Какво трябва да знаете за най-новата вирусна тенденция за отслабване, според експерти.
Отиди до:
- Лимон за отслабване
- Кафе за отслабване
- Могат ли лимонът и кафето да доведат до загуба на тегло?
- Безопасно ли е да се пият заедно лимон и кафе?
- Има ли ползи от пиенето на лимон и кафе?
- Съвети за устойчиво отслабване
Отдръпвам се тиквено лате с подправки , има нова модерна кофеинова смес, която завладява социалните медии. Вместо сладка напитка сутринта, TikTokers правят кисела напитка, като комбинират лимон и кафе за отслабване.
Хаштагът набира популярност в социалните медийни платформи (видеоклиповете, събиращи над 16 милиона гледания, продължават да се разпространяват). Тези, които участват в тенденцията, изглежда се наслаждават на киселата чаша със закуската (забележка: не вместо сутрешното хранене). Някои видеоклипове показват снимки „преди и след“ на създатели, които твърдят, че демонстрират промени във физиката си преди и след пиенето на киселия коктейл. Докато са изследвани от известно време, смес от кафе и лимон, или по-скоро кафе с лимонов сок, изглежда има по-малко изследвания, които да го подкрепят.
Тъй като хората твърдят, че имат многобройни ползи за здравето от сутрешния си микс, може да бъде изкушаващо да опитате напитката сами. Но има ли някакви факти зад тази тенденция? И безопасно ли е?
Запознайте се с експертите: , тройно сертифициран по вътрешни болести, медицинско хранене и медицина срещу затлъстяването; , сертифициран по семейна медицина; , интернист; Маша Дейвис, M.P.H., R.D.N. ; ; ; и .
Важно е да се отбележи, че „следването на тенденции като тази [може] също да доведе до хипер фиксация върху правилата за хранене на модата, което може да доведе до нередовно хранене, вместо да се фокусира върху устойчива промяна на поведението“, казва Маша Дейвис, M.P.H., R.D.N. , регистриран диетолог диетолог и автор на .
Въпреки това, ако все още сте любопитни относно тенденцията за отслабване с кафе и лимон, експертите обясняват какво трябва да знаете по-долу.
Лимон за отслабване
За съжаление, лимоните сами по себе си няма да доведат до загуба на тегло. Но, , сертифициран по семейна медицина и основател и медицински директор на , казва, че добавянето на резени лимон към водата може да насърчи правилната хидратация като вкусна, нискокалорична напитка.
„Хидратацията е ключова за отслабването и управлението на теглото“, казва д-р Кели. „Много, които се борят да пият достатъчно вода, може да открият, че водата с лимон е по-приятна и им помага да останат хидратирани. В крайна сметка, докато водата с лимон може да бъде част от здравословна рутина, тя вероятно няма да доведе до загуба на тегло сама по себе си.
Въпреки че лимоните може да не са ключови за загуба на тегло, цитрусите имат други предимства, като съдържанието на витамин С. „Един лимон осигурява на витамин С, важен хранителен елемент за имунното здраве“, казва Дейвис. „Въпреки че лимоните сами по себе си не са вълшебна храна за изгаряне на мазнини, те са нискокалорични, което ги прави чудесен избор за добавяне към ястия или напитки за допълнителен вкус без добавени захари, сол или мазнини.“
Високото ниво на антиоксиданти от витамин С в лимоните може да помогне с свързани с упражнения и възпаление, което може да предотврати наддаването на тегло, казва , трикратно сертифициран по вътрешни болести, медицинско хранене и медицина срещу затлъстяването и главен медицински директор в . установено, че хората с подходящи нива на витамин С окисляват 30% повече мазнини по време на тренировка, отколкото тези с по-ниски нива.
Цитрусовият сок също може да подобри някои от функциите на тялото, , физиолог по упражнения и собственик на , казва: „Лимоновият сок може да подобри производството на в тялото, което може да подпомогне храносмилането и усвояването на хранителни вещества.
А лимоновият сок, по-специално, може да помогне при храносмилателни проблеми, тъй като киселият вкус стимулира производството на жлъчка и стомашен сок, , сертифициран спортен диетолог и специалист по спортна диететика със предполага. „Това от своя страна помага за намаляване на образуването на газове и намалява подуването и лошото храносмилане“, казва тя.
Кафе за отслабване
Кофеинът е известен с , но това не означава, че трябва да замествате храненето с чаша кафе. Телата ни се нуждаят от храна за гориво и приемът на твърде малко калории може , което затруднява отслабването. „Пропускането на хранене чрез пиене на кафе може да допринесе за по-високи нива на глад и последващо преяждане по-късно“, добавя Дейвис. „Прекомерният прием на кофеин също води до дехидратация и лоши модели на сън, които не са оптимални за загуба на тегло.“
Докато съчетавате сутрешната си чаша кафе (с или без лимон) със здравословна закуска, кафето може да помогне за отслабване. , автор на , казва, че има някои че пиенето на повече кофеин може да доведе до леко намаляване на дългосрочното наддаване на тегло, което може да бъде полезно за някой, който се опитва да поддържа текущото си тегло - не за отслабване.
също е диуретик, което означава, че пиенето на кафе увеличава количеството на уринирането. Според , диуретиците намаляват натрупването на течности в тялото. Това може да доведе до временна или краткотрайна загуба на тегло поради повече пикаене . Но това не е устойчиво.
показа, че кафето може да увеличи метаболизма в краткосрочен план и , което е производството на топлина като страничен продукт от метаболитните процеси, но са необходими допълнителни изследвания. „За съжаление за нас и за Starbucks, това не е установено в реални проучвания върху хора“, казва д-р Сонпал. „Хората смятат, че помага при загуба на тегло, най-вече защото стимулира движенията на червата и така след като направите депозита си в тоалетната, се „чувствате по-леки“.“
Но ходенето на фитнес, за да изгорите малко калории и да засилите метаболизма си, трябва да допринесе за загуба на тегло, а чаша кафе може да ви даде необходимата енергия за това. „Кофеинът също така има потенциала да ви накара да се чувствате по-будни и може да повиши представянето ви във фитнеса“, казва д-р Кели.
Кафето има допълнителни ползи за здравето, включително защита срещу , намален риск от , по-нисък риск от , и значително намаляване на риска от смърт от , казва Уайт. е пълен и с антиоксидантни свойства, които могат и .
Могат ли лимонът и кафето да доведат до загуба на тегло?
За съжаление, вероятно не. „Малко вероятно е само тази напитка да е магическото решение за отслабване“, казва Дейвис. Може да помогне да се осигури малък тласък на витамин Ц и малко енергия от кофеина, отбелязва Дейвис, но в крайна сметка не е магия напитка за отслабване .
, интернист и асистент в съгласява се. „Повечето от анекдотичните доказателства са, защото хората ще започнат огромен здравословен удар, който научават в социалните медии, което е предимно диета и упражнения, комбинирани с вода и лимонов сок“, казва д-р Сонпал. „Диетата и упражненията помагат, а не лимоните.“
Въпреки че изглежда няма ясна връзка между кафето с лимон и загубата на тегло, Уайт сравнява тази тенденция с популярната идея, че пиенето на вода с лимон може да ви помогне да загубите килограми. Но виновникът наистина може да е правилната хидратация повече от всичко друго. „Концепцията е същата, пиенето на течност естествено изпълва стомаха ви, като ви държи сити по-дълго, като по този начин намалява сигналите, които ви карат да искате да ядете“, казва той. „Кафето също има ефект на потискане на апетита, което може да ограничи количеството консумирани калории.“
Безопасно ли е да се пият заедно лимон и кафе?
В по-голямата си част няма опасност да добавите малко лимон към кафето си. Но има някои странични ефекти от лимона и кафето, които трябва да имате предвид. Stangland казва, че може да изпитате следното след пиене на киселата напитка:
- киселини в стомаха
- Стомашен дискомфорт
- Износване на зъбния емайл
- Оцветяване на зъбите
Има ли ползи от пиенето на лимон и кафе?
Д-р Лий казва, че има някои незначителни ползи от консумацията на лимон и кафе (забележете: ползите, които бихте извлекли от консумацията на всеки поотделно), но ключът към отслабването е какво правите в допълнение към пиенето на двете заедно. „Трябва да има общ план за по-здравословно хранене, упражнения и промяна в начина на живот“, казва д-р Лий. „Пиенето на разтворимо кафе само с лимонов сок няма да доведе до значително изгаряне на мазнини.“
Що се отнася до комбинацията: „Не бих очаквал някакви допълнителни ползи за здравето в кафето с лимонов сок, тъй като действителното количество витамин С в една порция би било минимално“, казва Ганс. Вместо това е по-добре да ядете , като портокали, ягоди, брюкселско зеле и други цитрусови плодове.
Съвети за устойчиво отслабване
Загубата на тегло обикновено изисква калориен дефицит, независимо дали това е от прием на по-малко калории или повишаване на физическата ви активност. Дейвис казва да се съсредоточите повече върху хранителната стойност на това, което консумирате. „Ако някой желае да консумира [лимон и кафе], бих препоръчал да го съчетаете с пълнеж, за да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества“, казва Дейвис.
Дейвис силно препоръчва да не концентрирате хранителния си избор около диетичните тенденции. „Въпреки че тези тенденции могат да предложат краткосрочни резултати, изключително важно е да се признае, че устойчивият напредък разчита на установяване на основни промени в поведението, които можете да поддържате в дългосрочен план“, казва тя. „Просто спазването на най-новата диетична мания или модата за отслабване често води до цикъл на загуба и възстановяване на теглото, което може да върху физическото и психическото здраве.”
И така, какво трябва да направите вместо това? „Ако някой иска да отслабне, бих препоръчал средиземноморски стил на хранене и опит на регистриран диетолог диетолог“, казва Ганс. А може да помогне за понижаване на нивата на .
Д-р Кели казва, че загубата на тегло е постепенен процес, който изисква търпение, постоянство и дългосрочни промени в начина на живот. „Включете редовната физическа активност в рутината си и се съсредоточете върху дейностите, които харесвате, за да превърнете упражненията в устойчив навик“, казва д-р Кели.
В края на деня винаги е най-добре да направите някои проучвания за всякакви модни тенденции в отслабването или хранителни тенденции, които виждате в социалните медии. Ако искате да отслабнете, разговорът с регистриран диетолог, увеличаването на физическата ви активност и спазването на здравословна диета могат да ви помогнат да постигнете целите си.
Ако смятате, че се борите с хранително разстройство и имате нужда от подкрепа, обадете се на Гореща линия на Националната асоциация за хранителни разстройства на (800) 931-2237. Можете да изпратите съобщение HOME на 741741, за да изпратите съобщение до обучен кризисен съветник от Кризисен текстов ред безплатно.
Изабела Кавало е асистент редактор на свободна практика в АТТА. Завършила е университета в Бингамтън с бакалавърска степен по английски език: литература и реторика. Изабела придоби страст към здравната журналистика след рядка диагноза и лечение на рак. Когато не пише, можете да я намерите да слуша музика, да свири Bananagrams или да тича през Central Park.
