Shutterstock ICYMI, тези с #захар днес са навсякъде в Instagram - с основателна причина. Захар може да бъде основен диверсант диета. Но някои знаменитости, като Милионер Сватовник Пати Стангер , стигат твърде далеч, рекламирайки ползите от изрязването всичко захар - дори плодове - за да достигнат своите #гимнастики.
Но се лишавате от себе си плодови смутита и купички с диня наистина необходими в името на доброто здраве?
Оказа се, че това е предимно глупост, според Алиса Румзи, RD , говорител на Академията по хранене и диететика. И така, откъде идва погрешното схващане, че плодовете ще провалят диетата ви? Започва с объркването около плюсовете и минусите на естествените захари спрямо добавени захари , казва Ръмзи. Естествените захари се намират в плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци, а тялото и мозъкът ги използват за гориво. Без естествените захари, открити в плодовете, щяхме да имаме голям енергиен дефицит, казва тя.
Плюс това, другите хранителни вещества, открити в плодовете, помагат за предотвратяване на захарта (и срив), който получавате от яденето на бонбони. „Когато ядете естествени форми на захар като тази в плодове, млечни продукти и нишестени зеленчуци, получавате допълнителни хранителни вещества като фибри и протеин , които спомагат за потискане на покачването на кръвната захар “, казва Ръмзи. (Рестартирайте начина, по който се храните и отслабвате с Health of Women Диета за часовник на тялото !)
Това са добавените захари - намерени в газирани напитки, сокове и ароматизирани, преработени храни - което кара цялата категория да бъде осквернена. Накратко, естествените захари = добри за вас, добавените захари = лоши за вас. Но има едно основно предупреждение.
„Твърде много захар от всякакъв вид води до повишаване на кръвната Ви захар, което отключва отделянето на инсулин“, казва Ръмзи. „Тъй като инсулинът е хормон за съхранение, той обича да съхранява излишната кръвна захар като мазнина, особено коремни мазнини . Излишната консумация на захар също е свързана с повишен риск от сърдечно -съдови заболявания и диабет. Така че, когато става въпрос за плодове, технически вие мога вземете твърде много добро нещо. Но това не означава, че трябва да го изрежете напълно. Всичко е в това да държите под контрол размера на порциите си.
Стремете се към 2 до 3 порции плодове на ден, казва Ръмзи. Една порция е около чаша горски плодове или нарязани плодове, един пресен плод с размер на бейзбол или една половина грейпфрут.
Тази история първоначално е публикувана от нашите партньори на адрес WomensHealthMag.com .
