6 нови начина да овкусите кафето си (без добавена захар!)

Националният ден на кафето е 29 септември, точно навреме за ранните нюанси на есента, които правят гореща чаша Java още по -привлекателна. Но докато се подготвяте за времето за пуловер, може би си струва да преразгледате какво добавяте към чашата си.

Латетата от подправки с тиква може да са вкусни, но са заредени със захар (предимно добавени захари от сиропи и подсладители) и в крайна сметка повишават нивата на кръвната Ви захар. Когато тази кръвна захар се срине, ще бъдете дори по-уморени, отколкото преди лате. Още по -лошо, Американска сърдечна асоциация казва, че добавената захар може да увеличи риска от смърт от сърдечни заболявания. (Имайте предвид, че дори медът, нектарът от агаве и меласата се считат за добавени захари. Що се отнася до естествено срещащите се захари в продуктите и млечните продукти, обикновено не е нужно да се притеснявате за тях, освен ако не ограничавате приема на калории.)

(Изхвърлете преработените храни и опитайте естествено сладките, солени и засищащи ястия от Предотвратяване 'с Яжте чисти, отслабвайте и обичайте всяка хапка !)

Това не означава, че не можете да се насладите на кафе - за много от нас това не подлежи на договаряне! - или дори подсладено кафе, ако има значение. Номерът е да подобрите вкуса без добавена захар или прекалено много сметана, за да можете да се насладите на здравословните предимства на вашата варя: Изследванията показват, че редовните пиячи на кафе имат по -малък риск от сърдечни заболявания, респираторни заболявания, рак, инсулт, диабет и бъбречни заболявания, според към Клиника Кливланд .

Заредете деня си, без да се сривате, като използвате един от тези шест вкусни ароматизатора за кафе:

Канела

Нека започнем с класически суап: Никсирайте този пакет захар за една чаена лъжичка канела, за да овкусите вашата java и да отвлечете вниманието от горчивината й - без добавена захар и калории. Уверете се, че използвате чиста канела на прах (не канелена захар), или помислете за съхранение на кафе на зърна с няколко пръчици канела, за да ги влеете с вкус.

Естествената канела прави дори повече от подобряване на вашата варя: проучване от Изследователски център за човешкото хранене установи, че просто & frac12; чаена лъжичка подправка всеки ден може да увеличи чувствителността на клетките ви към инсулин. Това е обратният ефект на добавената захар, която може да допринесе за инсулинова резистентност.

Това е вашето тяло на захар:

Неподсладен какао на прах

Разбъркването на какао на прах във вашето кафе е един от най -лесните начини да се възползвате от предимствата на шоколадовите флаваноиди, които са антиоксиданти, които могат да помогнат за предотвратяване на щетите от околната среда върху клетките и подобряване на притока на кръв към мозъка и сърцето . Нещо повече, той придава на кафето ви богат вкус на чист шоколад без добавена захар - за разлика от сиропирана мока. Потърсете продукт, който е неподсладен и 100% какао на прах. Един за опит: Navitas Organics какао на прах (Купете сега: $ 10, navitasorganics.com ).

ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: 2 причини, поради които можете да се почувствате наистина добре за вашия шоколадов навик

Екстракт от ванилия

Ако сте запален любител на ваниловото лате, не е нужно да се отказвате от любимия си вкус, за да държите захарта под контрол. Не забравяйте, че ванилията е точно това - аромат - не захар, така че стигнете до нейния корен с няколко капки ванилов екстракт в кафето си. Екстрактът от ванилия съдържа 0 калории и 0 захари (сравнете това с 80 калории и 20 г захар в порция ароматизатор от ванилов сироп). Започнете с една капка и добавете на вкус; малко върви далеч. (Това ощипване на вашата поръчка за кафе може да предотврати наддаването на тегло.)

Индийско орехче

Само 1/2 чаена лъжичка от този есенен продукт ще ви даде всички онези топли и уютни есенни настроения, които обичате във варенето си, особено ако сдвоите с нотка канела или кардамон. За да приготвите подправено кафе, пуснете шушулка зелен кардамон в кафените си зърна преди смилане и поръсете свареното си кафе с индийско орехче и канела (или просто разбъркайте смлян кардамон направо с останалите подправки).

Имайте предвид, че всичко, от което се нуждаете, е малко мъничко индийско орехче: Само две чаени лъжички до две супени лъжици всъщност могат да доведат до високо ниво, подобно на това на марихуаната, с потенциални странични ефекти като гадене, сърцебиене и халюцинации, според Колумбийския университет .

Смлени кокосови стърготини

Дръжте се за летните настроения с тропическия аромат на неподсладени кокосови стърготини в кафето си (Едно да опитате: Нека да направим органичен настърган кокосов несладък, $ 3,49, target.com ). Разклатете ги в кафените си зърна при смилане - помислете 1 чаена лъжичка на чаша - за вкусен вкус минус нездравословните захари. (Обичате ледено кафе? Ето 6 изненадващо вкусни начина да надстроите любимата си напитка.)

Кокосовите стърготини също са добра алтернатива на наливането на кокосово масло в чашата си - гледаме ви, любители на кафето. The Американска сърдечна асоциация съветва да се ограничи кокосовото масло поради високите му нива на наситени мазнини.

портокалов сок

Благодарете на щата Аризона за тази шантава, но освежаваща комбинация. Портокалов сок, гарниран с еспресо избухна в популярност във Финикс миналата година (вероятно защото AZ отглежда много цитрусови плодове). Тази странна смесица носи различни имена в кафенетата, от Добро утро до Изгрев, но е особено популярна сред Instagrammers благодарение на оранжевия и кафявия си наклон.

Ето защо си струва да отпиете: Портокаловият сок има естествени захари и сладост, които озаряват еспресо, плюс просто & frac34; чаша портокалов сок ви дава 155% от дневната ви доза витамин С. (Да не говорим, това е лесен начин да избегнете замърсяването на две чаши на масата за закуска - удобство в най -добрия случай!) Ако не сте съвсем готови за смесване OJ с еспресо, просто разтрийте портокалова кора около ръба на чашата за кафе или добавете само няколко капки сок към кафето си за тест за вкус.