23:00 ч
Лежа в леглото си и слушам звуците на всички останали в къщата ми, които спят. Това е хъркането на Иври, моята 10-годишна черна лаборатория, която е точно до мен, тихите хленчене на Уигинс, новото 3-месечно жълто кученце лабрадор, докато дреме в сандъка си, и различните хъркане и мъркане от трите ми малки деца (на 9, 7 и 5 години), докато спят в спалните си през коридора.
Междувременно съм буден. И това е проблем.
(Научете как можете да поправите почти всяко здравословно заболяване с храна Яжте за превенция за изключително здраве и изцеление .)
Изглежда съм поразен от безсъние, нарушение на съня, което хронично измъчва около 10% от населението, според CDC . И това ми се случва често, повечето нощи от седмицата. Обикновено по това време бих взел хапче за сън като золпидем (Ambien), за да се накарам да дремна, но напоследък се съпротивлявах. Не обичам да разчитам на изкуствени начини да се принудя да спя, а освен това изследванията показват, че жените изглеждат по -податливи на неговите ефекти, поради което FDA наскоро препоръчахме да намалим наполовина дозата.
Боря се с желанието да грабна телефона си и да започна да превъртам публикациите във Facebook, тъй като знам, че синята светлина, която излъчва, може въздействие върху съня . Затова ставам и слизам долу, за да прочета последното копие на Ние седмично при слаба светлина. Работи: В рамките на около 20 минути започвам да се чувствам уморен, затова се качвам горе и заспивам в рамките на минути. (Следвайте тези 6 лесни стъпки, за да станете тип човек, който може да заспи за минути.)
Бети Уайли/Гети изображения 5 сутринта
Усещам студен, мокър нос към ръката си и топъл, миризлив кучешки дъх в лицето ми. Отварям очи и виждам Иври да се взира в мен. Изстевам. 'Не!' - казвам рязко, но тя е настоятелна и ме удря с лапа. Уигинс също започва да хленчи и настъпва цяла какофония от кори и хленчене. Изтръгвам се от леглото, намирам очилата си и извеждам двете кучета да пикаят и закусват. Няма шанс да се върна в леглото за повече затворени очи: Уигинс е в пълен режим на игра. Препъвам се към моя Keurig, напълвам го с вода и безшумно натискам бутона за захранване. Това ще бъде ден с шест чаши кафе.
9 СУТРИНТА
И трите деца са облечени, нахранени и в училищния автобус и въпреки че съм изтощен, си наливам мрачно още една чаша кафе, вместо да се върна в леглото. Знам, че дори да заспя, дори за кратко, може да платя за това, като не мога да спя тази нощ . Така че аз се обувам на маратонките си и бягам на три мили: знам, че упражненията, особено в AM, могат да помогнат в борбата безсъние . След това е време да извадя няколко статии, докато малките ми деца са на училище. Между сутрешната си тренировка и няколко чаши java, ще прокарам по някакъв начин деня си.
15:45 ч
Децата са вкъщи от училище, а аз съм изтощен. Имам нужда от инфузия на кофеин, която да ме зарежда с разопаковане на раници, сортиране на училищни съобщения, наблюдение на домашните и времето за игра на открито и приготвяне на някаква гастрономна смес за вечеря, която моето пило всъщност ще изяде (мечтай!). Знам, знам, аз зная , Трябва да стоя далеч от Keurig, но това е или това, или гигантска торба с целувки на Hershey. Избирам първото. Докато се наслаждавам на всяка глътка от моето френско кафе с ванилия, си казвам, че си струва да хвърля и да се обърна тази вечер. Винаги има компромиси. (Но трябва да знаете, че шоколадът всъщност може да бъде добър за вас-науката казва така.)
20:30 ч
Всички са в леглото и кучетата са хранени и изведени навън, за да си вършат работата. Бързо влизам в режим на uber-mom, опаковам закуски, почиствам кухнята, хвърлям много пране, плащам сметки. Когато приключвам, е 9:30 и въпреки че се чувствам изтрит, все още съм свързан. Устоявам на желанието да включа CNN, което знам, че просто ще ме развълнува, и вместо това ще се кача под душа и след това ще пълзя в леглото с книга. Половин час по -късно съм заспал. Победа!
Лина Бруинс / EyeEm / Гети изображения 3:30 сутринта
Ъ -ъ Ставам. Не съм сигурен какво ме събуди, но изведнъж съм буден. Надниквам с надникване в телефона си и след това някак се озовавам да превъртам през емисията си във Facebook. След минути паднах в заешката дупка и се потопих в куп новини. Лош, лош ход. Умът ми започва да бяга милиони мили в час. (Не само аз се случва това: Проучване, публикувано миналия ноември в медицинското списание PLOS свързано използване на смартфон преди лягане за по -лошо качество на съня.) Отне ми цял час, за да заспя отново.
5:30 сутринта
Събужда ме малко дете, пълзящо в леглото с мен (твърде уморено, за да отворя очи, за да разбера кое), казвайки ми, че е имал лош сън. Преобръщам се и заспивам за блажени 45 минути.
6:15 сутринта
Алармата ми се включва. Станах, но имам чувството, че току -що преминах през битка. Всички тези парченца фрагментиран сън ме оставят отегчена и замаяна. Карам се да стана и да изведа кучетата навън за половин час игра. Може да не тренирам и е замръзващо, но се надявам, че прекарването на открито ще ми донесе нещо добро: Хората, които получават по -естествено излагане на светлина рано сутрин, спят с 46 минути по -дълго на нощ от тези, които не го правят , според проучване от 2014 г., публикувано в Вестник по клинична медицина на съня . (Ето колко упражнения трябва да направите, преди да започнете да виждате ползи.)
10 СУТРИНТА
Имам среща с моя терапевт, който е специализиран в когнитивно-поведенческа терапия, основана на съзнанието. Не е специално за лечение на безсънието, а за да се справим с тревогата, която се върна с пълна сила след президентските избори. Преглеждаме някои дълбоки дихателни и релаксиращи упражнения, които мога да правя през нощта, както преди лягане, така и когато се събудя посред нощ. (CBT се счита за златен стандарт, когато става въпрос за лечение на безсъние .)
ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 15 начина да овладеете депресията и хроничната си болка
9 ВЕЧЕРТА
Вместо да включа телевизора, хващам тетрадка и химикалка и прекарвам известно време в дневника, което изследвания предаванията могат да помогнат за справяне с тревожността и по този начин да насърчат по -добрия сън. Надявам се, че прехвърлянето на тревогите от главата ми на лист хартия ще им попречи да подскачат около главата ми, докато се опитвам да заспя (или да ме събуди посред нощ). За мен е много по-трудно да записвам мисли по старомодния начин, но писането на компютъра ми толкова близо до лягане е твърде стимулиращо. Работи: Заспах час по -късно.
Дейзи-Дейзи/Гети изображения 3 сутринта
Станах, пак. Този път се изпотявам, нещо, което преживявам твърде често напоследък. (Повече от 1/3 от жените в перименопауза като мои страдат от безсъние, според Северноамериканска асоциация по менопауза .) Моето предположение? Имам гореща светкавица. Затварям термостата надолу, нещо, което не правя достатъчно често: Повечето хора спят най -добре, когато стайната температура е около 68 градуса, според Национална фондация за сън .
Умът ми моментално започва да се надпреварва към всичко, което трябва да свърша днес - работа, среща на Cub Scouts, събиране на костюми за училищната пиеса - но се принуждавам да преброя назад от 99 и успявам да заспя доста бързо.
6 СУТРИНТА
Събуждам се с мигрена. Уф. Бих искал отново да затворя очи - сънят е единственото нещо, което обикновено облекчава мигрената ми - но с две нахални кучета и къща деца това просто няма да се случи. Вместо това си взимам лекарствата за мигрена и си оправям леглото: Хората, които си лежат сутрин, са с 19% по -голяма вероятност да спят добре всяка нощ, сочи проучване, проведено от Национална фондация за сън . Тук се надявам ...
9 СУТРИНТА
Пещеря и дремвам два часа. Когато се събуждам, главоболието ми се повдигна, но комбинацията от лекарствата и дрямка в средата на сутринта ме кара да се чувствам отегчен, сякаш съм махмурлук. (Въпреки че дременето има няколко странни ползи.)
15:00 ч
Днес съм на шестата си чаша кафе в опит да излекувам мъглата в мозъка си. Това няма да е красиво.
5 следобед
Пещерата ми и имам седмата си чаша. Това е всичко за деня. Приключих; Кълна се.
10 ВЕЧЕРТА
Трескаво завършвам работа в последната минута, тъй като тази сутрин загубих два часа. Благодарение на кофеина, компютърните светлини и адреналина от бързането да спазвам крайния срок, аз съм свързан. Вземам си топла вана и пия чаша чай от лайка, след което гледам епизод от „Приказката на слугинята“ на Hulu.
23:00 ч
„Приказката на слугинята“ ме ужаси и просто ме разгневи още повече. Имам чаша вино.
Полунощ
Не мога да спя. Изпивам още една чаша вино и се спъвам в леглото. Заспивам за един час, но когато алкохолът изчезне, съм напълно буден. Лежа в леглото с широко отворени очи и се стресирам от факта, че не мога да спя. Не помага, че и двете кучета хъркат. Най -накрая ставам, слизам долу, пускам класическа музика и заспивам на дивана. Събуждам се в 6 сутринта, скована, възпалена и усещайки се като смърт на колела.
Лора Лейшън/Гети изображения 7 сутринта
Будя се само час, но мисленето ми вече е глупост. Средният ми син, Теди, е обсебен от президентските избори през 2016 г. и ме грил кои държави станаха сини и кои станаха червени (той знае всички 50 наизуст). Едва мога да реша какво да приготвя за закуска, да не говорим за политика с второкласник. Навсякъде около мен е хаос: децата крещят, кучетата лаят и недоспиването остави търпението ми тънко като хартия. Аз щракам, викам, подканям се, заплашвам и след като вкарвам деца в автобуса, се сривам на дивана си за солиден час сън. Събуждам се по -освежен, но откривам, че Уигинс е изял стол, докато спя. Ами сега!
По обяд
Изпих последната си чаша кафе за деня. Не ме интересува колко мъчително, колко мъчително е, прекъсвам се. НЕ МОГА ДА РАЗРАБЯ ЕДНА ПОВЕЧЕ БЕЗ СПЕЧНА НОЩ. ПРОСТО НЕ МОГА.
5 следобед
Трябва да карам Теди на футбол, но щом сме в колата, забравям къде отиваме. Той ми напомня. Тогава не мога да си спомня къде е футболното игрище. (Слава богу за GPS.) Не съм се чувствал толкова зониран, откакто най -малкият ми беше новородено. Решавам да се прибера вкъщи и да помоля седящия да го закара на тренировка. Не вярвам на себе си зад волана в момента.
8 ВЕЧЕРТА
Вкарвам всички в леглото половин час по -рано. Има много възбуждащи и оплакващи се - не знаят ли, че бих убил, за да бъда тях и просто да ми бъде позволено да заспи направо? Решавам да пропусна типичната си нощна рутина: да не чистя кухнята, да опаковам закуски или да плащам сметки. Взимам си вана с мехурчета с успокояващо масло от лавандула. (Взимането на гореща вана е добро за сърцето ви. Предотвратяване Premium обяснява защо.)
9 ВЕЧЕРТА
Пълзя в леглото. Никога през живота си не съм бил толкова щастлив да се плъзна в готини чаршафи. Заспя след минути. РЕЛЕФ.
Адам Хестър/Гети изображения 3:30 сутринта
Джефри, най -малкият ми, е в стаята ми. Той е сънувал лош сън. Вие. Имайте. Има. Да се. Бъда. Шегувам се. Аз. Въздъхвам и го пускам в леглото. (Ето какво се опитват да ви кажат вашите мечти.)
3:45 сутринта
Джефри се мята, върти и хърка като пиян моряк. И някой пърди. Не съм сигурен дали това е кучешки или човешки пердене, но ме държи същият.
4 сутринта
Хъркане. Пърдене. Ип. Ип. (Уигинс сънува някакъв вълнуващ сън.) Оставам ли в стаята, в удобното си легло или си проправям път към дивана долу? Това е или гърбът, или мозъкът ми. Гласувам за мозъка си. Грабвам възглавница и одеяло и слизам надолу, но не мога да се чувствам удобно. Най -накрая се връщам в стаята си в 5 сутринта. Всички са тихи. Нулирах алармата си и накрая заспивам.
7 сутринта
Събуждам се няколко минути преди алармата ми да се включи и всъщност се чувствам, ако не освежена, поне жива и способна да функционира. Мога да го направя. Само още един ден до уикенда.
9 ВЕЧЕРТА
Успях да преживея целия ден и току -що оставих децата си при баща им за уикенда. Разхождах се из къщата за известно време, почиствах, играех с кучетата, отпивах половин чаша вино. Настанявам се да гледам един час телевизия, като се заричам да съм в леглото до 23 часа. Знам, че е от ключово значение да се придържате към постоянен график за сън, дори и през уикендите, така че да не обърквам циркадните ритми на тялото си и в крайна сметка да се сблъска с поредния кръг на безсъние в неделя вечер.
23:30 ч
Известни последни думи. Гледах „Приказка на слугинята“ и се чувствам раздразнен. Въздъхвам, пещеря и вземам половин амбиен. Без деца в къщата, не се притеснявам да потъна в дълбок сън, предизвикан от наркотици, в продължение на осем и повече часа. (Ето какво се случи, когато един от нашите писатели опита режима на чистия сън на Гуинет Полтроу.)
oatawa/Гети изображения 8:30 сутринта
Събуждам се естествено, без будилник. Кучетата са тихи - оставиха ме да спя през цялата нощ (или ако се дръпнаха, не ги чух.) Всъщност се чувствам отпочинал. Обещавам да тренирам тази сутрин, да спра да пия кафе до обяд и да съм в леглото до 10:30 тази вечер. Ако мога да следвам този модел в продължение на няколко дни, надявам се, че мога да прекъсна цикъла на безсъние завинаги.
