Тери Вайн/Гети изображения Що се отнася до проливането упорита коремна мазнина след 40 има лоши и добри новини.
Нека започнем, като отстраним лошите новини: За да постигнете по -тънък стомах, трябва да сте активни. Няма как да го заобиколим, хора.
Добрата новина е, че има много начини да добавите повече фитнес в живота си. Когато помолихме шест различни жени да споделят тренировките, които им помогнаха да загубят (или да избегнат) коша на средна възраст, получихме шест различни отговора-от силови тренировки и интервали с висока интензивност до ходене и водна аеробика.
Ето един поглед върху това, което им е подействало плюс, как можете да следвате техния пример и да получите по -тънък стомах:
Бързо ходене
JGI/Том Грил/Гети изображения След спешна хистеректомия прекарах шест седмици в възстановяване, лежащ на дивана, гледайки повторения на „Entourage“ и ядещ лазаняци с микровълнова печка. Нищо изненадващо, развих коремна мазнина. Отървах се от него, като ходех бързо 45 минути сутрин, пет дни в седмицата. Опитах се да свържа ходенето с нещо или някой, който ми харесва. Например, опитах се да се разходя с приятели из парка или да се поглезя с смути после. Шест месеца по -късно коремът ми се върна във форма. - Кей Нютон, 47 г., автор на Решения за разреза: Ръководство за преминаване през хирургия
(Персонализирайте своя собствен план за ходене с Вървете по пътя си към по -добро здраве и губят до 5 пъти повече мазнини по корема!)
Основни упражнения и кардио
Кевин Козицки/Гети изображения Открих, че правенето на хрускане на топка за стабилност три до четири пъти седмично не само помогна за намаляване на коремните ми мазнини-това започна началото на шест опаковки! Седене, дъски, йога и пилатес също помогнаха за укрепване на сърцевината ми и изравняване на корема. Но фокусът не е само върху корема: изстисквам пълна тренировка три до пет пъти седмично и се опитвам да я поддържам разнообразна. Ще правя всичко-от Зумба до колоездене, до бързо ходене, до обучения в лагера. -Дебра Диксън-Андерсън, 54 г., главен изпълнителен директор и основател на PR, маркетинг и консултации Light of Gold
(Можете да извайвате ръцете си и да стегнете корема си с енергизиращите - и забавни - процедури от Предотвратяване 'с Плосък корем Barre !)
Ето как да направите перфектната дъска:
Спринтове и джогинг
Дарил Ленюк/Гети изображения „Нещото, което ми помогна да изгубя коремните мазнини и да ги запазя, е да смесвам тренировките си. Понякога ще редувам спринтове и джогинг за възстановяване на бягащата пътека. Но любимата ми тренировка се състои в това да правя две упражнения за една и съща част на тялото, с кардио тренировка между тях. Например, бих могъл да направя 10-12 преси на гърдите, последвани от 25-30 валета за дъски, последвани от 10-12 гърди. Ще повторя това три пъти, почивайки между всеки рунд. - Хедър Холтшлаг, 45 г., основател на PR на Healthy Fit
Дейности с ниско въздействие и нисък стрес
Колин Андерсън/Гети изображения Преди тичах, правех степ аеробика и кикбокс, използвах Stairmaster или елипсовидни машини, колело, греба, ски, каквото и да е. Но упражненията с ниско въздействие са най-смислени за мен сега. Като трудолюбив предприемач, водната аеробика и Тай Чи поддържат живота ми с нисък стрес, което помага да се предотврати наддаването на тегло. Ежедневната разходка също е добра. Не е нужно да е дълго или бързо - всяко малко помага. И наистина се чувстваш страхотно след това. -Пейдж Арноф-Фен, 51 г., главен изпълнителен директор и основател на Mavens & Moguls
Въртящи се и свободни тежести
The Washington Post/Гети изображения „Работя поне по един час всеки ден, започвайки със сесия на SoulCycle. След това ще го разбъркам. Ще играя тенис с приятели, ще се разтягам и ще поддържам мускулите силни и тонизирани със свободни тежести и коремни преси. С тази комбинация никога не съм изглеждал - или се чувствал - по -добре, отколкото сега. - Дона Милс, 76, актьор
Интервално обучение с висока интензивност
Дейв и Лес Джейкъбс/Гети изображения Правенето на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) ми помогна да се отпусна за първи път в живота си и издухвах коремните мазнини в продължение на пет месеца. Моите тренировки се фокусират върху работа със стандартна сила; след това добавям сложни движения за 30 секунди до минута, за да повиша сърдечната си честота - като клекове, скокове в кутия, кабелни редове или кънки. Опитвам се да получа сърдечната си честота до 80% до 90% от максималната си, за да вляза в HIIT зоната. В зависимост от тренировката, това ще отнеме общо 20 минути до час. Опитвам се да тренирам четири до пет пъти седмично. “ - Сара Фостър, 49 г., независим треньор на посланик за Team Fit
