нещата ще се подобрят.

Нормално е да се чудите дали някога ще се възстановите, след като загубите любим човек. Когато най -добрата приятелка на Братън Андреа загина в автомобилна катастрофа през 2014 г., инструкторът по йога беше откаран в болницата с апендицит по същото време и не успя да се сбогува. Братън казва, че част от нея е починала заедно с най -добрата си приятелка този ден. И дълго време Братън не мислеше, че ще успее да преодолее най -ниските си точки. Сега, когато тя може да каже, че има, нейният съвет е, че трябва да се доверите на собствения си процес на скръб.

„Мисля, че толкова много скръб е доверие, че всичко ще бъде наред“, казва Братън. „Като човешки същества искаме да знаем какво е всичко това, което помага на хората да скърбят и да преработват емоциите, но това зависи от опита и личността на човека. Увличаме се как трябва да се чувстваме, но за всеки е различно. “

Но не казвайте, че е продължила напред. „Не ми харесва този термин“, казва тя. - Това означава, че съм оставил всичко това зад гърба си. Мисля, че е повече да се научим да живеем в нова реалност. Всеки, който е преживял загуба, ще знае, че човекът винаги ще бъде с вас. И хората, които не са го направили, ще го изпитат в един момент. “

2. Помолете за помощ.

Братън казва, че е имала невероятна система за подкрепа-семейството си, сплотена приятелска група, съпругът й Денис и йога общността-докато се възстановява. Тя също започна да разказва за своите преживявания Instagram , където много последователи казаха, че са свързани с нейната болка.

Въпреки подкрепата, която получаваше, Братън все още се затваря емоционално. „Направих невъзможно някой да се свърже с мен в отношенията ми“, казва тя. „Това затрудни тези трудни моменти. Чувствах се много сам и сякаш никой не ме разбра и не ме чу.

„Всеки в средата на a депресия знае, че това правим - продължава тя. „Не можем да установим, че имаме подкрепа. Бях най -щастливият човек на света. Имах милион хора всеки ден, които ми показваха любов - включително семейство, приятели и последователи на [моите социални медии]. В крайна сметка ударих стена и всичко стана много по -лошо. Беше трудно да се видят нещата [ясно]. '

Едва когато тя поиска помощ, нещата започнаха да се променят. „Ако поискаме помощ, нещо ще се отвори и ще започнете да се чувствате по -добре“, казва тя. „Ето защо терапията работи. И ако нямате терапевт, намерете приятел или някой от вашия клас по йога, всеки, който може да ви даде облекчение. “

3. Практикувайте форма на саморефлексия.

Не я наричат ​​напразно „Yoga Girl“! Братън практикува йога, медитира и пише всеки ден до олтара си. Тя подчертава отделянето на време, за да се обърне навътре, независимо дали страдате от загуба или не. Ако скърбите, тя казва, че това може да ви помогне да преодолеете болката си.

„Всяка форма на саморефлексия всеки ден е важна“, казва тя. „Не сме обучени да се успокояваме и да бъдем интимни със себе си. Но познаването на поведението ни, кое работи за нас и кое не, ни помага да разберем какво чувстваме. Ако се чувстваме добре къде се намираме, ще искаме да станем и да преместваме телата си, да преследваме страст и да бъдем мили с другите хора. А моментите, когато не сме и се задействаме? Трябва да направим пауза и да попитаме как мога да пусна това? '

4. Грижете се за тялото си.

Когато скръбта се чувства непреодолима, не искате да правите дълга разходка в парка или да си приготвите обилна салата. Но Братън твърди, че прави каквото можеш.

„Когато скърбим или преживяваме труден период, телата ни се поставят на заден план, защото нямаме енергия“, казва Братън. „Но ние трябва да се храним нормално и да движим телата си. Когато нещо се разпадне, нещата стават много по -трудни, ако спрем да се грижим за себе си. “

5. Споделяне.

Братън също вярва в споделянето на интимни мисли и чувства, за да помогне за обработката на емоциите. „Много хора не осъзнават, че имат тези мисли и чувства от ситуации, които са се случили, когато са били по -млади“, казва тя. 'Мисля, че трябва да се обърне внимание на всяка травма или потисната емоция.'

По време на отстъплението си, тя кара учениците да практикуват споделяне, като водят разговор с друг партньор, в който един човек разкрива нещо, което налива, докато другият просто слуша.

„Трябва да им кажете нещо, с което се борите, травматично нещо, което ви се е случило, или как се чувствате в момента“, казва тя. „Влизаме малко по -дълбоко, докато не разберем, че нещо недокоснато излиза от устата ни. Обичам, че не някой дава съвети или ни казва какво мисли, а просто седи и се свързва и слуша. “

Тя също вярва в силата на обществения труд. „Доброволчеството ви дава известна перспектива за вашия живот и ситуация“, казва Братън. „Не че трябва да ни напомнят, че хората страдат, но само за да можем да се чувстваме свързани с другите.“

6. Бъдете удобни с неудобното.

Братън признава, че през 2014 г., след загубата на толкова много близки, е помислила за самоубийство. „Това беше най -ниската ми точка и влязох във водата. Тогава ми хрумна мисълта, че никой няма да доведе моите кучета у дома “, спомня си тя. „Обичам да вярвам, че това беше благодатта на нещо по -голямо от мен, но нещо ме дръпна назад и аз бях като„ кучетата ми са тук на плажа, трябва да се прибера “.

Това беше ключов момент, в който тя трябваше да размишлява върху семейната си история. „Майка ми беше самоубийствена през целия ми живот“, казва тя. „Дори сестра ми имаше много тъмни мисли като дете и се чудеше какъв би бил животът, ако не беше тук.“ Майката на Братън се опита да се самоубие за втори път в началото на 2015 г., докато Братън беше на пътуване на момиче в Тайланд. Братън се намеси и спаси майка си за пореден път.

Едва през 2017 г. Братън ще направи мир с майка си и миналото им. Майка й продължи да се лекува и стана трезвен. Нещо „се е променило“ в майка й, казва тя. Същата година Братън преодоля гнева и болката си по отношение на майка си Пътят на любовта отстъпление по йога. И когато забременя с първото си бебе на 28, тя казва, че най -накрая е почувствала, че семейството й ще се оправи.

„В крайна сметка се научих да се чувствам комфортно с неудобното“, казва тя. „Бях нервен да освободя Да обичаш и да си тръгнеш защото написах неща за майка ми, но трябваше да изложа истината си, за да оставя всичко да си отиде. “

Докато Братън все още се справя със загубите в живота си, тя научава, че в света около нея има толкова много любов: в семейството й, в съпруга й, в дъщеря й и в сърцето й. „Всичко, което се случва, трябва да се случи“, казва тя. „Трябва да съкратя разликата между възникналата ситуация и разбирането, че това се е случило по някаква причина. Това е, което искам.'