Peathegee Inc/Гети изображения Въпреки че 40 може да се почувстват като новите 30, има една истина за достигането на четвъртото десетилетие от живота ви, която е малко натрапчива: Става много по -предизвикателно да се поддържа плосък корем.
С напредването на възрастта губим мускулна маса, което причинява нашето метаболизъм да се забави, според Клиника Майо . И в резултат на това става все по -трудно да се отървете от коремните мазнини. Разширяващата се талия не само може да затрудни вписването в любимите ви дънки, но и може да бъде лоша новина за вашето здраве. Висцералната мазнина, мазнината, която виси дълбоко в корема, е свързана с повишен риск от проблеми с дишането, сърдечни заболявания, диабет тип 2, високо кръвно налягане и висок холестерол.
Сребърната подплата: Има много неща, които можете да направите, за да отслабнете около средата. Тук обучителите споделят как помагат на клиентите си над 40 да изглеждат незабавно тример, докато работят за стегнат корем, който могат да поддържат цял живот:
Отпийте чай от мента.
Джеръми Тан/Гети изображения Клаудия Матлес, инструктор по йога и пилатес в Саг Харбър, Ню Йорк, препоръчва да изпиете чаша горещ чай от мента 20 минути след голямо хранене. Тя казва, че това ви помага да изглеждате и да се чувствате по-слаби в рамките на часове, а също така има дългосрочни ползи за отслабване.
Тя наистина може да намали подуването, казва тя. Изследвания показва, че ментата успокоява мускулите в стомаха и подобрява притока на жлъчка, което тялото ви използва за смилане на мазнини. В крайна сметка това помага на храната да преминава по -бързо през стомаха ви, ускорявайки храносмилането и предпазвайки от подуване. (За още повече начини да отрежете корема си незабавно, не пропускайте тези 11 прости начина да загубите подуването.)
Отпиването на чай от мента също може да помогне да се отървете от желанието за снизходителни лакомства. Едно проучване представен на Конференцията на Източната психологическа асоциация през 2008 г. установи, че хората, които са подушили мента през целия ден, са изяли с 2800 калории по -малко през седмицата и в резултат са отслабнали.
Вижте тялото си на зелен чай:
Започнете джогинг.
Peathegee Inc/Гети изображения Не само бягането и джогингът помагат за изгарянето на мазнините и подобряват здравето на сърцето, но също така насърчават добрата стойка, която може незабавно да накара стомаха ви да изглежда по -плосък, казва Грейс Албин, инструктор по фитнес и пилатес от Маями, Флорида. Трудно е да бягате, ако сте изкривили гърба си, прегърбили стената си или сте свили раменете си. Бягането преквалифицира тялото и ума, за да държат торса, шията, раменете и бедрата в позициите им на предложението, което преминава към по -добра стойка в ежедневието.
(Ако е минало известно време от последния ви джогинг, облекчете пътя си обратно в него, като вървите. С Предотвратяване 'с Вървете по пътя си към по -добро здраве можете да персонализирате своя собствен план за ходене и да загубите до 5 пъти повече мазнини по корема!)
Направете одит на екрана.
kupicoo/Гети изображения Сертифицираният фитнес треньор Марчело Педалино прави одит на екрана с всеки свой клиент, за да установи колко време прекарват пред компютрите, таблетите, смартфоните и телевизорите си. Забелязах, че по-специално населението над 40 губи много време, гледайки Netflix и прелиствайки техните емисии в социалните медии, казва той. Намирам, че тези клиенти, които започнат да инвестират тези часове в себе си - не непременно просто да спортуват повече, но да готвят здравословни ястия, да прекарват време с приятели и дори да се отпускат повече - получават по -плосък корем само след няколко месеца.
Добавете сложни упражнения към вашите тренировки.
gilaxia/Гети изображения За да видите забележима промяна във физиката си, ще трябва да работите с всичките си мускули - не само с тези, които съставляват вашето ядро. Но това не означава, че трябва да прекарвате часове, правейки милион упражнения. Сложните упражнения или движения, които работят едновременно с няколко мускулни групи, помагат за изгаряне на калории и изграждане на сила за малка част от времето. Кейти Питърс, собственик и личен треньор в Подземно обучение в Саутхолд, Ню Йорк, предлага тези две упражнения да се включат в съществуващата ви рутина:
- Стенна седалка с асансьор: Застанете с гръб към стената и задръжте 4- до 10-килограмова претеглена топка или гира. След това клякайте, така че коленете ви да са под ъгъл от 90 градуса. Като държите гърба и раменете си притиснати към стената, повдигнете топката, докато не е отгоре, след това бавно я спуснете до височината на гърдите, като държите ръцете си изправени. Фокусът е да притискате гърба си към стената през цялото време, което ви принуждава да придърпате корема си, докато топката се спуска, като работите с корем, както и с ръце, казва Питърс. Един от моите клиенти кредитира този ход като този, който й помогна да се върне в бикини на 42 -годишна възраст, след като роди три деца, казва Питърс.
- Морската звезда: Легнете по гръб върху постелка за упражнения и задръжте упражняваща топка между ръцете си, отгоре. Едновременно повдигнете топката и краката си във V позиция, като поставите топката между глезените си. След това спуснете краката си, докато стискате топката, като същевременно спускате горната част на тялото и ръцете обратно към постелката. След като топката докосне земята, вдигнете краката си нагоре, докато повдигате горната част на тялото. Вземете топката от краката си и я върнете в изходна позиция. Това е едно повторение; повторете 10-15 пъти. Този супер ефективен ход удря горните и долните коремни мускули, както и косите части и помага на клиентите ми да виждат резултати-бързо, казва Питърс. За да получите този плосък корем, наистина е важно да се съсредоточите върху издърпването на сърцевината си към гръбначния стълб, докато правите всяко основно обучение. Морската звезда ви позволява да разберете какво е усещането „издърпването на сърцевината на пода“. В момента, в който долната част на гърба ви започне да се повдига от постелката, знаете, че сърцевината ви не е ангажирана, добавя Питърс.
Избягвайте преработените храни.
Pavlo_K / Гети изображения Лаура Амис, сертифициран инструктор по TRX, йога и пилатес, казва, че казва на своите клиенти над 40 години да ядат диета на основата на пълнозърнести храни-и да избягват всичко преработено. Нашите тела не са проектирани да усвояват химикалите и консервантите в преработените храни, което означава, че тези храни са по -склонни да подхранват глада и да причинят мазнини и подуване, казва Амис. Изследванията подкрепят представата на Амис. А ново проучване от Cedars-Sinai установи, че няколко често използвани хранителни химикали увреждат хормоните, които комуникират между червата и мозъка, което пречи на естествените ни сигнали за ситост.
Наберете обратно интензитета.
Уве Крейчи/Гети изображения Ако целта ви е плосък корем, има голям шанс вашият инстинкт да приемете яжте по -малко, упражнявайте повече отношение. Въпреки това Матълс казва, че придържането към здравословна диета и тренировките с по -ниска интензивност, отколкото си мислите, че е необходимо, често са по -ефективни от изключителното ограничаване на калориите и натискането по -силно във фитнес залата. Кортизолът, мощен хормон на стреса, свързан с коремните мазнини, всъщност се увеличава, когато ядете по -малко и спортувате повече, казва тя. Като се има предвид, че хормонът на стреса вече се произвежда на по -високи нива след 40 -годишна възраст, това е точно обратното на това, което искате. Виждал съм клиенти да виждат най-добрите резултати за стягане на корема, когато се отдръпнат, казва Матълс. (Останете активни - без да прекалявате - с помощта на тези 14 тренировки за ходене, за да изгорите мазнините и да увеличите енергията и това 10-минутна нежна рутинна процедура .)
