Solar22/Shutterstock Ако някога сте прекарали деня след интензивна тренировка, успокоявайки болните крака с валяк от пяна, знаете, че мускулите ви могат да ви дадат много обратна връзка за това как се чувствате. Обикновено съобщението е доста ясно-ако мускулите ви са възпалени след като сте направили милион клекове, това е безсмислено-но какво означават тези странни мускулни крампи, треперене и сериозни болки? Ето няколко неща, които можете да научите от мускулите си. (Търсите повече начини да живеете щастлив, здравословен живот? Поръчка Предотвратяване - и вземете БЕЗПЛАТЕН DVD с йога, когато се абонирате днес .)
moqcca/Shutterstock
Когато мускулите ви работят по-усилено от обикновено, той създава малки микросълзи; затова се чувствате толкова болезнени в деня след тежка тренировка. Докато тялото ви възстановява тези сълзи, вие изграждате мускули, което означава, че възстановяването е жизненоважна част от вашия фитнес режим. Така че, ако все още ви боли след ден -два, слушайте мускулите си и се успокоявайте. „Ако осъзнаете, че може да сте натиснали прекалено силно, останете хидратирани и направете някои леки аеробни упражнения, като ходене или джогинг“, казва Луга Подеста, д -р, директор по спортна медицина в ортопедията Сейнт Чарлз в Ню Йорк.
Cliparea Custom Media/Shutterstock
Ако сте в свят на нараняване след тренировка, може да се чудите дали всъщност сте наранили нещо. За да разберете разликата между болен мускул и изтеглен мускул, обърнете внимание на времето и симетрията. „Напрежението в мускулите често включва внезапна поява на болка по време на определени движения в един мускул, докато болезнеността след тренировка започва до 72 часа след тренировка“, казва Виджай Джотвани, доктор по медицина, лекар по спортна медицина в Хюстън Методист. „Болезнеността след тренировка често се появява от двете страни на тялото, докато болезнеността от издърпания мускул обикновено се появява само от едната страна.“
Повечето издърпани мускули могат да бъдат лекувани у дома с ОРИЗ (почивка, лед, компресия и надморска височина) и извънборсови противовъзпалителни лекарства. Ако това не помогне или болката е направо непоносима, посетете лекар.
Визуално поколение/Shutterstock Спазмите се случват, когато мускул се свива неволно. Въпреки че изследователите не са посочили точно какво причинява тези спазми, дехидратацията изглежда увеличава риска, казва Брайън Шулц, д-р, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина в ортопедичната клиника Kerlan-Jobe в Лос Анджелис. 'Избягването на упражнения при силна жега и честите почивки за рехидратиране могат да предотвратят спазми или по -сериозни наранявания.'
miomart/Shutterstock След особено интензивна тренировка не е достатъчно просто да отпиете вода - трябва също така да попълните минерали като натрий, калий и магнезий, които помагат на тялото ви да поддържа правилния баланс на течности. „Изчерпването на тези важни соли и вода води до ограничен кръвен поток и води до нараняване на мускулите, болка и спазми“, казва Подеста. Не сте фен на сладки спортни напитки? Храни като банани, осолено фъстъчено масло, водорасли и мляко също могат да помогнат за замяната на електролитите.
Ако се чувствате болки без видима причина, мускулите ви може да ви предупреждават, че се разболявате - особено ако сте и леко гадещи или летаргични. „Възпалителният процес, който тялото използва за борба с вирусите, причинява мускулни болки, когато имате грип“, казва Джотвани. Друга възможност: Лекарството, което приемате, ви кара да се чувствате гадни. Някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да причинят възпаление, така че ако наскоро сте започнали ново лекарство и се чувствате болки, не забравяйте да уведомите Вашия лекар.
След няколко прекалено много чаши вино, мускулите ви може да се почувстват сякаш сте избягали маратон. Алкохолът активира имунната система на организма - възпалителните ефекти започнете да ритате в рамките на минути - плюс това е диуретик, който може да затрудни поддържането на хидратация. 'Комбинацията от дехидратация и възпалителен отговор води до мускулна болка', казва Шулц. За да предотвратите болките от махмурлук, отпийте чаша вода след всеки коктейл.
студио kakigori / Shutterstock
Упражнението никога не трябва да бъде болезнено, но ако мускулите ви се разклатят по време на тренировка, това всъщност е добре; това е знак, че работите достатъчно усилено, за да постигнете напредък и да избегнете удара на плато. Тъй като ставате по -силни и изграждате издръжливост, казва Джотвани, треперенето ще отшуми - поне до следващия път, когато увеличите тренировката си.
