Shutterstock Независимо дали е а запарена купа на удон, хрупкави чипове и guac, или a сочен бургер , понякога няма нищо по -удовлетворяващо от това да си получиш фиксиране на солена храна . Но да се отдадете на наситени с натрий ястия може да повлияе на теглото ви и как дрехите ви пасват. „Когато ядете сол, тя изтегля течността от вашите артерии, вени и капиляри и я изпраща в тъканите ви, като ви кара да задържате вода“, казва Адриен Юдим, д -р , автор на Ръководство на лекаря за лечение на затлъстяване .
В резултат на това може да забележите подуване на ръцете, пръстите, лицето и стомаха. Но в крайна сметка долната част на краката понася тежестта на теглото на водата. „Гравитацията издърпва задържаната течност надолу, така че да се натрупва в краката, глезените и прасците“, казва Юдим.
Ако забележите, че стъблата ви се подуват, спусъкът може да е толкова очевиден, колкото махмурлук от соев сос. Но друг път по -фините навици са виновни. Ние разбиваме причините, поради които телетата ви излизат и какво да правя за това.
Тази история първоначално е публикувана от нашите партньори на адрес WomensHealthMag.com .
ShutterstockКолкото по -често ядете навън, вместо да готвите у дома, толкова по -вероятно е да надуете, казва Юдим. „Средната храна в ресторанта съдържа приблизително 2300 мг натрий, казва тя. Това е равно на Препоръчителният дневен лимит на FDA - около една чаена лъжичка готварска сол - в едно хранене. Браво!
Средностатистическият американец консумира 3400 mg натрий на ден и повече от 75% от натрия в нашата диета идва от преработени храни , Според Американска сърдечна асоциация . Така че, ако не поръсвате храната си с допълнителна готварска сол, има вероятност натрият да се крие в преработените храни, които ядете всеки ден, включително привидно здравословна храна, като напр. дресинг за салата и супа от консерва , казва Юдим.
За да предотвратите претоварване със сол, започнете приготвяне на собствени дресинги за салата и супи от нулата, за да контролирате колко сол ядете. Можете също така да разгледате етикетите за хранене на вашите опаковани храни, за да определите тези със 650 mg сол или повече и да ги премахнете от вашата диета, казва Youdim.
Shutterstock „Колкото по -статични сте, толкова повече течност се събира в краката ви“, казва Юдим. „Хората със заседнала бюро трябва да настроят таймер за разтягане и ходене на всеки час или два, за да подобрят притока на кръв.“ И не забравяйте да правите редовни почивки, ако пътувате дълго с кола.
Ако ежедневната ви работа не ви позволява да клякате, това също може да доведе до натрупване на течност на юг от границата.
Youdim предлага да се сложат чифт компресионни чорапи, за да се помогне на кръвоносната ви система да изтласка кръвта обратно в тялото ви. Друг лесен начин да се преборите с подуването на краката е като периодично повдигате дори малките си гърди, като например като поставите столче под бюрото си на работа, казва тя.
Shutterstock Освен факта, че сте натъпкани в тясна седалка и не се движат много, „промените в налягането в кабината могат да изтласкат повече течност от вашите артерии и вени в тъканта ви“, казва Юдим. Вашият план за атака: Разхождайте се нагоре и надолу по пътеката, когато можете. Колкото повече се движите, толкова по -бързо ще изпомпва сърцето ви и толкова по -силно се съкращават съдовата система и мускулите на краката.
Shutterstock Подутите стъбла също могат да бъдат симптом на по -сериозно състояние, наречено дълбока венозна тромбоза. Това е образуването на кръвен съсирек в една от дълбоките вени на тялото ви, казва Юдим. Ако съсирекът се разпадне, той може да блокира притока на кръв към белите дробове, което води до потенциално фатална белодробна емболия. „Обикновено това води до асиметрично подуване на краката, но не винаги“, казва тя. Седя твърде много , скорошни операции, пушене , и някои лекарства, като например контрол на раждаемостта, могат да ви изложат на риск от образуване на кръвен съсирек.
Друг медицински проблем, който може да причини подуване на краката, е сърдечно заболяване . Когато помпеният механизъм на сърцето ви не функционира на 100%, той причинява натрупване на течност в краката ви. „При хора с проблеми с кръвообращението вените не са толкова еластични, колкото би трябвало да бъдат, така че те не изпомпват кръвта обратно към сърцето достатъчно бързо“, казва Юдим.
Ако смятате, че може да имате някой от тези медицински проблеми, посетете Вашия лекар за диагностика и лечение.
