Експертите обясняват защо тези съединения са от съществено значение във вашата диета.
- Диета, богата на флаванол, може да помогне на възрастните хора да избегнат свързаната с възрастта загуба на паметта, показват нови изследвания.
- Флаванолите са вид флавоноиди и са важни за намаляване на възпалението.
- Експерти по хранене обясняват констатациите.
Има много неща, които можем да направим, за да поддържаме мозъка си остър с напредване на възрастта. от да се , изследванията показват, че има различни промени в начина на живот, които засягат здравето на мозъка. Сега ново проучване установява, че диета с високо съдържание на флаваноли може да намали риска от свързана с възрастта загуба на паметта.
по-рано са показали, че до 40% от възрастните на 65 и повече години ще изпитат известно ниво на загуба на паметта, свързана с възрастта. За щастие нови изследвания показват, че някои може да помогне за намаляване на риска от когнитивен спад с възрастта.
Проучване, публикувано в разгледа специално как флаванолът (вид което може да помогне за намаляване на възпалението) приемът повлия на свързания с възрастта спад на паметта при възрастни хора. Или по-скоро изследователите са проучили как диета с ниско съдържание на флаваноли може да доведе до свързана с възрастта загуба на паметта.
Повече от 3500 здрави възрастни възрастни, които са били на средна възраст 71 години, са били разпределени на случаен принцип да получават ежедневна добавка флаванол или плацебо хапче в продължение на три години. Активната добавка съдържа 500 mg флаваноли, включително 80 mg епикатехини, количество, което възрастните се препоръчва да получават от храната. Всички участници също попълниха анкета в началото на проучването, която оценяваше качеството на диетата им, включително храни, за които е известно, че са с високо съдържание на флаваноли.
След това участниците извършиха серия от дейности за оценка на краткосрочната памет. Тези тестове бяха повторени след първата, втората и третата година. Повече от една трета от участниците предоставиха проби от урина, които позволиха на изследователите да определят по-точно дали нивата на флаванол съответстват на представянето на когнитивните тестове. Тестът на урината също така проверява дали участниците се придържат към зададения им режим.
Резултатите от паметта се подобриха само леко за цялата група, приемаща ежедневната добавка флаванол, повечето от които вече ядяха здравословна диета, пълна с флаваноли. Но участниците, които са яли по-лоша диета и са имали по-ниски нива на флаваноли в началото, са видели, че резултатите от паметта са се увеличили след приемането на добавки с флаванол със средно 10,5% в сравнение с плацебо групата и 16% в сравнение с тяхната памет в началото на проучването.
„Подобрението сред участниците в проучването с диети с ниско съдържание на флаванол е значително и повишава възможността за използване на богати на флаванол диети или добавки за подобряване на когнитивната функция при по-възрастни хора“, Адам М. Брикман, доктор, професор по невропсихология в Колумбийския университет Колежът на лекарите и хирурзите Vagelos и съ-ръководител на проучването, каза в a .
Какво точно са флаванолите?
Флаванолите са един вид флавоноиди и са важни за намаляване на възпалението, свободните радикали и борбата с развитието на ракови клетки, казва , национален медиен говорител на Академията по хранене и диететика и член на . „Флаванолите могат да осигурят защита срещу свързана с възрастта загуба на памет, като намаляват възпалението и блокират натрупването на плака в мозъка.“
Плодовете и зеленчуците са най-добрите източници на флаваноли, казва Прест. Храните, богати на флаваноли, включват, но не се ограничават до лук, маруля, домати, броколи, къдраво зеле, спанак, чай и вино, казва Кери Ганс, M.S., R.D., регистриран диетолог и автор на .
Освен флаванолите, как можете да помогнете за смекчаване на свързаната с възрастта загуба на памет?
Упражнявайте мозъка си с , четене или научаване на нещо ново, предлага Прест. „Уверете се, че си почивате достатъчно, защото , останете организирани, ограничете многозадачността, съсредоточете се върху грижата за всякакви хронични здравословни проблеми и работете върху движението на тялото си ежедневно.“ Ганс добавя, че ограничаването на приема на алкохол и социалното общуване може да помогне за смекчаване на свързаната с възрастта загуба на памет.
Долния ред
Най-големият извод от това проучване е, че яденето на диета, богата на плодове и зеленчуци, може да има положителен ефект върху запазването на паметта и забавянето на свързаната с възрастта загуба на памет, казва Прест. Това е важно, защото има потенциална връзка между дефицита на флаванол и загубата на паметта, добавя тя. „Ако искате да запазите паметта си, подобрете здравето на мозъка си, като си почивате, , и добавяне на плодове и зеленчуци към всяко хранене и лека закуска.“
Ганс добавя, че за да останете ясни, „трябва да ядете много богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци, и само ако имате бедна на хранителни вещества диета, трябва ли да помислите за добавки.'
Хранителните добавки са продукти, предназначени да допълнят диетата. Те не са лекарства и не са предназначени за лечение, диагностика, смекчаване, предотвратяване или лечение на заболявания. Бъдете внимателни с приема на хранителни добавки, ако сте бременна или кърмите. Също така внимавайте с даването на добавки на дете, освен ако не е препоръчано от техния доставчик на здравни услуги.
Мадлен, ATTA помощник-редактор на , има история със здравни писания от опита си като редакторски асистент в WebMD и от личните си изследвания в университета. Завършила е университета в Мичиган със степен по биопсихология, когнитивни и невронауки – и помага при разработването на стратегии за успех в АТТА социалните медийни платформи на.
