10 съвета за здравословно хранене, които ще ви помогнат да се храните чисто през цялата седмица

Разберете Своя Номер На Ангел

Здравословен обяд в кутии кленоваГети изображения

Във вашия мечтан свят - знаете, този, в който сте напуснали работата си и никога не сте имали поръчки за изпълнение - вие сами ще приготвяте ястията си. Никога не бихте взели желеобразни понички по пътя към работа, не ядете онази скъпа салата за обяд, която дори не е вкусна, или бихте поръчали пица, защото сте твърде стресирани, за да помислите дори за вечеря.



Време е мечтата да се превърне в реалност. И всичко, от което се нуждаете, са две мощни, променящи живота думички: приготвяне на храна. По същество здравословното приготвяне на храна е практиката да прекарвате няколко часа всяка седмица, правейки огромни партиди пълнозърнести храни, протеини , зеленчуци и закуски, гарантиращи, че сте готови да се борите с изкушението за бързо хранене с вкусни, чисти домашно приготвени ястия през цялата седмица.



Вероятно сте го виждали навсякъде в Instagram - и определено искате да го опитате. Но докато приготвянето на голяма порция храна в неделя за ядене през седмицата изглежда просто, скоро може да откриете, че на теория е по -лесно, отколкото на практика. За да сте в крак, следвайте тези съвети за приготвяне на чисти ястия от професионалистите, заедно с някои от любимите ни идеи за приготвяне на храна от блогъри и нашите собствени архиви.

приготвяне на храна моето тяло моята кухня

Най -голямото психическо препятствие при приготвянето на храна: какво всъщност да направите. Приготвянето на чисти ястия вече е достатъчно сложно, така че няма нужда да усложнявате нещата с кулинарните магии, казва Шон Питърс, майсторът на приготвяне на храна зад блога Моето тяло Моята кухня . Използването на рецепти, които изискват пътуване до отделен магазин за хранителни стоки или време за разглеждане на готварска книга, само ще ви намали вероятността да се придържате към плана си за приготвяне на храна. Вместо това изберете най -простите ястия.

Опитайте тази рецепта: Италиански колбаси и зеленчуци с един тиган от Разхвърляната престилка на Челси



2 Започнете с това, което мразите приготвяне на храна постният зелен фасул

Винаги да взимате закуска по пътя за работа? Никога нямате достатъчно енергия, за да приготвите вечеря след дълъг ден? Проблемното ви хранене трябва да бъде това, което винаги приготвяте, според Тами Кресге от Организирайте се слаби . Посвещаването на времето за приготвяне на ястието, което е най -малко вероятно да сготвите през седмицата, всъщност ще намали скъпата ви нездравословна консумация.

Опитайте тази рецепта: Ябълка Канела Овес през нощта от Добре покрит



3 Правете каквото можете ястия от буркан за зидария организирайте се кльощаво

Това, че не е нужно да отделяте време за приготвяне на всяко хранене всеки ден от седмицата, не означава, че трябва да вдигате ръце и да пропускате приготвянето на храна напълно. Когато времето е ограничено, Kresge препоръчва да се съберат няколко зидани буркани салати . „Дори и най -малката подготовка ще направи голяма разлика в начина, по който се храните през седмицата“, казва тя. 'Ако имате време само да приготвите обяд и закуски, това е добре.'

Опитайте тази рецепта: Салата от леща и пържола от превенция

4 Разделяй и владей идеи за приготвяне на храна моето тяло моята кухня

Много професионалисти за приготвяне на храна вършат цялата си работа в един ден от седмицата, обикновено се подготвят в неделя. Но няма закон, който да изисква това да се направи, казва Питърс. „Ако се захващате с приготвянето на храна, можете да бъдете претоварени с опитите да приготвите голяма порция ястия в една сесия, затова помислете за разделянето й на две сесии“, казва той. Например, гответе кафяв ориз и пиле в събота следобед, а след това се заемете с печени зеленчуци или салата в неделя. Най -важното нещо е да намерите график, на който всъщност ще се придържате, дори ако това означава да подготвяте повече от един ден седмично.

Опитайте тази рецепта: Печена пилешка шаурма от Зависим от плана за хранене

5 Пригответе умно макароните гръцка салата тестени ястия приготвяне MITCH MANDEL

Докато някои хора, които са на тези и други диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да избегнат паста, юфката определено може да заеме място във вашия план за приготвяне на храна, както е доказано от диетолог Емили Дингман и други експерти по хранене в Instagram. Макароните сами по себе си могат да повишат кръвната Ви захар, но съчетани с хранителни зеленчуци и постни протеини, ще бъдете пълни и заредени с енергия след всяко хранене. Изберете пълнозърнеста паста, когато можете, и дръжте соса или дресинга отделно, за да не намокрят нещата.

Опитайте тази рецепта: Гръцка салата от превенция

6 Овладейте многозадачността приготвяне на храна постният зелен фасул

Ако сте нов за чисти ястия, инстинктът ви може да е да работите по една рецепта наведнъж: печени картофи , след това киноа, след това сьомга , след това закуски. Макар че това е много логично и организирано, това отнема много време. Вместо това се опитайте да използвате няколко части от кухнята си едновременно. „Почти винаги имам нещо, което се пече във фурната, нещо, което се готви на печката, нещо в бавната готварска печка и работя върху нещо на гишето едновременно“, казва Линдзи Ливингстън, автор на блога Постният зелен фасул . „Това ви позволява да направите повече за по -кратък период от време.“

Опитайте тази рецепта: Сьомга с подправки с мед и киноа от профилактика

7 Дръжте се заинтересовани приготвяне на храна моето тяло моята кухня

Най -големият недостатък на приготвянето на здравословна храна, разбира се, е яденето на едно и също хранене няколко дни подред. Но има начини да се уверите, че няма да ви изнерви скуката от хранене, казва Питърс. Отделете един ден в средата на седмицата, за да приготвите нещо различно от приготвените ви ястия, или помислете дали да отделите една вечер седмично за деня, в който ядете навън (бонус точки за ресторант, който никога не сте опитвали). Друг трик: Печете пет различни вида нарязани зеленчуци по време на подготовката за хранене и яжте различен всеки ден от седмицата.

Опитайте тази рецепта: Пилешки купички с лимонов мед от Дай ми фурна

8 Постелете контейнерите си с хартиени кърпи Храна: Жена гледа чанти за хранителни стоки в кухнята fstop123Гети изображения

Всеки, който някога се е опитвал да съхранява ястия в хладилника за няколко дни, знае, че може да е трудно да се запази храната свежа. „Облицовката на контейнерите за съхранение на храни с хартиена кърпа помага да се абсорбира влагата и да се запази храната ви по-свежа за по-дълго време“, каза преди Кимбърли Гомер, RD, LDN, директор по храненето в Pritikin Longevity Center + Spa. „Няма нищо по -лошо от това да вложите цялата тази работа, като измиете и нарежете плодовете и зеленчуците си, само за да ги накарате да се развалят преждевременно.“

Опитайте тази рецепта: Портокалово пиле и броколи пържене от превенция

9 Дръжте килера си на склад Хранителни стоки на рафтовете на килера Дон ФаралГети изображения

Едно от най -простите неща, които можете да направите, за да направите приготвянето на храна по -малко натоварващо за себе си, е да се уверите, че винаги имате основите под ръка, Джесика Фишман Левинсън, RDN, експерт по кулинарно хранене и здравословен начин на живот блогър, каза по -рано. „Пресните продукти и протеините са важни, но нетрайните продукти също могат да запълнят храненията през седмицата и да спестят сериозно време“, каза тя. Голяма торба ориз, боб от консерва, тестени изделия, супи, зеленчукови консерви - всичко това са основни неща, които могат да спасят деня, ако ви свърши готовата храна (или просто се нуждаете от бързо хранене през седмицата).

Опитайте тази рецепта: Зелена купа за ориз от превенция

10 Изберете вашите MVPs приготвяне на храна постният зелен фасул

След като имате няколко седмици чиста храна, приготвена под колана си, определете няколко ястия като вашите седмични основни продукти, казва Ливингстън. (За нея това е Барове за закуска Quinoa , Сладки картофени хапки , твърдо сварени яйца и пръчици от моркови.) „Приготвянето на телбоди, които съм правила 100 пъти, прави времето ми в кухнята по-малко стресиращо“, казва тя. Освен това, след като имате някои препоръки за заключване, ще бъде по-лесно да се разклоните и да добавите разнообразие с нови рецепти.

Опитайте тази рецепта: Черешови шоколадови граноли от превенция