Мич Мандел Има причина толкова много здрави хора да обичат да ядат салати с протеинови гарнитури за обяд. Те не само са лесни за приготвяне, но и са пълни с нискокалорични зеленчуци, богати на фибри. И тъй като те са толкова засищащи, те могат да помогнат и за отблъскването на тези 15 ч. Глад за бисквитки. Единственият проблем? Приготвянето на голяма партида салата в началото на седмицата обикновено е рецепта за тъжна, мокра храна. От друга страна, приготвянето на свежа салата всяка сутрин е нещо като гадно време.
(Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете завинаги с Предотвратяване новите 10-минутни тренировки и 10-минутно хранене. Вземи Влезте в 10: Тънки и здрави за цял живот сега! )
Оттам идват тези вкусни и креативни рецепти. Те са направени от сърдечни съставки, така че за разлика от повечето салати, те всъщност ще стоят в хладилника с дни. Изберете любимия си, пригответе го в неделя, разделете отделните порции в херметически затворени контейнери (един, който да опитате: Кутии за обяд Bento с фреш, 15 опаковки, $ 12, amazon.com ) и през цялата седмица ще имате здравословни обеди-които всъщност имат свеж вкус-които си вземете и отидете.
Прибиране на пилешка салата
Живот, любов и хубава храна Протеин: 33 грама
Обилните зеленчуци като зеле и сладки картофи могат да висят за известно време в хладилника, така че не е нужно да се притеснявате, че ще станат груби или намокрящи. Плюс това, комбинацията от пилешко месо, хрупкави нарязани бадеми и натрошено синьо сирене прави пълнител с протеини: Ще получите огромни 33 грама протеин на порция, казва Шейла от Живот, любов и хубава храна .
Вегетарианска салата Коб с печен сладък картоф
Тя обича храната Протеин: 17 грама
Харесва храната вегетарианският Коб е доказателство, че можете да опаковате много протеини в салата без парче месо. Всъщност тази вкусна комбинация от твърдо сварени яйца, бял боб и тиквени семки сервира почти 17 грама протеин на порция. За да поддържате нещата свежи през цялата седмица, сглобете салатата суха в голяма партида. След това добавете балсамовия дресинг точно преди сервиране. Или ако опаковате обяда си, изсипете дресинга в дъното на контейнера, отгоре със салатата и го разклатете точно преди да ядете. (За още по -креативни начини да се придържате към диетата си, не пропускайте тези 7 незаменими тайни за приготвяне на храна, които трябва да знаете .)
Гръцки купи за приготвяне на пилешко хранене
Eazy Peazy Mealz Протеин: 40 грама
Тези купи за пиле и зеленчуци от Eazy Peazy Mealz са наистина маскирани салати. Но вместо да бъде изградено върху легло от нежна маруля, ястието се наслоява върху хрупкави зеленчуци като чери домати, краставици и червен лук, които ще стоят дни в хладилника. Най-добър от всички? Комбинацията от пиле, дресинг от гръцко кисело мляко и кафяв ориз съдържа 40 грама протеин на порция, което е само с 10 грама по-малко от това, което 140-килограмова жена трябва да консумира на ден.
Вижте тази вкусна реколта салата от ягоди с пашот :
Веган Rainbow Greens Power Салата
Cotter Crunch Протеин: 11-21 грама
Факт: Веган и високо протеини могат напълно да вървят ръка за ръка, когато изберете правилните съставки. Тази обилна салата от Cotter Crunch се произвежда с растителни мощности като грах с черни очи и киноа и доставя 11 грама протеин на порция. А здравите зеленчуци, като зеленчуци, настъргано червено зеле и настърган морков, стават само по -добри, докато висят в хладилника, мариновани в дресинга. Искате допълнителен протеинов тласък? Поръсете с 3 супени лъжици конопено сърце за допълнителни 10 грама хранително вещество, възстановяващо мускулите. (Търсите повече начини без месо да увеличите приема на протеини? Вземете някои от тези 20 зеленчуци и храни на растителна основа, опаковани с протеини.)
Турски тако купи с ориз от карфиол
Кирби Глад Протеин: 38 грама
Използването на слой ориз от карфиол отнема тази купа Кирби Глад направо на територията на салатата- без никакъв риск за намокряне от втори или трети ден. Освен това, вкусното съчетание от смляна пуйка, черен боб и настъргано сирене зарежда тези ястия с почти 38 грама протеин на порция. Преди да излезете през вратата сутрин, просто накълцайте авокадото си и го хвърлете с останалите си съставки. Добавянето му в последната минута ще го предпази от покафеняване. (Psst: 15 опаковки от контейнерите за приготвяне на храна, показани на снимката по-горе, могат да бъдат закупени на amazon.com за $ 11.)
Невероятна тревиста салата от средиземноморски нахут
Foodiecrush Протеин: 9-14 грама
Зеленчуци като чушка, магданоз, червен лук и целина стават по -ароматни само след ден -два в хладилника със зехтин и лимонов сок. Foodiecrush увеличава протеина в тази салата, вдъхновена от табуле с консервиран нахут, който добавя 9 грама протеин на порция. Добавете четвърт чаша топки моцарела и ще получите още 5 грама.
Салата от печени сладки картофи, киноа и черен боб
Добре покрит Протеин: 9-20 грама
Киноа може да е пълнозърнеста, но съдържа сериозен протеинов удар. Добре покрит съчетава го с черен боб, печени кубчета сладък картоф, червен лук и много кориандър за салата, вдъхновена от Югозапад, която ще остане свежа в продължение на дни. И тъй като има 9 грама протеин на порция, той ще ви зарадва дълго време. За допълнителни 11 грама протеин, напълнете салатата си с & frac14; чаша нарязано на кубчета пиле на скара.
