Наистина ли трябва да приемате мултивитамини?

Ако сте били научени, че приемането на витамини всеки ден е жизненоважна част от поддържането на здравето - точно там, където си миете зъбите и ядете зеленчуците си - не сте сами. В продължение на десетилетия лекарите препоръчват мултивитамини като лесен начин за попълване на всички хранителни пропуски в диетата ви. Но последните изследвания показват, че ползите от мултивитамините могат да бъдат силно надценени. Време ли е да хвърлите вашите мултицити? Ето какво трябва да знаете.

(Намерете облекчение от алергии, болки в ставите и по -често срещани състояния с достъпните, ефективни здравни хакове Книгата на лекарите за естествени лечебни средства !)

Мултивитамините не отговарят на здравословното хранене.

Ако диетата ви е натоварена с преработени храни и добавени захари, пукането на мултивитамини няма да компенсира това. Приемането на мултивитамини не е заместител на здравословното хранене, казва Алана Бигърс, доктор по медицина, асистент по клинична медицина в Университета на Илинойс-Чикагския медицински колеж. Най-добрият начин да си набавите необходимите витамини и минерали-заедно с фибри и фитонутриенти-е като ядете добре балансирана диета от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини.

Можете да прекалите.

Витамин А, витамин Е и желязо са свързани с рискове за здравето във високи дози, така че ако вашата диета вече е богата на хранителни вещества, мултивитамините могат да бъдат прекалени. Ако ядете добре балансирана диета и приемате мултивитамини, рискувате да имате твърде много определени витамини и минерали, казва Бигърс. (Псст! Това са най -добрите здравни въпроси в Google, получени във всеки щат .)

9 подли признака, че щитовидната ви жлеза е нарушена:

Отделните добавки може да са по -безопасни.

Някои хора се нуждаят от по -високи дози от определени витамини или минерали от това, което диетата им осигурява. Например възрастните хора обикновено се нуждаят от повече калций за поддържане на здрави кости, бременните жени се насърчават да увеличат приема на фолиева киселина, за да предотвратят някои вродени дефекти, а веганите може да са с ниско съдържание на В12, тъй като месото и млечните продукти са ключови източници. Но дори и да попаднете в една от тези категории, може да получавате много други витамини и хранителни вещества. В този случай Biggers предлага да се вземат конкретни добавки, за да се компенсира точно това, което ви липсва, вместо да посегнете към мулти, който осигурява допълнително от всичко.

Вероятно имате нужда от повече витамин D.

Въпреки че можете да получите повечето витамини и минерали от здравословна диета, витамин D е едно забележително изключение. Освен обогатеното мляко, маслото от черен дроб на треска и няколко вида риба, няма много начини да си набавите достатъчно D само от храната.

Добрата новина е, че телата ни могат да произвеждат витамин D естествено, когато са изложени на слънчева светлина, но това носи своите собствени рискове. Тъй като слънчевото греене може да причини рак на кожата, преждевременно стареене и други кожни увреждания, вероятно е по -безопасно да приемате витамин D в хапче, отколкото от слънцето, казва Дейвид Кътлър, д -р, лекар по семейна медицина в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, CA. Но отново, добавката на витамин D може да бъде по -добър избор от мултивитамините.

Мултивитамините няма да предотвратят сериозни заболявания.

Мултивитамините не са чудодейни хапчета. Витаминните добавки никога не са доказвали, че осигуряват рак и сърдечни заболявания, предотвратяващи ефектите на здравословното хранене, казва Кътлър. Всъщност медицинското списание Анали на вътрешните болести публикува статия (с пряко заглавие Достатъчно е достатъчно: Спрете да губите пари за витаминни и минерални добавки ) отбелязвайки, че няма доказателства, че мултивитамините имат някакъв ефект върху когнитивния спад, сърдечните заболявания, рака или общата смъртност.

Така че, въпреки че добавките могат да помогнат за запълването на определени пропуски в диетата ви, мултивитамините вероятно няма да окажат голямо влияние върху вашето здраве. В крайна сметка: Чувствайте се свободни да го пропуснете и вместо това да се съсредоточите върху изграждането на здравословни хранителни навици.