Лукас Заребински Все повече доказателства сочат значението на витамин D : Хранителното вещество помага в борбата с депресията, поддържа костите здрави и укрепва имунната ви система. Най -новото изследване също така предполага, че като a дефицит на витамин D може да удвои риска от деменция. Искате да увеличите приема си? Докато излагането на слънце и добавки с витамин D може да помогне, можете също да увеличите консумацията си по естествен начин, като ядете храни, богати на хранителни вещества. Ето осем храни с витамин D, които искате да добавите към диетата си.
Сьомга (3 унции)
Вдясно: 447
Процент дневна стойност: 112
Консервирана риба тон (3 унции)
Вдясно: 154
Процент дневна стойност: 39
Подсилен портокалов сок (1 чаша)
Вдясно: 137
Процент дневна стойност: 34
Обогатено мляко (1 чаша)
IU: 115-124 (в зависимост от количеството мазнини в млякото)
Процент дневна стойност: 29-31
Подсилено кисело мляко (6 унции)
Вдясно: 80
Процент дневна стойност: 20
Сардини (2)
Вдясно: 46
Процент дневна стойност: 12
Яйца (1 голямо)
Вдясно: 41
Процент дневна стойност: 10
Подсилени зърнени култури (1 чаша)
Вдясно: 40
Процент дневна стойност: 10
