7 неща, които се случиха, когато се качих да ходя на разходка всеки ден в продължение на един месец

За такава проста и достъпна дейност ходенето със сигурност носи някои забележителни ползи за здравето. Проучванията показват, че а ежедневна бърза разходка може да помогне за понижаване на кръвното налягане, намаляване на коремните мазнини, повишаване на енергийните нива и подобряване на настроението. (Персонализирайте своя собствен план за ходене с Вървете по пътя си към по -добро здраве и губите до 5 пъти повече мазнини по корема!)

Вярвам в силата на ходенето и не само заради изследванията. Ходенето винаги се е чувствало като безпроблемен начин да бъдеш активен и отдавна е предпочитаният от мен начин да стигна от точка А до точка Б. Моето пътуване до работа и излизане за обяд, използвано за добавяне на стъпки на стойност около 2,5 мили до моят FitBit, но преди около три години започнах да работя от вкъщи и всичко това се промени. Сега пътуването ми е през една стая и надолу по дълъг коридор. И с напълнен хладилник точно в кухнята, не излизам често за хранене. Няколко месеца след новата си рутина разбрах, че съм качил пет килограма, не съм спал също и енергийното ми ниво спадна. Разбира се, може да е имало всякакви причини за тези промени, от нови стресове до забавяне на метаболизма (едно от не толкова забавните неща, които се случват през 30-те години), но ходенето по-малко се чувства като основен фактор.

ПОВЕЧЕ ▼ : 6 Странни причини да наддавате на тегло

Така че за един месец реших да ходя на разходка всеки ден за цял час. Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва на възрастните да получават пет часа умерено интензивна аеробна активност седмично за максимални ползи за здравето, така че предполагам, че съм малко по-добър. Ето как протече 30-дневният ми експеримент с разходка.

В началото беше лесно.

Стартирането на проекти-особено фокусирани върху фитнес-обикновено означава много обмисляне и планиране предварително за мен. Миналогодишният клас по плуване, например, изискваше нов бански и шапка за плуване, проучване на учителите и часовете на часовете и намиране на нов балсам за коса, който да се бори с хлора. Не е така за тази нова ежедневна разходка: Всичко, което трябваше да направя, беше да избера ден и да се облека.

Просто, нали? Започнах ежедневните си разходки по време на дълъг уикенд в Питсбърг, нов за мен град. Заедно с няколко приятели кръстосвах многобройните жълти мостове в града, изследвах всеки етаж на музея на Анди Уорхол и посещавах възможно най -много квартали. Не проследих първия ден, но през втория ден от пътуването изкарах 7 мили. Както казах: Започването беше лесно.

ПОВЕЧЕ ▼ : Как да започнете да ходите, когато имате 50+ килограма за отслабване

Започнах да използвам планировчик.

Лекотата на пътуването ми в Питсбърг ме направи прекалено уверен. Когато не съм на почивка, копнея за допълнителни часове през деня, за да свърша всичко. Така че притискането в едночасово ходене не винаги е било лесно. Открих, че най-добрата стратегия е да ходя сутрин, преди списъкът ми със задачи да стане непреодолим. Когато това не беше възможно (най -вече поради прекомерна употреба на бутон за отлагане ), следващият най-добър вариант беше да имате време за разходка, независимо дали е обедна почивка, разходка за среща с приятели или целенасочена далечна поръчка. В противен случай щях да стигна до проводника, да завържа маратонки в 10:30 или 23:00.

Вземането: Вкарайте вашите монети в планировчик и се заклейте да се придържате към предложения от вас график. (Липсва мотивация да се придържате към план? Това 10 странни начина да се накарате да тренирате, дори когато наистина не искате , мога да помогна.)

Получих повече харесвания в Instagram.

Когато правех планове с приятели, продължавах да предлагам разходки - да видя вишневите цветове, през музеи, през исторически мостове и т.н. От своя страна емисията ми в Instagram стана много по -живописна, пълна със снимки на мостове, паркове и други нови области, които бях изследвал. Също така направих повече телефонни обаждания, за да се срещна с приятели и семейство, отколкото след появата на текстови съобщения-в противен случай ходенето самостоятелно може да стане малко самотно.

ПРЕВИЦИЯ ПРЕМИУМ : 50 най -добри разходки в Америка

Започнах да заспивам по -бързо.

В момента има задоволителна болка, простираща се от задника ми през задните части на бедрата ми. Няколко дни и телетата ми са болезнени. Не, не съм отслабнала, но е възможно панталоните ми да се закопчават по -лесно (въпреки че това може да е пожелание). Открих, че и аз заспивам по -бързо през целия месец - и тъй като съм склонен да се мятам и да се обръщам от векове, това е голяма работа за мен.

Недостатъкът: След лош блистер от носенето на тънки чорапи и ботуши с нисък ток, сега ходя само с атлетични кецове-и обикновено това е добре. Но ако искам да се обличам и да нося по -сладки обувки, трябва да ги събера в чанта и да се преоблека, когато стигна до местоназначението си, което може да е малко забавно. (Не ви харесва идеята да изхвърлите допълнителен чифт обувки? Това 9 обувки за ходене, които са достатъчно сладки, за да се носят по всяко време са идеалното решение.)

Получих по -добро усещане за заобикалящата ме среда.

Много дестинации, които изглеждаха далеч-магазин в целия град, домът на най-добрия ми приятел, любимият ми ресторант-се оказаха на пешеходно разстояние. За много от плановете ми можех да карам 15 минути, да се кача на 30 минути с метро или просто да завържа кецовете си, да скрия смяна на по-модерни обувки в тоалетката си и да стигна до мястото, където трябва да отида за около час. Усещането ми за това, което е на пешеходно разстояние, се измести с един тон от началото на този експеримент и смятам да продължа да стигам до повече места пеша.

ПОВЕЧЕ ▼ : 14 ходещи тренировки за изгаряне на мазнини и повишаване на енергията

Станах още по -зависим от телефона си.

Преди да започна ежедневната си рутина, си представях, че ще прекарвам време далеч от телефона си по време на моите амбиции, мислейки дълбоки мисли и се възхищавайки на заобикалящата ме среда. Това беше чиста фантазия. Съпругът и приятелите ми се присъединиха към мен на много разходки, но телефонът ми всъщност беше най -постоянният ми спътник. Ако не се обаждах, слушах подкаст или надписвах снимка в Instagram. Често - много, много често - отговарях на имейли по време на ходене, като поглеждах периодично, за да избегна сблъсъци. (Може ли да сте пристрастен към вашия смартфон? Ето 4 знака.)

Станах по -малко капризен.

Признание: Не винаги ми се ходеше на разходка. Много дни бях уморен, зает или мързелив, или бях ходил на йога и имах чувството, че съм отметнал изискването за „активност“ за деня. Вземете втория понеделник от 30-дневния ми престой: Времето беше мрачно, входящата ми кутия беше препълнена и като цяло се чувствах мрачен. Споменах ли, че беше понеделник? Само решителността ме спря да се разбия на дивана и да гледам телевизия с наближаването на вечерта. Казах си, че 30-минутната разходка ще бъде по-добра от никоя и отидох. Час по -късно бях напълно погълнат от подкаст - дори минах покрай апартамента си, за да го довърша - и победих мрачността си в понеделник. (Тези 10 прости начина да подобрите настроението си също биха могли да помогнат.)

След разходките не забравяйте да направите това разтягане:

Това преживяване беше типично: Дори и да не исках винаги да ходя на разходка, винаги се чувствах по -добре до края на една - освежена и често пълна енергия. И това беше едно от най -големите неща, които получих от това; една добра, дълга разходка наистина може да бъде добра за ума и тялото.