Джилиан Маккарти/Facebook След лято на гледане на телевизионното предаване Екстремно отслабване с Крис Пауъл , 35 -годишната Джилиан Маккарти реши да опита собственото си екстремно пътуване за отслабване, като буквално ще го направи стъпка по стъпка. Тя загуби повече от 240 килограма. Ето как го направи.
През лятото на 2013 г. тежах 413. Винаги съм била тежка, но след като родих първото си дете, теглото ми продължаваше да се покачва. Но това лято нещо ми се случи: този август напълно се влюбих Екстремно отслабване . Предпоставката на шоуто е, че състезателите с изключително наднормено тегло имат 1 година, за да загубят поне половината от телесното си тегло. Докато седях на дивана и наблюдавах един ден, се запитах: Мога ли да направя това? Реших да си дам 1 година да направя здравословни промени и наистина да опитам. В крайна сметка това със сигурност не може да навреди, нали?
Започнах с промяна на един лош навик седмично. Този подход направи процеса да изглежда много по -малко обезсърчителен. Вместо да гледам планина, просто трябваше да се изкачвам по един малък хълм наведнъж. (Отслабнете с 15 килограма само за 30 дни с това революционен план за суперхрана от издателя на Предотвратяване !)
Джилиан Маккарти/Facebook Първият навик, с който се справих, беше сладкият чай, който в този момент пиех по цял ден. Отказът от сладък чай също означаваше, че трябва да спра да ходя в Макдоналдс, който беше огромен. Имаше дни, в които ядях Макдоналдс три пъти на ден и никога не ядох само едно от всичко. Излишно е да казвам, че това беше огромна промяна в хранителните ми навици.
Следващата седмица спрях да ям бял хляб. След това следващият аз спрете да пушите -студена пуйка. Бях толкова решен да се отърва от лошите си навици, тютюнопушенето беше просто още едно, за да проверя списъка.
Когато започнах да се чувствам по -енергичен, добавих малко упражнения. Не бих казал, че някоя от промените има по -голямо въздействие от другите - всички те допринесоха. Отслабването е такава игра на главата; ако си казвате правилните неща, можете да спечелите.
Джилиан Маккарти/Facebook След първия месец, теглото започна да намалява . Гърбът ме боли по -малко. За първи път в живота си бях овластен - вярвах, че всъщност бих могъл да победя това дебело нещо. Имах чувството, че всъщност участвам в живота си, вместо просто да го гледам от дивана.
Не се фокусирах не върху теглото си, а върху промяната на лошите си навици и овладяването на живота си. С течение на времето осъзнах, че заслужавам здравословни навици - че си заслужавам. Омекотих тона си, когато разговарях сам със себе си - станах много по -мил, по -търпелив и по -разбиращ себе си.
Днес всички тези бебешки стъпки добавиха загуба на тегло над половината от телесното ми тегло. Аз съм с 245 паунда по -лек от това лято, което започнах да гледам Екстремно отслабване . Може да е отнело повече от година, но отслабнах повече от много от участниците в шоуто.
По отношение на диетата си правя по -здравословен избор на храна със сигурност, но най -важното практикувам контрол на порциите. Вместо половин пица, ям парче или две. Вместо огромно парче торта за десерт, ям само няколко хапки. Вместо да поръчам четири ролки в суши ресторант, имам само едно.
Джилиан Маккарти/Facebook За упражнения тренирам 5 дни в седмицата, с по един час вдигане на тежести и 15 до 30 минути кардио всеки път. Безспорно упражнението помага, но искам хората да знаят, че не е нужно да ходите на фитнес всеки ден или да спортувате усилено, ако спазвате диетата си.
Екстремно отслабване все още е едно от любимите ми предавания и гледам и няколко други. Искам да предупредя хората, че не всички тези предавания за отслабване разказват цялата история. Например, наскоро ми беше направена операция по отстраняване на кожата - което правят много хора, които са отслабнали изключително много, въпреки че предаванията са склонни да пропуснат тази по -малко бляскава част.
И загубата на тегло не е само дъга и слънце. Твърде много фитнес страници и статии изглеждат така, но има моменти, които наистина са гадни. Ето защо започнах своя собствена Фейсбук страница където документирам пътуването си - добрите и лошите части. Мисля, че е толкова важно да намерите хората в живота си, на които да се облегнете и които разбират борбата, свързана с екстремното отслабване. Имате нужда от хора, които ще ви изграждат, вместо да ви събарят.
Наскоро преживях голяма лична травма-загубих 21-годишния си син. Бях съсипан и старите аз щях да се обърна към храната, за да се справя. Докато продължавам да скърбя и да ми липсва всеки ден, осъзнавам, че съм наистина променен човек, защото все още съм на път да постигна крайната си цел - да сваля 250 килограма. Загубил съм повече от половината от телесното си тегло; Готов съм да прегърна повече от половината си живот, който все още не съм изживял.
