4 начина да преодолеете диетичната си зависимост от сода за една седмица

Разбира се, диетичната сода не е захарната и калорийна бомба на обикновената сода, но не е и точно безвредна. „Не само, че има малко доказателства, че диетичните напитки помагат на хората да отслабнат или да поддържат тегло“, казва диетологът д -р Марион Нестле, професор по хранене в Нюйоркския университет и автор на Политика на сода: Поемане на голяма сода (и печелене) , 'но има някои доказателства, че диетичните напитки причиняват подобни метаболитни проблеми на сладките напитки.'

Всъщност проучване на Университета на Минесота, проведено върху близо 10 000 възрастни, установи, че само една диетична сода на ден предизвиква 34% по -висок риск от метаболитен синдром, тази група симптоми, която включва коремни мазнини и висок холестерол и може да доведе до сърдечни заболявания. „Всичко с тежък сладък вкус, дори и да не е технически захар, може да стимулира отделянето на инсулин“, обяснява д -р Якоб Тейтелбаум, автор на Пълно ръководство за преодоляване на зависимостта към захарта . „Когато стане прекомерно, започвате да виждате повишаване на инсулиновата резистентност, диабет и сърдечни заболявания.“ Част от причината, поради която става прекомерна, е, че вашите вкусови рецептори свикват със сладостта и след това изискват все повече и повече, за да се почувстват удовлетворени.

Изкуствено подсладеният мехур с цвят на карамел също е доказано, че причинява кариес, изтъняване на костите и намаляване на бъбреците и увеличава вероятността от затлъстяване. В проучване на здравния научен център на Тексаския университет, отпиването на две или повече кутии на ден разширява талията с 500%. ( Вземете обратно контрола върху храненето си - и отслабвайте в процеса - с нашите 21-дневно предизвикателство !)

За да ограничите консумацията на кола, можете да опитате да отбиете бавно: Първо, изрежете една консерва на ден в продължение на 2 седмици; след това смесете останалия с вода (ъ -ъ, ъ, но хората явно го правят); след това се спуснете до половин кутия ... но Тейтелбаум вярва, че има по -добър начин. „Въпросът е, че това е пристрастяване - има нещо, което стимулира жаждата“, казва той. 'Ако не обърнете внимание на това, което предизвиква жаждата, то няма да изчезне.'

Ето как може да използвате диетична сода за постигане на различни цели - и по -здравословен начин да задоволите тези нужди. „Какъвто и начин да изберете да направите, имайте план“, съветва Лонда Сандон, асистент по клинично хранене в Югозападния медицински център на Тексаския университет. „Имайте под ръка други напитки, с които да замените содата си.“

1. Вашата диетична сода мотивация: Имате нужда от енергия.
Ако пуснете кутия диетична сода, когато търсите пикап, това може да е кофеинът, който искате.

Вашата диетична сода детоксикация: Опитайте кафе или чай, които са пълни с антиоксиданти за добра мярка за защита от болести. Добре е да ги подсладите леко - стига да изберете стевия, естествено сладък екстракт от растения или чаена лъжичка мед, а не три пакета трапезна захар или изкуствените неща. Сандън препоръчва леден чай с аромат на плодове, като праскова или зрънце студена вара от Celestial Seasonings, защото плодовете осигуряват естествена сладост. Също така е добра идея да спите повече, за да не сте хронично изтощени и зависими от кофеина, за да преживеете деня. (Мислите, че сте добре със затворени очи? Не бъдете толкова сигурни. Ето 7 начина да разберете дали спите достатъчно.)

2. Вашата диетична сода мотивация: Кръвната Ви захар е ниска.
Ако станете раздразнителни, треперещи или замаяни и се чувствате претоварени от ежедневните стресови фактори, възможно е надбъбречните ви жлези да се нуждаят от подкрепа. „Тяхната работа е да произвеждат повече захар по време на стресови периоди“, обяснява Тейтелбаум. 'Когато те се изтощят от хронично активиране, кръвната Ви захар ще падне и няма да имате хормоните, които да я управляват.'

Вашата диетична сода детоксикация: Teitelbaum съветва да се освободите от колкото се може повече ежедневни стресови фактори-например, наистина ли трябва да гледате телевизионни новини на закуска и да започнете деня си с тероризъм и торнадо? Той също така предлага да се избягва спадането на кръвната захар, като не се пропускат храненията (стремете се към три хранения и две закуски дневно); разпределете протеините си през целия ден (добавете пиле на скара или нахут към салатата от тестени изделия); и поддържайте под ръка подхранващи закуски (като ⅓ чаша ядки и стафиди) за рестартиране на кръвната захар. Ядките съдържат здравословни мазнини, които забавят усвояването на захарта, а стафидите имат естествени захари, които ще ви върнат в баланс. Можете също така да рехабилитирате надбъбречните си жлези, като приемате добавки от витамин С (500 mg) и витамин В5 (50-100 mg) и като пиете чай от женско биле, казва Teitelbaum.

3. Вашата диетична сода мотивация: Вие (несъзнателно) хранете дрожди в тялото си.
Ако имате хронична назална конгестия, синузит, спастично дебело черво или синдром на раздразнените черва, може да се придържате към желанието за захар, причинено от свръхрастеж на дрожди или кандида в чревния тракт.

Вашата диетична сода детоксикация: „Добрият пробиотик и свалянето на захарта ще убият дрождите“, казва Тейтелбаум. Междувременно намерете a алтернатива на диетична сода това не се чувства като наказание. Тейтелбаум обича да измами чай със стевия, канела и индийско орехче. Сандън препоръчва вода или селтър, напоени с плодове. „Селцерът с вкус на лимон и капка сок от червена боровинка е любимият ми“, казва тя. (Дайте тези 25 просто вкусни рецепти за вода опит.)

Вашата диетична сода детоксикация: Разгледайте начините за повишаване на естрогена, който увеличава усещането за добро настроение в мозъка химикали серотонин, допамин и норепинефрин. Тейтелбаум препоръчва да вземете страница от японки и да вземете шепа едамам или да пиете соево мляко, тъй като соята има растителни съединения, наречени изофлавони, които имитират естроген в тялото. Ако това не го отреже и имате нужда от нещо сладко, вземете лакомствата на природата - портокал, банан, шепа горски плодове или два квадратчета черен шоколад.

Може да отнеме от 7 до 10 дни, за да спрете желанието за диетична сода, казва Тейтелбаум, в зависимост от това колко добре се справяте с основната причина. И ако все пак се отдавате от време на време, това също е добре. „Най -важното е наистина да пиете газирани напитки от всякакъв вид в умерени количества“, казва Сандон. - Имам предвид не всяко хранене или всеки ден. Запазете ги за специални поводи.