Гети изображения Как бихте искали да намалите около 500 калории от ежедневната си диета, без дори да осъзнавате това? Точно така, правилно сте прочели. Вие дори няма да знаете, че ядете по -малко, и няма да почувствате глад. Всичко, което трябва да направите, е да превърнете следните съвети в навици и до следващата година ще свалите 1 паунд на седмица, 26 паунда за 6 месеца или 52 паунда! Придържайте се към стратегията и гледайте как скалата пада до ново дъно. ( Снек и отслабнете с тази кутия от одобрени за профилактика лакомства от Bestowed .)
1. Яжте с недоминантната си ръка.
Според изследователи от Университета на Южна Калифорния, този прост превключвател ще ви помогне да ядете по -малко. „Въпреки че смятаме, че храненето ни се задвижва от глад, голяма част от него всъщност се определя от сигналите на околната среда“, обяснява д -р Лесли Хайнберг, директор на поведенческите услуги на Института по бариатрия и метаболизъм в Кливленд. Например, в това проучване на USC, зрителите ядат същото количество пуканки, независимо дали са застояли или пресни. Те го изядоха просто защото това им беше навик да гледат филми. Но когато някои бяха помолени да сменят ръцете си за хранене, те поглъщаха по -малко и от двете, особено от остарелите неща. Защо? Нарушаването на начина им на хранене ги направи по -внимателни. Има много начини да направите това, като например използване на клечки за хранене или дори вечеря в друга част на къщата (или дивана). (Опитайте тази проста медитация за хранене, за да развиете внимателност с храната си.)
[блок: bean = mkt-bestowed-steup-banner]
2. Удари постелката.
Противно на общоприетото схващане, стресът ни прави дебели, а не кльощави. И това не е само защото тревожните ситуации могат да ни превърнат в търсещи комфорт храна. Според изследване на медицинския център Wexner State University на Охайо, стресът всъщност може да промени начина, по който тялото ни метаболизира храната. Учените там хранели жените с високо съдържание на мазнини. Тези, които съобщиха, че са се стресирали предишния ден, са изгорили 104 по-малко калории през следващия 7-часов период от тези, които не са били стресирани-разлика, която може да доведе до наддаване на тегло от 11 килограма за 1 година. „Стресът ни настройва да бъдем по -ефективни с калориите, което е последното нещо, което трябва да направим“, обяснява Хайнберг.
За да държите стреса под контрол, се ангажирайте да правите йога. Пациентите в Университета на Тексас, MD Anderson Cancer Center, които са правили 1-часови йога сесии 3 дни в седмицата в продължение на 6 седмици, са имали рязко намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол, в сравнение с тези, които правят просто разтягане или без йога. 10-минутната нежна йога рутина във видеото по-горе е идеалното място за начало.
3. Нарежете сини сливи.
Библиотека със снимки Проучване на Университета в Ливърпул установи, че яденето на 5 до 6 унции сини сливи всеки ден в продължение на 12 седмици позволява на участниците с наднормено тегло да отслабнат средно с 4,4 килограма и почти 1 инч от талията си. Ние знаем какво мислите: Тези сини сливи вероятно са причинили това тегло да се свали по най -неприятните начини. Сините сливи обаче се понасят добре и не се съобщават отрицателни странични ефекти. „Високото съдържание на фини сливи (шест от тях съдържат 5 g, което е повече от 8 унции Metamucil) ви помага да се чувствате сити и да останете сити по -дълго“, казва Ейми Гудсън, MS, RD. „Свържете ги с протеин, като 2% сирене, за лека закуска или ги накълцайте и ги сложете в сутрешната си овесена каша.“ Те също работят добре в смутита (предлагаме да ги добавите към тях 20 супер здравословни смутита ).
4. Закускайте следобед вместо сутрин.
Ако разделяте общите си дневни калории на пет или шест по -малки хранения, за да контролирате глада и да отслабнете, може да успеете да се справите с една закуска по -малко и да отслабнете още повече. Според проучване, публикувано в Вестник на Американската диетична асоциация , една сутрешна закуска е по-малко ефективна за отслабване от тази в средата на следобед. Изследователите предполагат, че откритието може да има по -малко общо с закуската, отколкото простият факт, че между закуската и обяда за повечето хора няма толкова време, колкото между обяда и вечерята. По този начин сутрешните змияри може да са виновни за безсмисленото хранене и вероятно биха могли да се откажат от това хранене, без да се хранят и да преяждат на обяд. (Когато решите да закусите, тези 25 вкусни няма да ви оставят гладни.)
5. Игнорирайте думите „ниско съдържание на мазнини“.
Може да звучи контраинтуитивно, но проучване на Корнел установи, че хората ядат до 50% повече, когато даден продукт е означен като „нискомаслен“. Това е известно като „ефект на ореол“, казва Хайнберг, защото прави продукта да изглежда здравословен, подтиква ни да се чувстваме добродетелни и - предположихте - в крайна сметка ядем повече. Освен това версията с по-ниско съдържание на мазнини често съдържа повече захар от обикновената, за да се преодолее липсата на усещане и вкус. Ето правилото: Яжте същото количество от „кльощавата“ версия, както обикновено от „дебелата“ версия и ще намалите калориите.
6. Вечеряйте с мъже (за предпочитане млади, красиви).
Ще приемате около 100 по -малко калории, приемани с приятели, отколкото приятели, казва проучване, публикувано в списанието Апетит . „Когато жените излизат с мъже, те са по-самосъзнателни и се опитват да изглеждат изящни и красиви“, казва д-р Корал Арвон от Центъра за дълголетие Pritikin. „Когато излизаш с жени, има повече комфорт и по-малко самосъзнание.“ Очевидно не казваме да разменяте приятелите си за момчета; просто имайте предвид колко храна поглъщате, когато се кикотите с момичетата. (Също така внимавайте за тези 6 начина, по които ресторантите се опитват да ви накарат да преядете.)
7. Подушете ябълка или банан.
Гети изображения Точно както миризмата на печене на хляб или пържола на скара може да накара устата ви да увлажни, ароматът на определени храни също може да потисне апетита. Изненадващо, бананите и зелените ябълки са две от тях. Въпреки че механизмът на това как работи това не е напълно изяснен, Алън Хирш, д -р, директор на Фондация за лечение и изследване на миризмата и вкуса в Чикаго, казва: 'Миризмата е 90% от вкуса.' Всъщност може да ви накара да се почувствате така, сякаш вече сте яли. „Освен това, когато готвите по цял ден, не се чувствате толкова гладни“, обяснява той. Въз основа на неговите изследвания, ванилията и ментата също изглеждат потискащи апетита.
8. Упражнявайте се сутрин.
Жените, които тренират в AM, намаляват апетита си и повишават общата си физическа активност през целия ден, според изследователи от университета Brigham Young. Но ето финия шрифт: Ефектът за намаляване на апетита продължава само за кратко, докато телесната температура се нормализира след тренировка. Въпреки това, тъй като сутрешното придвижване очевидно насърчава повече движение през целия ден, Арвон препоръчва четири до пет кратки изблици на активност (знаете тренировката: качете се по стълбите, паркирайте във външното пространство на паркинга, направете малко хрускане ...) за най -доброто резултати. (Вижте тези 25 начина да се поберете за 10 минути упражнения за идеи.)
9. Помпайте протеина.
Включването на малко протеин към всяка закуска и хранене ще ви помогне да ядете по -малко по няколко начина. „Протеинът се усвоява най -дълго в сравнение с въглехидратите и мазнините“, обяснява Гудсън. „Метаболизмът се повишава с около 20% за усвояване на протеини. По този начин ви зарежда по -бързо и ви държи сити по -дълго. ' Тя предлага да добавите нискомаслено гръцко кисело мляко към плодове, сьомга или пиле към салатата, нанижете сиренето до половината от нормалното си количество бисквити и парче постно говеждо с размер на длан към вашите зеленчуци. Не звучи като диета, нали?
10. Дръжте на хладно.
Дитер Браун Поддържането на вашия дом или офис между 62 ° и 77 ° F ще ви помогне да изгорите повече калории, според проучване, публикувано в Тенденции в ендокринологията и метаболизма . По -хладната среда кара тялото ви да работи по -усилено, за да поддържа средната си температура от 98,6 °. „Това също работи, когато пиете охладена вода“, добавя Арвън. 'Изгаряте 25% повече калории, когато пиете студена вода преди тренировка.'
11. Подредете.
Друг начин за контрол на храненето, свързано със стреса? Почистете кухнята си. Затрупаната кухня просто прави стресираните жени по -стресирани, според изследователи от Cornell Food & Brand Lab и ги кара да ядат повече, отколкото биха яли в чиста кухня. „Намирането в хаотична среда изглежда кара хората да мислят:„ Всичко останало е извън контрол, така че защо да не съм и аз? “ „Доктор Лени Вартанян, водещ автор на изследването, се казва в изявление. Когато изследователите разделиха група от около 100 жени между чиста кухня и мръсна кухня - с разхвърляни вестници по цялата маса, мръсни чинии в мивката и телефон, който непрекъснато звъни - жените, които чакаха в мръсната кухня, изядоха още 65 калории за 10 минути от жените в чистата кухня.
12. Намалете силата на звука.
Може да мразите да слушате някой друг да дъвче, но да чуете собственото си кълцане може да ви спести калории. Ново проучване, публикувано в списанието Качество и предпочитания на храната показва, че шумът, който правите, докато ядете храна, оказва значително влияние върху това колко ядете. Изследователите го наричат „ефект на хрускане“ и предполагат, че ще ядете по -малко, ако чуете как хрупкате. Участниците в проучването бяха разделени на две групи - едната, която яде хрупкави храни, като гевреци, в тишина, и друга, която ги яде пред телевизора. Тези с разсейване на телевизията ядоха повече - 4 геврека срещу 2,75. Може да не звучи като голяма разлика, но според Райън Елдър, един от съавторите на изследването, този допълнителен геврек наистина може да се натрупа с времето. Яденето в тишина може би просто си заслужава.
