5 неочаквани причини, поради които трябва да спите голи тази вечер

Добра новина за горещите спящи, отлагането на командос може да ви помогне да получите качествени zzz, да подобрите отношенията си и много други. Ако вече си лягате гол, не сте сами. Според а Анкета за 2018 Матрак съветник в които са изследвани над 1000 души, близо 60 процента от мъжете спят голи, а жените 56 процента. Участниците в проучването казват, че се чувстват по -комфортно да спят на лапа. Вероятно, защото идеалната температура за сън е между 60 и 67 градуса по Фаренхайт, съобщава Националната фондация за сън. Така че, ако спите с PJ под завивките, е по -лесно да прегреете и да се събудите посред нощ. Въпреки това, ето още изненадващи причини, поради които сънят гол може да ви помогне да достигнете REM и да се възползвате от вашето здраве.

🛏️ Това може да бъде от полза за връзката ви

Науката зад това вероятно е свързана с ползите от контакта кожа върху кожа, за който е установено, че предизвиква освобождаването на окситоцин, свързващия хормон. „Мисълта е, че окситоцинът е невротрансмитер, който улеснява„ социалния синхрон “. Проучвания означава, че когато двойките са близки чрез докосване, сън или секс, те се синхронизират по много начини, “ У. Кристофър Уинтър , Д -р, автор на Решението за сън: Защо сънят ви е нарушен и как да го поправите , обяснява. Д-р Уинтър вярва, че това е причината много млади двойки, които не могат да държат ръцете си една от друга, да спят по-добре заедно, докато по-възрастните двойки, които са по-малко интимни помежду си, се борят за съвместен сън.

🛏️ Може да ви помогне да заспите по -дълбоко

Телесната температура има много общо с качеството на съня ви. „Сънят гол или с много малко дрехи позволява на телесната ви температура да се понижи. Температурата на тялото ви може да се колебае значително през нощта, но сънят гол позволява да се регулира по -лесно “, казва д -р Уинтър.

Както споменахме по -рано, най -добре е да спите в стая с температура между 60 и 67 градуса по Фаренхайт. Причината е, че телесната ви температура естествено спада, преди да заспите, така че поддържането на стаята ви хладно помага за започване на нощното изключване ... и ви помага да спите.

Спадът на телесната температура вероятно е свързан с еволюционен механизъм за спестяване на енергия. Това [спане голо] е начин да го направите, казва д -р Уинтър. „Оптимизирането на температурата може да доведе до по -бързо начало на съня, по -малко събуждания и потенциално повече време, прекарано в по -дълбоки етапи на съня.“

🛏️ Може да ви помогне да отслабнете

Спането голо може да помогне на тялото ви да се охлади през нощта, което може да помогне на тялото ви да увеличи запасите от кафява мазнина. За разлика от бялата мазнина, кафявата мазнина изгаря енергия, за да създаде топлина и да помогне за поддържане на телесната температура. Това може да помогне за увеличаване на метаболизма ви, според а Проучване на Националния институт по здравеопазване (NIH) през 2014 г. . Изследователите наблюдават петима здрави мъже, които спят в стая, поставена на 66 градуса по Фаренхайт. След месец изследователите установиха, че участниците имат 42 % увеличение на кафявата мазнина. Ниските температури също подобриха инсулиновата им чувствителност, което ни довежда до следващата точка.

Нуждаете се от нощна шапка? Пропуснете чашата вино и вместо това пригответе това смути-индуциращо бананово смути. Сладки сънища!

It️ Може да помогне за регулиране на нивата на инсулин

Изследванията показват, че излагането на ниски температури оказва влияние върху лептина и адипонектина - хормоните, които спомагат за баланса инсулин . Лептинът помага за регулиране на апетита, докато адипонектинът играе роля в метаболизма на глюкозата и разграждането на мастни киселини, обяснява д -р Уинтър. Сънят гол ви излага на по-студен въздух, следователно, като държите под контрол инсулинорегулиращите хормони.

Според изследването на NIH от 2014 г. метаболизмът на глюкозата на участниците се подобрява след като спят при по -ниски температури в продължение на месец. Лептин и адипонектин се произвеждат от мастни (мастни) клетки. Секрецията на двата химикала се нарушава поради недоспиване, така че сънят в гореща среда, за която е известно, че нарушава съня, може да наруши секрецията и функцията на тези два предавателя, казва д -р Уинтър.

🛏️ Това ще помогне на кожата ви да остане чиста

Като цяло, спането голо ще помогне на кожата ви да диша. По -тясното облекло може да доведе до триене и дразнене, което може да изложи кожата на риск от развитие запушени пори и обриви, казва Майкъл Касарджиян , DO, сертифициран от борда дерматолог в Coast Dermatology. Нещо повече, прегряването - причинено от по -топло облекло - е идеалното място за размножаване и развитие на бактериални и гъбични инфекции.

Джок сърбеж, фоликулит, акне и гъбични инфекции са някои примери за това какво може да се развие след това, казва д -р Касарджиян.

Запомнете: Добрата хигиена на леглото е задължителна

Сега, когато знаете потенциалните ползи от спането гол, можете да направите още една крачка напред в подобряването на съня си, като приемете здравословни навици за легло. Въпреки че няма ясно определено правило за това колко често трябва да миете чаршафите си, Национална фондация за сън препоръчва да сменяте чаршафите си веднъж седмично. Придържането към същите листове по -дълго може да доведе до поява на акне, симптоми на алергия и дори гъбични инфекции. Не забравяйте да сменяте матраци на всеки 10 години и възглавници на всеки 18 месеца . Ако страдате от алергии, помислете за използване на прахоустойчиви калъфки за възглавници, за да предотвратите появата на акари и мухъл, или измивайте калъфките си с топла вода веднъж седмично. Придържайте се към листове с точка между a 200 до 400 броя нишки , съветва Националната фондация за сън. Всичко повече от това може да ви затопли и да наруши съня ви.

На пазара за нови листове? Вижте тези дишащи, хипоалергенни чаршафи, които ще ви предпазят от прегряване.