Дениз Остин, 66, демонстрира 2 разтягания, които казва, че „облекчава“ болките в гърба и ишиаса

Професионалистът по фитнес каза, че „страхотните“ движения работят върху подколенните сухожилия и долната част на гърба.

Защо да ни се доверите?

• Дениз Остин сподели видео, демонстриращо „две страхотни разтягания“.
• 66-годишният мъж обясни, че разтягането може да помогне при „болки в гърба“ и „ишиас“.
• Разтяганията са насочени към долната част на гърба, подколенните сухожилия и бедрата.

Независимо дали тя споделя емблематичен Видео за тренировка #FitOver50 или разкриването й най-добри съвети за уелнес, Денис Остин продължава да споделя съвети със своите последователи и фенове. Съвсем наскоро фитнес професионалистът демонстрира разтягания за болка в седалищния нерв и болка в гърба във видео в Instagram.

66-годишната жена си партнира с AARP, за да предостави информативното видео в социалните медии, където демонстрира „две страхотни разтягания“, за да се насочи към задната верига. „Изпитвате ли болки в гърба или ишиас?“ тя озаглави поста. „@DeniseAustin демонстрира две разтягания, които могат да помогнат за облекчаване на болката от ишиас чрез трениране на подколенните сухожилия и долната част на гърба.“

Във видеото Остин стоеше на синьото си храна за йога докато носите подходящ син комплект за тренировка. „Ако изпитвате болки в гърба или ишиас, ето две страхотни разтягания, които можете да направите, за да ги облекчите“, обясни тя. Вижте нейните два участъка по-долу.

Разтягане на подколенно сухожилие

„Първият е за вашите подколенни сухожилия“, обяснява Остин. „Вашите подколенни сухожилия дърпат кръста ви, така че ако подколенните сухожилия са хубави и гъвкави, това поддържа кръста ви здрав.“

За да изпълни разтягането, Остин започна, като застана с крака на ширината на раменете, преди да постави единия си крак леко пред другия, да постави ръцете си на бедрата си и да изпрати бедрата си към дъното на стаята. Остин обясни, че за да усетите разтягането, трябва да „сгънете крака си“ и „задръжте това разтягане за около 15 секунди“, преди да преминете на другата страна.

Фигура четири разтягане

„Другото разтягане е фантастично за всички тук, особено за ишиас“, обясни Остин, като посочи задната част на горната част на краката и глутеусите. Тя отбеляза, че разтягането „също помага на бедрата ви“.

Остин започна с повдигане на единия крак и поставяне на глезена точно над коляното върху изправения крак. „Поставете крака си отпред като четворка и се облегнете леко назад“, обясни тя. Остин добави, че ако имате проблеми с това разтягане, 'можете да използвате стол за допълнителна опора - за да се балансирате.' Задръжте разтягането и след това внимателно го освободете, преди да преминете на другата страна.

Феновете харесаха информативното видео. „О, Боже мой, това беше хубаво! Благодаря ти. Денис!👍😀” коментира един фен. 'Много благодаря. Харесвам всичките ви видеоклипове 🙌” добави друг. Един фен се включи, за да добави, че Остин винаги „кара всички да се чувстват добре!“

Обичаме да следим и видеоклиповете на Остин – и нямаме търпение да видим какви фитнес рутинни или здравословни съвети ще пусне тя. Междувременно ще пазаруваме маратонки, одобрени от Остин, за следващата ни тренировка, разходка или сесия за разтягане. Вижте ги по-долу:

Easy Spirit Denise Austin Chiara Walking Clogs

Easy Spirit Denise Austin Pheba Casual Mary Janes

Обувки за ходене Easy Spirit Denise Austin Mel EMOVE

Обувки за ходене Easy Spirit Denise Austin Flyght EMOVE

denise austin Denise Austin Mel EMOVE Обувки за ходене

Шанън Зиц е помощник редактор в АТТА, където тя обхваща всичко, свързано с начина на живот, здравето, красотата и взаимоотношенията. Преди това асистент редактор в АТТА, тя е завършила Държавния университет на Ню Йорк в Кортланд с бакалавърска степен по английски език. Ако тя не чете или пише, вероятно можете да я откриете да посещава форумите за грижа за кожата и грима в Reddit или да се занимава с клякам във фитнеса.