Jose Luis Pelaez Inc./Getty Images Макар и да не сме особено почитатели на името „cankles“, намирането на първопричината за широките ви глезени може да направи нещо повече от това да подобрите ботушите си по -добре - особено ако допълнителната маса долу има нещо ново. Също така може да ви помогне да подобрите цялостното си здраве, казва д -р Каролайн Седерквист, създател на бистроMD и автор на Диетата с MD фактор .
Тук споделяме 5 често срещани причини за дебели глезени - и как да се борим с тях.
1. Наддаване на тегло
'С увеличаването на теглото се увеличава и броят на мазнините в краката', казва Cederquist. „По -често, отколкото не,„ глезените “са причинени от гравитацията, която дърпа мастните запаси надолу към глезена и прасеца.“
Поправката: Стигането до здравословно тегло чрез диета и упражнения може да помогне, казва Cederquist. Тя препоръчва да добавите към тренировката си бластери с обща телесна мазнина, които правят сериозни извънредни часове върху мускулите на прасците. Опитвам скачане на въже , спринт и изхвърляне на скокове.
2. Генетика
Ако някой от родителите ви има големи глезени, вероятно генетиката поне отчасти е виновна за вашите, казва Cederquist, който отбелязва, че някои жени се раждат с големи глезенни стави, слабо развити телесни мускули или и двете.
Поправката: Не можете да промените генетиката си, но можете да насочите вниманието на тренировката си към прасците си, мускулна група, която повечето жени, дори подходящи, обикновено пропускат. Опитайте тренировката „изглежда страхотно в петите“ .
Как да отслабнете, когато вашите гени работят срещу вас
3. Задържане на течности
Култура / Гети изображения Внезапната загуба на забележими глезени често се причинява от задържане на течности - било то поради приема на натрий или бременност, казва Cederquist. Докато натрият насърчава тялото да виси на вода и да се подува, бременността често идва с лоша циркулация, което може да доведе до натрупване на кръв в глезените.
Поправката: Компресионните чорапи могат да помогнат за бързо облекчаване на отока, но за да поддържате резултатите, трябва да обърнете внимание на диетата си. Съсредоточете се върху избягването на храни, богати на натрий, като преработени и бързи храни, казва Cederquist. Предотвратяването на дехидратация чрез адекватен прием на течности (пикалката трябва да е светложълта или бистра) също може да помогне за предотвратяване на задържането на течности. Ако сте бременна, винаги е добра идея да обсъдите всички здравословни усложнения (дори подути глезени) с Вашия лекар.
4. Лекарства
Антидепресанти, лекарства за кръвно налягане и хормони (като естроген, съдържащ се в противозачатъчните хапчета) могат да причинят подуване на глезените и краката на някои жени, според Националните здравни институти (NIH).
Поправката: Ако глезените ви са изчезнали по времето, когато сте започнали нов Rx, говорете с Вашия лекар за възможни странични ефекти. Възможно е тя да може да ви предпише друга марка, която е по -добре съгласувана с тялото ви, според NIH.
5. Болест
Докато дебелите глезени рядко са причина за сериозно безпокойство, бъбречните заболявания, чернодробната недостатъчност, сърдечната недостатъчност, кръвни съсиреци и други медицински проблеми могат да увеличат задържането на течности, особено около глезените, казва Cederquist.
Поправката: Ако изпитвате други тревожни симптоми, като умора, промени в уринирането, гадене или задух, незабавно посетете Вашия лекар.
тази статия Можете ли да направите нещо относно дебелите глезени? първоначално работи на WomensHealthMag.com.
8 храни, които намаляват възпалението и ви помагат да отслабнете
