Върнете гръб в бизнеса Ето статистика, за да накарате студени тръпки по гръбнака ви: Имате 50-50 шанса да бъдете отстранени от болки в гърба в рамките на една година.
Липсата на упражнения и наднорменото тегло допринасят за проблема, но експертите казват, че неправилната настройка на домакинството влошава шансовете ви. „Болките в гърба могат да бъдат хронични, освен ако не коригирате средата и начина си на живот“, обяснява д -р Джефри Кац, съдиректор на Бостънския център Бригъм и женски гръбначен стълб.
Тук най-честите виновници, причиняващи болка във вашата къща, и бързите, удобни за портфейла поправки-както и дългосрочните инвестиции-ще ви помогнат да останете без болка.
Лошо поставен tp държач Ако достигането на ролката на тоалетната хартия от порцелановия трон изисква изкривявания, не правите никакви услуги на гръбнака си. Плюс това, можете ли да измислите по -ужасяващ момент, в който да изхвърлите гърба си?
Евтино решение: Съберете доставки предварително. Вашият държач за тоалетна хартия е далеч от седалката? Освободете малко кърпа, преди да седнете. Ако забравите, протегнете внимателно - гръбнака изправен и коремът стегнат.
Добре похарчени пари: Самостоятелен притежател. Ако няма добро място на стената, свободностоящ държач - наличен в магазините за дома - е проста и атрактивна алтернатива.
Усилена домакинска работа Почистването на високи прозорци или ъгли на ваната може да бъде убийство на гърба ви. „Огъването, достигането и усукването наведнъж е най -лошото нещо, което можете да направите“, казва Ан Бринкли, DC, холистичен хиропрактик в Сан Франциско; всъщност може да хернизира диск.
Евтино решение: Мислете за задълженията като за спорт. Прекарайте няколко минути предварително загряване, за да се предпазите от нараняване “, предлага Джералд Силвърман, DC, хиропрактик в Ню Йорк. След това използвайте подходяща форма. За да повдигнете тежки предмети, се огънете в коленете, а не в кръста. Натиснете мебелите с цялото си тяло; не дърпайте само с гърба и ръцете си. И когато вакуумирате, стъпвайте напред и назад, вместо да използвате горната част на тялото си, за да преместите машината.
Добре похарчени пари: Приспособления, които свалят напрежението. Работете в по -спокойно положение с изключително дълги дръжки, телескопични рамена или удължители за мопове, чистачки за прозорци и други подобни, налични в магазините за подобряване на дома. Вземете някои плъзгачи за мебели (малки подплатени дискове, които се плъзгат под големи парчета), когато се появи желание за преместване на дивана; те правят движещите се големи обекти бриз. Наемането на почистващо лице - дори веднъж месечно - също може да намали натоварването на гърба.
Още от Превенция: Ръководството на заетата жена за почистване
Неправилните възглавници Възглавница (или куп възглавници), която е твърде висока или твърде плоска, оставя врата ви под неудобен ъгъл.
Евтино решение: Стратегическо поставяне на възглавници. Целта е да държите ухото, рамото и бедрата си в права линия, независимо в каква позиция сте. Ако спите на гърба, пъхнете допълнителна възглавница под коленете си и по -малка под долната част на гърба. Странични траверси, вклинете плоска възглавница между коленете си; дрямка на стомаха, под бедрата. И когато четете в леглото, седнете изправени с възглавници зад гърба, под коленете и в скута си, за да приближите книгата си до лицето си и да предотвратите натоварването на врата, предлага Бринкли.
Добре похарчени пари: Персонализирано средство за сън. Ако няколко седмици разбъркване на възглавници не помогне, помислете за възглавница за шийката на матката ($ 20 и нагоре; магазини за медицински консумативи) или такава от мемори пяна; и двете са специално оформени, за да поддържат врата. Хвърлянето на ръка и крак върху изключително дълга възглавница за тяло ($ 30 и нагоре; магазини за спално бельо) също може да помогне за поддържане на гръбначния стълб в една линия. (Не можете да заспите? Изпробвайте тези 20 съвета, за да спите по -добре всяка вечер.)
Твърди подове Повърхности без даване - като керамични плочки или настилки от твърда дървесина - могат да направят всяка стъпка стресираща за долната част на гърба ви.
Евтино решение: Омекотете се сами. Поставете дебели, неплъзгащи се килими или гумени постелки, където често стоите, например пред мивката, печката, пералнята и сушилнята. Това абсорбира шока и намалява стреса, казва Силвърман. Когато стоите на място за известно време - например миете чинии - опирайте единия си крак на нисък стол или рафта под мивката. Сменяйте краката на всеки 5 минути. Това ще облекчи напрежението от долната част на гърба и ще помогне за отпускане на напрегнатите мускули.
Добре похарчени пари: Инсталирайте по -меки повърхности. Помислете дали да не замените обезпокоителните материали с килими, корк, линолеум или „плаващи“ подове (ламинат или дърво, поставени върху мека подложка от пяна).
Още от Превенция: Най -странните стратегии за облекчаване на болката, които работят
Мършав диван Меките, пухкави мебели може да изглеждат релаксиращи, но мека мебел и столове без опора за гръб насърчават наведението. И много изследвания показват, че това може да утрои натиска върху дисковете в гръбначния стълб, казва Кац.
Евтино решение: Използвайте реквизит. Пъхнете възглавница за хвърляне, лумбална ролка или дори навита кърпа зад малката част на гърба си, за да ви помогне да седнете изправени. Опирайте краката си на малък табуретка и дръжте брадичката си нагоре, а не притисната до гърдите, докато се отпускате.
Добре похарчени пари: удобни за гърба мебели. Потърсете модели, които насърчават добра стойка: крака на пода, бедра успоредни на земята, глава центрирана над раменете и поддържан гръб. Пазаруване за кресло? Уверете се, че гърбът му е плътно притиснат до долната част на гръбнака и притиска раменете и шията ви, казва Кац.
Влизане на вашия лаптоп Разбира се, можете да сърфирате в мрежата от леглото и да чертаете презентации на PowerPoint на дивана, но ще платите за това. „Искам да хвърля лаптопи направо през прозореца“, казва Бринкли. Те ви принуждават да приберете врата си, да се прегърбите и да напишете с ръце акимбо, което може да доведе до напрежение в гърба и шията и повтарящи се стрес травми, обяснява тя.
Евтино решение: Поставка за лаптоп. Когато трябва да правите изчисленията си на кухненската маса или пред тръбата, преносимо бюро за лаптоп (възглавници с твърди плотове, налични в магазините за офис консумативи) ще повдигне компютъра леко, подобрявайки ергономичността и комфорта. Още по-добре, запазете лаптопа си за използване на пътя и се придържайте към настолен модел у дома. Полезен съвет за използване на вашия лаптоп в самолета: сгънете одеялото на самолета и го поставете под лаптопа си, за да го повдигнете.
Добре похарчени пари: Работна станция у дома. Ако използвате лаптопа си много у дома, преместете го отново за комфорт: Повдигнете екрана му до нивото на очите, което ще ви помогне да поддържате гърба и шията изправени. Уверете се, че екранът е на една ръка разстояние от главата ви и наклонете екрана за възможно най -добра видимост, за да научите натоварването на очите. След това включете клавиатура и мишка в пълен размер (или свържете безжични модели), за да ги използвате на повърхност, където можете да държите китките си прави и лактите огънати под удобен ъгъл от 90 градуса.
Уверете се, че домашният ви офис включва стол, който има добра лумбална опора, но най -важното е да седнете докрай в стола, така че долната част на гърба да го докосне напълно. След това не забравяйте да приближите стола възможно най -близо до бюрото си, за да можете удобно да стигнете до клавиатурата и мишката. И тогава помислете за най-удобното за гърба компютърно решение от всички: Запазете работата за офиса и вместо това се движете.
Грешен матрак Ние прекарваме една трета от живота си в леглото. Но матрак, който е твърде мек или твърд, няма да поддържа правилно гръбнака ви. Ето как да поправите - или надстроите - вашето, за да предотвратите болката и да спите по -добре всяка вечер.
Евтино решение: Затегнете крехко легло. За бързо облекчение, плъзнете лист шперплат от & frac34;
Добре похарчени пари: Пролет за нова. Ако се събуждате болки всеки ден или ако матракът ви е увиснал, на бучки или е на повече от 7 години, време е да инвестирате в нов. Тествайте няколко модела. Легнете в предпочитаната от вас позиция за около 10 минути на всеки матрак. Трябва да се чувствате комфортно и подкрепени, а мускулите на гърба ви трябва да бъдат отпуснати. Изберете брой намотки най -малко 400 за матрак кралица, 480 за крал (моделите без пружини могат да варират значително, затова ги проучете внимателно). Уверете се, че търговецът на дребно също има политика на обмен: Няма да знаете няколко нощи дали сте намерили правилната.
Още от Превенция: Облекчете болки в гърба с тези разтягания
Следващия12 малки незабавни подобрения на здравето
