Джилиан Майкълс пие чай от лимон и джинджифил почти всяка вечер преди лягане

Добре дошли в Дневници за сън , където интересни хора споделят навици за една нощ на стойност през нощта. Те ще ви кажат, читателю, как завършват деня си, как заспиват, заспиват или заспиват и как се чувстват, когато се събудят сутрин. Защо? Защото сънят е най -търсеното нещо в Америка. Преследваме го като неуловим еликсир, който ще ни накара да изглеждаме по -млади и да се чувстваме по -малко стресирани. (Може би защото ще стане.) Мислехме, че като накараме хората да споделят какво работи за тях - и не - това може да ви помогне да намерите по -добри ZZZ. Или поне да ви даде нещо забавно да прочетете. Тази седмица имаме Джилиан Майкълс , който няма нужда от представяне.

Дневникът на съня на Prevention.com е нова седмична поредица, в която интересни хора споделят своите навици през нощта.

Сънят е огромен приоритет за мен. Той има голям принос за здравето и благосъстоянието, засягайки всичко - от здравето на сърцето и кръвното налягане до метаболизма и настроението. Поради тези причини винаги се стремя да получа 7-8 часа на вечер.

Понеделник: Гореща вана

След като децата ми си легнаха някъде между 8:30 и 21 часа, аз се качих горе в стаята си и започнах да се приготвям за лягане физически и психически. Взех си вана, защото горещата вода ме отпуска и ми помага да се чувствам сякаш буквално изплаквам някои от стресовите фактори за деня, което улеснява съня.

Леглото на Майкълс - и кученце!

Вторник: PM Calorie Burn

Ако тренирам, обикновено ми помага да спя през нощта. Така че днес направих една от 20-минутните HIIT тренировки в приложението си (наречена по подходящ начин) Моят фитнес ), за да ми помогнете да изгоря ежедневно калориите си и да намаля част от допълнителния адреналин от луд ден. Той не само изгаря част от излишната ми енергия, но и помага за освобождаването на тези полезни за храната мозъчни химикали, за да се справя с тревогата, която може би изпитвам от нещо в живота си, което ме стресира. След това изключвам всички екрани и заспивам.

Сряда: Входяща кутия нула

Днес над главата ми висяха свободни работи, така че прекарах около час от 21 до 22 ч., Изчиствайки пощенската си кутия за имейли и преглеждайки списъка си със задачи за следващия ден. Докато мнозина се съветват да не работят в леглото или преди лягане, за мен това има обратен ефект. Предотвратява тревожното чувство, че нещата могат да се трупат, и ми помага да се чувствам организирана и подготвена за следващия ден, като всичко това ми помага психически да се освободя от стреса и да спя.

Четвъртък: Нощен чай

Пих чай с лимонов джинджифил (който пия почти всяка вечер), за да се отпусна и винаги вкарвам вечерните си добавки в него ( Alaya Naturals Multi Collagen с MSM глюкозамин хондроитин) и улови премиерата на Приказката на слугинята за да ми помогне да се откъсна от работата, която може да изчака до следващия ден.

Петък: Истории за лягане

Често слушам аудиокнига или подкаст, докато заспивам. Нещо като история за лягане за зряла възраст. Ако имам много неща - и умът ми се въртеше тази вечер - това ми помага да се съсредоточа върху нещо различно от това да се вманиачавам в работата или каквото и да е, което може да ме стресира. Обичам нехудожествената литература и моята книга на момента е такава Когато Айнщайн вървеше с Годел .

Събота: Детски гушкания

Гушнах се в леглото с децата си и гледах Почивният ден на Ферис Бюлер . Класика, разбира се, и те не са я виждали. Когато децата ми нямат училище на следващия ден или някаква причина да стават рано, ние се сгушваме през нощта, като четем книга, в която се занимават, или гледаме филм заедно. Това винаги ми помага да се настаня и да се отпусна. Децата имат начин да ви принудят да присъствате и да излезете от главата си. Плюс това, проучванията ни показват, че времето на гушкане освобождава нашия хормон на окситоцин, който се чувства добре, което може да ни помогне да се чувстваме спокойни, спокойни и щастливи.

Неделя: Мини медитация

Практикувах 10-минутна медитация, за да прочистя главата си и да ми помогна да заспя. Често използвам приложение, което ме превежда през някои дихателни упражнения, за да ми помогне да намеря хлад. Никога не ям преди лягане. Всъщност се опитвам да създам 12-часов период между вечерята и закуската на следващия ден, но приемам някои от хранителните си добавки преди лягане. Обикновено приемам мулти-колагена и маслото си от крил през нощта точно преди да се кача горе. За да сте сигурни, че вашите добавки са с най-високо качество, уверете се, че те са съставки от етичен произход от органични, цели храни без евтини пълнители и глупости. Alaya Naturals е моята марка по тази причина.

Бъдете в течение с най-новите научно подкрепени новини за здравето, фитнеса и храненето, като се регистрирате за бюлетина Prevention.com тук . За допълнително забавление, следвайте ни Instagram .