14 най -здравословни закуски за бързо хранене, според регистрирани диетолози

Ресторантите за бързо хранене може да изглеждат като последното място, където можете да намерите здравословна и обилна закуска, тъй като много опции са пълни с повече от един ден натрий, захар и калории. Но е възможно. Много регистрирани диетолози всъщност казват, че има подходящи сутрешни ястия, които можете да намерите при преминаването, които са с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини и фибри.

За да ви помогнем да направите правилния избор на храна, ние се консултирахме с РД за техните най -добри закуски за бързо хранене. Най -хубавото: те изобщо няма да саботират целите ви за отслабване. Всъщност те дори могат да ви попречат да се отдадете на нездравословни изкушения. Въпреки че винаги е най -добре да си приготвяте закуски у дома, ето някои от най -здравословните закуски за бързо хранене, които да вземете следващия път, когато просто не можете да си приготвите сутрешното хранене.

В Starbucks има много добри възможности за закуска, но ухапвания от яйца sous vide най -добре е, ако желаете яйца без хляб.

Яйцата на Starbucks sous vide са супер богати на протеини, имат адекватни калории (170 до 350 калории) в зависимост от аромата и не съдържат въглехидрати, казва Ейми Шапиро , MS, RD, CDN.

Нашият избор: Яйцето от яйчен белтък и червен пипер съдържа 170 калории, 13 грама протеин и само седем грама мазнини.

Информация за храненето: 170 калории, 7 g мазнини (5 g наситени мазнини), 500 mg натрий, 13 g въглехидрати (1 g фибри, 2 g захар), 13 g протеин

Да, можете да вземете своя McDonald's и да го изядете. The Яйце МакМъфин е построен с яйца, канадски бекон и сирене върху английска мъфина, за да ви зареди с обяд.

Знам, че звучи нездравословно, но само с 300 калории и 18 грама протеин Яйце МакМъфин от Макдоналдс няма да ви запълни, а допълнителен бонус е, че можете да го ядете в движение, казва Шапиро.

Информация за храненето: 300 калории, 12 g мазнини (6 g наситени мазнини), 750 mg натрий, 30 g въглехидрати (2 g фибри, 3 g захар), 18 g протеин

Ще искате да пропуснете поничките с кафето си в Dunkin ', но техните пикантни сандвичи за закуска са печеливш избор. The яйчен белтък зеленчуков сандвич включва омлет от белтък с нарязани на кубчета червени и зелени чушки, гъби и зелен лук. Залива се и с американско сирене.

При 290 калории и 14 грама протеин, Шапиро препоръчва това ястие върху всеки мазен сандвич с яйца и сирене всеки ден.

Информация за храненето: 290 калории, 9 g мазнини (3 g наситени мазнини), 690 mg натрий, 37 g въглехидрати (1 g фибри, 4 g захар), 14 g протеин

Страхотното при поръчването в Taco Bell е, че можете да персонализирате храната си по какъвто искате. Продължението на Шапиро е меки тако за закуска , които можете да заредите с яйца, сирене, гуак или пико де гало. Опцията „Make It Fresca“ в Taco Bell заменя сосове на основата на млечни продукти и майонези и гуакамоле с pico de gallo. Това автоматично изважда 20 калории от вашето хранене.

„Той има 240 калории, е с доста ниско съдържание на натрий и е с високо съдържание на протеини и вкусен вкус“, казва Шапиро. Имайте предвид, че тъй като менюто на Taco Bell е персонализирано, броят на калориите ще варира, но тук е хранителната информация за този, който е направен с яйца, сирене и пико де гало.

Информация за храненето: 230 калории, 14 g мазнини (5 g наситени мазнини), 560 mg натрий, 15 g въглехидрати (1 g фибри, 1 g захар), 12 g протеин

Някои от смутитата и чаите от асаи в Jamba Juice могат да пакетират захар на стойност повече от един ден, тъй като много от тях се зареждат със смеси от сокове и подсладители, в допълнение към тон плодове. Така че най -добрият вариант е да отидете на купа с плодове и гръцко кисело мляко .

Тази купа с кисело мляко е с високо съдържание на протеини, с доста ниско съдържание на захар и е направена от цели храни, казва Шапиро. Ще получите и доза укрепващи здравето антиоксиданти и фибри, благодарение на плодовете. Това ястие обаче все още е с високо съдържание на захар и може да се похвали с 42 грама на порция, така че ако искате да намалите още повече, пропуснете гранолата и меда.

Информация за храненето: 390 калории, 4 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 105 mg натрий, 62 g въглехидрати (5 g фибри, 42 g захар), 31 g протеин

През последните няколко години Panera Bread обнови менюто си, като включи ястия с по-ниско съдържание на въглехидрати и ястия на растителна основа. Panera сега предлага прясно приготвени сандвичи за закуска, използващи 100 % истински яйца, казва Лорън Харис-Пинкус , MS, RDN.

Това вкусно сандвич с авокадо, яйчен белтък и спанак има всичко, което искате за закуска. С 410 калории, 21 грама протеин и седем грама фибри, той ще запази желанието ви и ще ви помогне да започнете деня си правилно.

Информация за храненето: 410 калории, 14 g мазнини (6 g наситени мазнини), 590 mg натрий, 52 g въглехидрати (7 g фибри, 5 g захар), 21 g протеин

Ако жадувате за пилешки сандвичи в Chick-fil-A, това ще ви хареса абсолютно сандвич с яйца и пиле .

Макар че няма нищо лошо в изяждането на цялото яйце, това ми харесва този сандвич включва пилешки гърди на скара, увеличаване на съдържанието на протеин до 25 грама, казва Приложение Чъмбли , RD. Това вкусно ястие за пълнене ще ускори метаболизма ви и служи като отлично хранене след тренировка, когато имате нужда от повече протеини, за да помогнете на мускулите ви да се възстановят.

Информация за храненето: 300 калории, 7 g мазнини (3 g наситени мазнини), 980 mg натрий, 31 g въглехидрати (1 g фибри, 1 g захар)

Метрото не е просто спирка, която можете да направите на обяд; има и разнообразие от сандвичи за закуска. аз обичам това тази опашка от шварцвалдска шунка, яйце и сирене може да включва толкова зеленчуци, колкото искате да опаковате, казва Чъмбли. И с 24 грама протеин, четири грама фибри и 410 калории, това е чудесен начин да започнете деня си. Хранителната информация за вашия сандвич ще варира в зависимост от това какво добавяте към него, но ето какво използва класиката.

Информация за храненето: 410 калории, 16 g мазнини (5 g наситени мазнини), 1,190 mg натрий, 45 g въглехидрати (4 g фибри, 4 g захар), 24 g протеин

Ако търсите течна храна, отбийте се в Sweetberry Bowls за смути . Тяхното смути се прави с плодове, зеленчуци и мляко без млечни продукти, казва Стефани Леонети , дипломиран специалист по спортно хранене. Тази опция е бърза, лесна и пълна с витамини и минерали, за да ви помогне да поддържате енергия през целия ден. Техните сладки пакети от сладка трева в спанак, зеле, ананас, банан, фъстъчено масло и кокосово мляко за напитка, богата на антиоксиданти. За съжаление, Sweetberry не предлага хранителна информация за техните смутита, но тъй като повечето от съставките са зеленчуци и плодове, не е нужно да се притеснявате да следите толкова калориите.

Овесена каша прави страхотна закуска, защото има засищащи фибри и протеини, за да спре глада. Това гореща зърнена култура за суперхрана от Au Bon Pain празнува овеса по съвсем нов начин с киноа, амарант, боровинки, бадеми, слънчогледови семки, пепитас (тиквени семки) и ленени семена.

Опакован със суперхрани като киноа, овес и амарант, тази опция за закуска ще ви почерпи с набор от пълнозърнести храни само със 270 калории за среден размер, казва Бет Уорън , MS, RDN, CDN.

Информация за храненето: 90 калории, 10 g мазнини (1 g наситени мазнини), 25 mg натрий, 38 g въглехидрати (7 g фибри, 4 g фибри), 9 g протеин

Въпреки че това сандвич за закуска от Burger King може да изглежда като калорична смъртоносна капан, Уорън казва, че тази опция ви дава наслада на вкусен кроасан, като същевременно запазвате калориите си само на 300. Той също така има 11 грама протеин и грам фибри, за да започнете сутрин .

Информация за храненето: 300 калории, 15 g мазнини (7 g наситени мазнини), 580 mg натрий, 30 g въглехидрати (1 g фибри, 4 g захар), 11 g протеин

Ако живеете в район с Whataburger, здрав готвач Нили Фишер препоръчва да вземете един от тези яйчени опаковки тъй като предлагат протеин с яйца и ваш избор на бекон или наденица. Но ако следите приема на калории и натрий, тя препоръчва да предадете сиренето и месото. Не забравяйте също да пиете много вода по време на хранене, за да измиете солта.

Информация за храненето: 400 калории, 22 g мазнини (9 g наситени мазнини), 1,170 mg натрий, 28 g въглехидрати (1 g фибри, 1 g захар), 20 g протеин

Обикновена купа с овесени ядки е по -здравословният избор в сравнение с протеиновото блокче, изпълнено с други съставки, казва Фишер. Въпреки това, ако сте заседнали зад волана и не можете да се справите с лъжицата гореща купа зърнени закуски в устата си, тя предлага този бар с овесени ядки . Този бар е направен от цели овесени ядки, боровинки и боровинки и има 290 калории, пет грама фибри и четири грама протеин. Тъй като е с високо съдържание на захар, не забравяйте да му се насладите пестеливо и отидете на някой от закупените от магазина протеинови блокчета вместо.

Информация за храненето: 290 калории, 10 g мазнини (4,5 g наситени мазнини), 230 mg натрий, 47 g въглехидрати (5 g фибри, 24 g захар), 4 g протеин

Ако закусвате късно (тази, която заобикаля линията на обяда), след това отидете до Chipotle, препоръчва Нили. Chipotle обикновено се отваря в 10:45 сутринта, казва тя, и докато те не рекламират закуска, определено можете да вземете изградете своя собствена купа за салата . Напълнете купата си с пиле, боб и много зеленчуци. Точно като Тако Бел, броят на калориите за вашата купа за салата Chipotle ще зависи от това какви съставки добавяте. Купата, приготвена с пиле, кафяв ориз, черен боб, зеленчуци и прясна салса, е около 500 калории, така че избирайте разумно.

СледващияЛесни, здравословни незабавни рецепти за вечеря