8 -те най -добри източника на протеини за отслабване

Ако се опитвате да отслабнете, вероятно нямате нужда да ви напомняме, че яденето на много протеини може да ви помогне да постигнете желаното тегло. Протеинът - дори от малко вероятни източници като зеленчуци - смила бавно и постоянно, за да ви помогне да се чувствате по -сити по -дълго и да ви направи по -малко склонни към нежелано желание. Също толкова важно, това е от съществено значение за поддържане и изграждане на чиста мускулна маса, за да помогне на тялото ви да изгори тонове калории. Така че си струва да се заредите наоколо.

Но дали някои храни с високо съдържание на протеини съдържат повече енергия, отколкото други? Залагате. Някои храни сервират повече протеини за по -малко калории, докато някои се хвалят допълнително ползи за отслабване, които просто биха могли да ви вкарат още по-бързо в тесните ви дънки. Ето един поглед към най -мощните пикове - и защо трябва да ги ядете на рег.

Яйца

Те може би са най -добрият начин да започнете деня си. Само за 140 калории 2 големи яйца ще доставят 14 g протеин. Това, в съчетание с мазнините в жълтъците, ще поддържа нивата на кръвната Ви захар приятни и стабилни, което може да помогне за предотвратяване на желанието за диета. Всъщност, констатациите показват че яденето на яйца за закуска намалява производството на хормона на глада грелин - и помага да ядете по -малко за следващия 36 часа . Невероятно, нали? (Опитайте тези 7 закуски с яйца, които диетолозите обичат.)

Диво уловена сьомга

Ще получите огромни 22 g протеин в 3 унции варена дива сьомга само за 155 калории. Също толкова важно: сьомгата е заредена с омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че стимулират изгарянето на мазнините и помагат да поддържате апетита си под контрол, според Преглед публикувани в списанието Хранителни вещества . Що се отнася до това защо трябва да се стремите да ядете диво? В сравнение с отглежданите продукти, той има около 32% по-малко калории и почти 1g повече омега-3 на порция.

Нискомаслено извара

Разбира се, той не е толкова популярен, колкото гръцкото кисело мляко. Но чаша нискомаслено извара всъщност доставя Повече ▼ протеин - 28 g срещу 24 g - само за 163 калории. И това не е единствената причина това е най -добрият избор за отслабване. (Опитвам добавяйки го към смути .) Жените с наднормено тегло, които консумират повече богати на протеини млечни храни като извара, са загубили повече мазнини и са натрупали повече мускули в сравнение с тези, които са прескочили тези нещаедно канадско проучване. Като допълнителен бонус? Сравнително евтин е. Унция за унция изварата струва по -малко от гръцкото кисело мляко, така че можете да се запасите с повече.

Пилешки гърди без кости, без кожа

Няма твърде много други храни, които ще ви дадат 26 г протеин само за 128 калории, поради което пилешките гърди без кости и кожа са чудесна храна за отслабване. Но ето още една причина: Мекият аромат на пилешки гърди го прави супер универсален, което означава, че броят на начините за готвене е практически безкраен. Това е важно, тъй като скуката е голяма причина, поради която хората на диета често скачат от влака за здравословно хранене. (Ще ви харесат тези 10 рецепти за отслабване на пилешки гърди.)

Леща за готвене

Чаша варена леща няма да ви даде почти 18 g протеин. Той също така ще сервира огромни 15 g фибри, които спомагат за забавянето на храносмилането на вашата храна и стабилизират кръвната Ви захар, така че да останете доволни с часове. Комбото означава, че тези скромни импулси съдържат силен удар за отслабване. Вскорошен канадски преглед, субекти, които са яли само една порция леща дневно, са загубили половин килограм само за шест седмици - без да правят никакви други промени в диетата си. Сега си представете какво може да направи лещата като част от план за здравословно хранене и упражнения.

Ето как да започнете да ходите, ако имате над 50 килограма за отслабване:

Свинско бон филе

Само за 30 допълнителни калории на порция, порция от 3 унции от това постно месо ще ви даде точно толкова протеини, колкото същото количество пилешки гърди без кости и кожа (около 26 g). Така че, когато искате да се разклоните от обичайния си избор на домашни птици, това е също толкова удовлетворяващ избор. Да, науката показва, че свинското месо може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване, без да губите мускулна маса, изгаряща калории. Жените с наднормено тегло, които ядат 6 унции постно свинско месо дневно, запазват почти два пъти повече чиста мускулна тъкан в сравнение с тези, които ядат по -малко,а Затлъстяване проучванепоказва.

Темпе

Още ли не сте опитвали по-малко известния братовчед на тофу? Сега е моментът. Tempeh, ферментирал соев сладкиш с орехов вкус и дъвчаща, месеста текстура, може да се похвали с 16 g протеин на порция от 3 унции. Но това не е всичко. Подобно на лещата, темпе е фантастичен източник на фибри, като ви дава 7 г на порция. И това ще ви помогне да останете сити дори по -дълго от самия чист протеин. (Друго вкусно предимство: Можете да направите или купите бекон от темпе! )

Консервирана риба тон

Подобно на дивата сьомга, това е друг чудесен източник на изгарящи мазнините омега-3 мастни киселини и съдържа 16 g протеин на порция от 3 унции. Но за разлика от това е розов аналог, консервираната риба тон е луда евтина - около 2 долара за кутия. Плюс това, ако го имате под ръка, винаги имате възможностите за здравословно, засищащо ястие. Така че можете да се придържате към плана си за отслабване-и да постигнете целите си-независимо от всичко. Ако се притеснявате за приема на живак, придържайте се към ниска риба тон с по-ниско съдържание на живак, вместо към албакор.