Ново проучване показва, че този навик за сън може да помогне за компенсиране на ефектите от болестта на Алцхаймер

Все повече изследвания свързват качеството на съня с повишен риск от проблеми с паметта.

• Изследванията свързват липсата на дълбок сън с проблеми с паметта при хора, изложени на риск от развитие на болестта на Алцхаймер.
• Това не е първото проучване, което свързва дълбокия сън с риска от Алцхаймер.
• Експертите казват, че фокусирането върху съня, заедно с други елементи на здравето, може да подобри риска.

От години експертите говорят за важността на качествения сън за доброто здраве. Но нови изследвания показват, че може дори да помогне за намаляване на риска от развитие на болестта на Алцхаймер.

Проучването, което е публикувано в сп BMC медицина , проследи 62 възрастни възрастни, които не са били диагностицирани с деменция и ги накара да направят проучване на съня. По време на проучването на съня изследователите наблюдават вълните на съня им с електроенцефалографска (ЕЕГ) машина и използват позитронно-емисионна томография (PET), за да измерят количеството бета-амилоидни отлагания в мозъците им. (Бета-амилоидът е протеин, който е свързан със загуба на памет и деменция.)

Изследователите установили, че половината от участниците в проучването са имали големи количества амилоидни отлагания. След проучването на съня изследователите накараха участниците да завършат игра на паметта, в която свързваха имена с лица.

Изследователите открили, че хората с големи количества бета-амилоидни отлагания в мозъците си, които са имали по-високи нива на дълбок сън, са се справили по-добре на теста за памет, отколкото хората със същото количество отлагания, които не са спят толкова добре през нощта. Тази разлика се наблюдава само при хора с бета-амилоидни отлагания - което означава, че дълбокият сън няма ефект върху хора, които нямат амилоидни отлагания.

Изследователите заключават, че дълбокият сън може да помогне в борбата с увреждането на паметта, причинено от болестта на Алцхаймер, и посочват, че това е модифицируем рисков фактор за болестта на Алцхаймер. „Като такова, то представлява възможност за интервенция, която може да подпомогне запазването на когнитивната функция в лицето на патологията на болестта на Алцхаймер, както в настоящия момент, така и надлъжно“, пишат те.

„С определено ниво на мозъчна патология не сте обречени на когнитивни симптоми или проблеми с паметта“, каза водещият автор на изследването Zsófia Zavecz, постдокторантски изследовател в Центъра за наука за човешкия сън на UC Berkeley, в a изявление . „Хората трябва да са наясно, че въпреки наличието на определено ниво на патология, има определени фактори за начина на живот, които ще помогнат за смекчаване и намаляване на ефектите. Един от тези фактори е сънят и по-специално дълбокият сън.

Но какво е дълбокият сън и защо може да помогне за предпазване от ефектите на болестта на Алцхаймер? Ето я сделката.

Какво е дълбок сън?

Дълбокият сън е сън, от който е по-трудно да се събудите, според Кливландска клиника .

Когато спите, мозъкът ви преминава през различни цикли, които могат да бъдат разделени на две фази: не-REM сън, който включва три етапа (включително два, при които спите дълбоко); и REM сън, който се случва около час или повече след като заспите и е, когато сте склонни да имате ярки сънища, обяснява клиниката в Кливланд.

Вашето тяло преминава през не-REM и REM сън, когато сте в състояние на конвулсия, а пълният цикъл на сън отнема около 90 до 110 минути . С напредването на нощта имате по-дълъг REM сън и по-малко дълбок сън.

„Дълбокият сън обикновено представлява около 20% от нашата нощ и обикновено е през първата половина на нощта“, казва У. Кристофър Уинтър , доктор по медицина, невролог и лекар по медицина на съня с Неврология и медицина на съня в Шарлотсвил и домакин на Sleep Unplugged подкаст . „Дълбокият сън е важен – той наистина може да има значение за здравето и запазването на младостта.“

Защо дълбокият сън може да помогне за предпазване от болестта на Алцхаймер?

Това не е първото проучване, което свързва дълбокия сън с намален риск от развитие на болестта на Алцхаймер. един проучване публикувано през 2020 г., което включва някои от същите изследователи като последното проучване, анализирало 32 души на възраст 70 години без проблеми с паметта, които са били подложени на проучване на съня. Изследователите са използвали сканиране на мозъка, за да наблюдават нивата на бета-амилоид във всеки човек в продължение на до шест години и са открили, че тези, които имат по-малко дълбок сън, имат повече натрупване на бета-амилоид.

Проучване също така свързва липсата на дълбок сън с по-високи нива на тау, протеин, който образува заплитания в мозъчните клетки на хора с болестта на Алцхаймер.

Но защо? Теорията е, че дълбокият сън помага на мозъка да изчисти отпадъчните продукти, които увеличават риска от болестта на Алцхаймер, казва д-р Уинтър. Всеки произвежда бета амилоиден протеин в мозъка през деня, но когато спите, вашият мозък и свързаните с него връзки обикновено се свиват и отмийте бета амилоида и други вещества, които се натрупват през деня, обяснява д-р Уинтър. Теорията е, че ако не спите добре, мозъкът ви не може да функционира достатъчно добре, за да отмие тези вещества и те се натрупват.

„По-конкретно, има много общо с глимфатична система който действа като помпа за отстраняване на отпадъците от мозъка“, казва той. „Изследванията показват, че е значително по-ефективно, когато хората получават повече качествен сън.“

Дълбокият сън „може по същество да бъде стратегия за компенсация“ при хора с болестта на Алцхаймер или които имат висок риск от развитие на болестта, казва Дейвид Мерил, M.D., Ph.D., възрастен и гериатричен психиатър и директор на Pacific Brain Health Center към Тихоокеанския институт по неврология в Санта Моника, Калифорния. той казва. „Но на този етап това са хипотези.“

Но е важно да се отбележи, че проучването не доказва, че добрият сън ще ви предпази от болестта на Алцхаймер и връзката между съня и деменцията все още се проучва. “ Лошият сън води до затруднения с бдителността и съзнанието“, казва Амит Сачдев, доктор по медицина, медицински директор в катедрата по неврология в Мичиганския държавен университет. „Пациентите с Алцхаймер и лош сън може да са по-малко способни да поддържат добра памет.“

Как да намалите риска от болестта на Алцхаймер

Не е точно известно защо някои хора развиват болестта на Алцхаймер и свързаните с нея деменции, а други не. Експертите обаче като цяло са съгласни, че правенето на неща като редовни упражнения, здравословна и балансирана диета и добър, редовен сън може да помогне.

По-конкретно, на Министерство на здравеопазването и човешките услуги на САЩ (HHS) препоръчва да направите това, за да намалите риска от деменция:

• Опитайте се да контролирате кръвното си налягане.
• Управлявайте кръвната си захар.
• Поддържайте здравословно тегло.
• Яжте добра комбинация от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постно месо, морски дарове и ненаситени мазнини.
• Стремете се към поне 150 минути умерена физическа активност всяка седмица.
• Поддържайте ума си активен, като четете, играете настолни игри или усвоявате ново умение.
• Общувайте със семейството и приятелите си.
• Лекувайте проблеми със слуха.
• Погрижете се за физическото и психическото си здраве.
• Опитайте се да спите седем до осем часа на нощ.
• Направете всичко възможно, за да предотвратите наранявания на главата, като носете обувки с неплъзгащи се подметки и каска, докато карате велосипед.
• Намалете консумацията на алкохол и не пийте повече от едно питие на ден (за жени) и две питиета на ден (за мъже).
• Избягвайте тютюневите изделия.

Не боли и да се съсредоточите върху съня си, казва д-р Уинтър. „Ако имате причина да смятате, че качеството на съня ви не е добро, това е чудесен момент да го проучите“, казва той. Д-р Уинтър препоръчва да помолите Вашия лекар за насочване към специалист по съня - без да приемате хапче за сън. „Хората правят грешката да мислят, Взимам това хапче и то ме нокаутира, така че трябва да спя по-добре ,' той казва. „Но това просто ви успокоява – не прави това, което мислите, че прави за качеството на съня ви – и може да дойде със собствени рискове за здравето.“

Д-р Мерил също така препоръчва да направите всичко възможно, за да имате добра хигиена на съня, включително да създадете редовен график за сън, да правите релаксиращи дихателни техники на последователна основа и да избягвате кофеина следобед. „Доказано е, че тези неща подобряват качеството на дълбокия сън“, казва той.