30 здравословни закуски от супер купа, които имат по -добър вкус от нездравословната храна

Независимо дали сте хардкорен футболен фен или просто се включете в оживените реклами и най-доброто шоу на полувремето, всички знаем, че най-добрата част от Super Bowl е извинението да вземете храна. Но ако се опитате да обърнете внимание на това, което ядете, ние имаме PSA за деня на играта за вас: Само с няколко лесни ощипвания можете да включите всички класики в стартовия си състав - включени разхвърляни крила и кремообразни спадове!

Всичко започва със стратегия за здравословно хранене, казва Лесли Бончи, M.P.H., R.D.N., собственик на Съвети за активно хранене от Лесли и спортен диетолог за Канзас Сити Чифс, който ще се изправи срещу Tampa Bay Buccaneers в Super Bowl 55.

Изберете храни, които се консумират по -дълго, като потапяне или нещо, което изисква прибор, като чили. Ако можете, поставете храната в стая далеч от телевизора, така че да трябва да ставате и да се движите всеки път, когато искате повече, казва тя. Можете дори да опитате да изнасяте нови ястия на всяко тримесечие, за да разпределите храненето си, вместо да пиете наведнъж.

Преосмислянето на менюто ви също може да бъде полезно. Вижте къде можете да се промъкнете в допълнителни хранителни вещества, като например закупуване на чипс на база боб (за пълнене на влакна); смесване на зеленчуци в плъзгачи, кюфтета или дипове; избор на хапки на растителна основа като карфиол, заменен за крила; посягане към гръцко кисело мляко или нискомаслено крема сирене или заквасена сметана за потапяне; и обмисляне на индивидуално опаковани опаковани артикули за контрол на порциите и добра хигиена на ръцете, казва Bonci.

Така че, проявете креативност и превърнете играта в намиране на нови и питателни рецепти за обичане. Напред събрахме най -добрите здравословни (иш) закуски от Super Bowl, за да подхранвате вашата неделя - обещаваме, че те са по -удовлетворяващи от нездравословната храна.

Тези занаятчийски меки гевреци и хапки от гевреци ще внесат стадиона във вашата всекидневна - с допълнителен пакет класическа сол за гевреци, защото защо не? Бонус: Комплектът включва сладкия подправен лук синапен сос Maui за ароматно потапяне.

Салатата от тестени изделия е идеалното средство за въглехидрати и зеленчуци, плюс това все още има страхотен вкус на следващия ден. Чувствайте се свободни да замените любимите си зеленчуци и да експериментирате с различни видове юфка. Ние харесваме Veggie Penne на Ancient Harvest .

Вземете рецептата за салата от зеле на скара и червен пипер >>

Доверете ни се, когато казваме, че сме намерили вашето ново любимо вегетарианско ястие. Тази билкова, кремообразна смес е смес от авокадо и гръцко кисело мляко, което води до пълнене с фибри и протеини, което капе с този класически вкус на ранчо. Насладете се на зеленчуци или Simple Mills Veggie Pita Crackers .

Вземете рецептата за авокадо ранчо >>

Няма да пропуснете месото, когато тази обилна вегетарианска смес се комбинира с топено сирене и хрупкава тортила за хапка с хранителни вещества. Нямате време да си направите собствена салса? Потопете го в варианти с ниско съдържание на натрий като този Свеж глад или опитайте На граничната гуакамоле салса .

Вземете рецептата за кесадили от зеленчуци и сирене на скара >>

Да, ядещите на растителна основа (и любителите на месото) могат да се насладят на класическите аромати на биволски крила в една удобна чанта. Този вкусен вариант е направен от хрупкав веган колбас, хвърлен в този типичен лют сос. Огромните седем крила ще ви изразходват по -малко от 300 калории.

Има нещо толкова удовлетворяващо в хапването на хрупкави кростини и тези остри сладки тостове доставят с бонус доза протеин от сиренето и остър вкус от нар и лимон. За по -бързо потапяне на превозно средство, опитайте Чипс от 7 зърна от морска сол на Angelic Bakehouse.

Вземете рецептата за лимонено разбито козе сирене >>

Помислете за хумус, с изключение на по -кремообразно, благодарение на замяната на бял боб за гарбанцос и добавянето на сърца от артишок към сместа. Ние обичаме това с Pita Thins на Стейси или Чибо нахут чипс .

Вземете рецептата за бял боб от лимонов артишок >>

Поправете си сладолед без срив на захарта. Тези очарователни манго мочи са изпълнени с плодов аромат, имат приятно дъвчаща текстура и съдържат само 90 калории (и 10 грама захар) на парче. Така че, продължете напред, можете да се насладите на две.

Това предястие с ресторантско качество включва сладкиши от нахут, печени чушки и кремообразна заливка от айоли, които извеждат нещата на следващото ниво. За по -малко от 500 калории, 9 грама протеин и 5 грама фибри на порция няма да съжалявате, че сте пропуснали типичното си ядене.

Вземете рецептата за печен пипер и сос Айоли >>

Говорете за закуска на суперхрана Super Bowl! Броколите са пълни с важни витамини, минерали и мощни антиоксиданти, а яйцата са чудесен източник на поддържащ мозъка холин. Ще намерите както в тези безгръдни малчугани, така и в упадъчно сирене Gruyère

Вземете рецептата за Broccoli Gruyère Tots >>

Пилешки крилца са на футболна храна. Те са печени, но също толкова хрупкави като пържената версия. Ще искате да потопите тези пикантни крила в a голям подпомагане на крема от авокадо, който помага да се укроти топлината.

Вземете рецептата за пилешки крила Chipotle с авокадо крема >>

Пропуснете стреса от печенето и опитайте това добро за вас сладко лакомство от експерта по фитнес Дениз Остин. Те съдържат протеини и фибри и само 4 грама добавена захар, плюс можете да им се насладите във вкусни аромати като двоен шоколад и подправка от тиква.

Вземете гъстата доброта на печено бри в едно хапване (пълно с фибри), което е солено-кремаво-хрупкаво-сладко наведнъж. Обичаме изцяло натуралното прошуто от Applegate Naturals , Коламеко , или Волпи .

Вземете рецептата за хрупкави хапки от печено прошуто с медени круши и орехи >>

Вземете любимите си коктейлни кюфтета за минути с тези части месо, частично зеленчукови топки от Applegate. Ще получите невероятен вкус във всяка хапка и 10 пълнещи грама протеин само в три топки.

Това приложение има всичко добро на заредените картофени кори, но с по -леко въртене благодарение на пилешки гърди, ароматен лук и кориандър и само намек за гъста моцарела. За да спестите време, опитайте да използвате Сладки картофи ХРЕСТИ , замразени филийки печени сладки картофи.

Вземете рецептата за барбекю пилешки сладки картофени кори >>

Ядките винаги са интелигентен избор за закуска, а разбиването на партида смес от пътеки е идеално за десерт или хапки за полувреме. Чувствайте се свободни да експериментирате с ядки или сушени плодове, които може да имате в къщата, като шам фъстък и Калифорнийски сини сливи , казва Бончи.

Вземете рецептата за Tailgate Party Nut Mix >>

Драговите цветчета от карфиол се изпичат до хрупкаво съвършенство, което, да, дори издържа на настъргване в пикантен сос. Любителите на месото в живота ви ще погълнат този веган вариант.

Вземете рецептата за хапки от карфиол Sriracha Buffalo >>

Известен с новаторската паста от нахут, Banza наскоро пусна пица с нахутова кора, пълна с 16 грама протеин и 6 грама фибри на порция. Можете също да намерите a Вариант на Маргарита и а обикновена кора от нахут на върха със собствените си творения.

Вероятно сте чували за печене на нахут в задоволително хрупкава закуска, но знаете ли, че разделеният грах също се разпръсква на хапки?

Вземете рецептата за хрупкав разцепен грах >>

Плъзгачите са идеалната храна за деня на играта-лесна и забавна за ядене, плюс това служат като вграден контрол на порциите. Сосът и барбекюто правят тези малки сандвичи с голям вкус. Търсите заместители на растителна основа? Опитвам Upton’s Naturals Barb-b-cue Jackfruit или Страхотни терени на Sweet Earth .

Вземете рецептата за югозападни плъзгачи от свинско месо >>

Помислете за вкусовете на любимия си френски лук, но с тахан вместо заквасена сметана. Оздравете вашите мечки, като опитате Изключено от зеленчуковите чипове от Eaten Path , Artisan Tropic маниока или живовляк ленти, или Пилешки чипс Wilde .

Вземете рецептата за Tahini карамелизиран лук Dip >>

Скаридите са лесни за готвене и са чудесен източник на постни протеини; и тези лоши момчета се мариноват в чесън, кориандър и марината за здрав аромат за малко под 30 минути.

Вземете рецептата за шишчета от скариди на скара >>

Този гаук е вкусно от следващо ниво с полезни за вас съставки като авокадо (разбира се), кориандър и пикантни люти чушки, така че потопете според желанието на сърцето си.

Вземете рецептата за Go-To Guacamole >>

Ето един хак за пица, който ще искате да използвате далеч отвъд Super Bowl. Натрупайте любимите си гарнитури за пица върху наан или пълнозърнест лаваш, така че не се изисква приготвяне на тесто. Опитвам Пълнозърнеста пита от семейна пекарна на Атория или Пълнозърнестият Naan на Stonefire .

Вземете рецептата за Hummus Flatbread Pizza >>

Пуканките всъщност са невероятен източник на фибри, което го прави засищаща закуска. Ключът е да не се покрива с твърде много масло или сол, но тази рецепта разчита на черен пипер и солен пармезан, за да достави голям вкус.

Вземете рецептата за пуканки от черен пипер и пармезан >>

ПАЗАРУВАЙТЕ ЗДРАВИ ПОКОРИ

Основна рецепта за хумус е празно платно, така че оставете вашия вътрешен любител да поеме, като експериментирате с различни подправки, билки и зеленчуци, за да се слее (много от тези в рецептата по -долу!). Опитайте да се потопите с Прибиране на реколтата или Pop Bitties Древни зърнени чипове .

Вземете рецептата за класически хумус >>