10 здравословни сладоледа, които можете да направите в своя блендер

Забравете да купите тези халби сладолед, пълни със захар и други ненужни съставки. Можете да направите своя собствена за 60 секунди във вашия блендер, който служи и като страхотна машина за меко сервиране. (Разберете как можете да победите зависимостта си от захар за 21 дни с Sugar Smart Express !) Тези 10 вкусни рецепти „направи си сам“ имат повече здравословни мазнини, протеини и антиоксиданти, отколкото повечето сладоледи, които можете да извадите (предназначени за каламбури), но са достатъчно вкусни, че никога повече няма да мечтаете за халба от Бен и Джери.

Това готово за сервиране шоколадово лакомство е направено от бананова основа (не сметана), така че няма вина. Отгоре с мини шоколадови парченца за центрофугиране.

УСЛУГИ: 3 до 4 / ПРАВИ: 3 чаши / 1 & frac12; пинти

& frac12; c обикновено гръцко кисело мляко
4 замразени банана
& frac14; c кленов сироп
Coco c какао на прах
2 супени лъжици натурално фъстъчено масло

1. КОМБИНИРАЙТЕ първите 4 съставки в блендер и пасирайте до гъста и кремообразна смес.
2. DRIZZLE във фъстъченото масло и пулсирайте 2 до 3 пъти, за да включите.
3. СЛУЖЕТЕ веднага.

ХРАНЕНЕ (на порция) 242 cal, 7 g pro, 47 g въглехидрати, 6 g фибри, 30 g захари, 6 g мазнини, 1,5 g наситени мазнини, 44 mg натрий

Това кокосово парти в устата ви е измамно кремообразно - но без млечни продукти (използва кокосово мляко, а не сметана)! Загребвайте и овалвайте в кокосов орех за допълнителна текстура и влакна.

УСЛУГИ: 3 до 4 / ПРАВИ: 3 чаши /1 & frac12; пинти

& frac12; c консервирано кокосово мляко
& frac14; c неподсладен кокосов орех
& frac14; c кленов сироп
& frac12; лъжица ванилия
2 замразени банана

1. КОМБИНИРАЙТЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гъста и кремообразна смес.
2. ТРАНСФЕР в тава за хляб и замразете поне 4 часа.

ХРАНЕНЕ (на порция) 195 cal, 2 g pro, 29 g въглехидрати, 3 g фибри, 21 g захари, 9,5 g мазнини, 8 g наситени мазнини, 9 mg натрий

Това кремообразно вегетарианско сладко е здравословно написано навсякъде, благодарение на двойната доза антиоксиданти от матча на прах и шам фъстък.

УСЛУГИ: 3 до 4 / ПРАВИ: 3 чаши 1 & frac12; пинти

1 с кашу
& frac14; c кленов сироп
2 супени лъжици пресен лимонов сок
& frac14; c консервирано кокосово или бадемово мляко
1 супена лъжица матча зелен чай на прах
2 замразени банана
⅓ c парчета шам -фъстък

1. ПОКРИТИЕ кашу във вода и се накисва за една нощ. Изплакнете и източете.
2. BLEND заедно кашу и останалите съставки, докато станат гъсти и кремообразни.
3. ТРАНСФЕР в тава за хляб и замразете 4 часа преди сервиране.

ХРАНЕНЕ (на порция) 357 cal, 9 g pro, 41 g въглехидрати, 4 g фибри, 25 g захари, 20 g мазнини, 5.5 g наситени мазнини, 15 mg натрий

Това тръпчиво, остър деликатес е вихрова смес от богати на антиоксиданти сладки череши и гръцко кисело мляко, пълни с протеини.

УСЛУГИ: 2 до 3 / ПРАВИ: 2 чаши / 1 пинта

2 c замразени череши
& frac12; c обикновено гръцко кисело мляко
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
& frac12; c обикновено гръцко кисело мляко
1 супена лъжица мед

1. BLEND заедно череши, & frac12; c гръцко кисело мляко и ванилия до гладкост.
2. ТРАНСФЕР към тиган за хляб.
3. СМЕСЕТЕ заедно останали & frac12; c гръцко кисело мляко и мед и се поръсва върху тава за хляб. Използвайте нож за масло, за да завъртите внимателно сместа.
4. ЗАМРАЗЯВАНЕ за поне 4 часа.

ХРАНЕНЕ (на порция) 135 cal, 7 g pro, 24 g въглехидрати, 2 g фибри, 21 g захари, 1,5 g мазнини, 1 g наситена мазнина, 25 mg натрий

Любителите на ментовите чипове се радват! Тази здравословна версия комбинира авокадо, банан и гръцко кисело мляко за кремообразно покритие, което ви оставя напълно доволни, благодарение на солидната доза протеини и мононенаситени мазнини.

УСЛУГИ: 3 до 4 / ПРАВИ: 3 чаши /1 & frac12; пинти

& frac12; c обикновено гръцко кисело мляко
1 супена лъжица пресен сок от лайм
1 авокадо
3 замразени банана
1 чаена лъжичка екстракт от мента
Mini c мини шоколадов чипс

1. КОМБИНИРАЙТЕ първите 5 съставки в блендер и пасирайте до гъста и кремообразна смес.
2. STIR в шоколадовия чипс.
3. ТРАНСФЕР в тава за хляб и замразете поне 4 часа.

ХРАНЕНЕ (на порция) 247 cal, 5 g pro, 35 g въглехидрати, 7 g фибри, 20 g захари, 12,5 g мазнини, 4 g наситени мазнини, 15 mg натрий

Това тропическо лакомство с 3 съставки е като перфектния летен ден в устата ви. Отгоре с горски плодове за допълнителен зимник и доза антиоксиданти и фибри.

УСЛУГИ: 3 до 4 / ПРАВИ: 3 чаши /1 & frac12; пинти

& frac34; c обикновено гръцко кисело мляко
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
2& frac12;c замразено манго

1. КОМБИНИРАЙТЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гъста и кремообразна смес.
2. СЛУЖЕТЕ веднага.

ХРАНЕНЕ (на порция) 93 cal, 4 g pro, 17 g въглехидрати, 2 g фибри, 16 g захари, 1 g мазнина, 0.5 g наситена мазнина, 15 mg натрий

Помислете: сложен крем. Тази проста смес е прасковено-оранжева лъжица съвършенство.

УСЛУГИ: 2 до 3 / ПРАВИ: 2 чаши /1 пинта

Coco c консервиран кокосов крем
2 супени лъжици мед
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
2 c замразени праскови

1. КОМБИНИРАЙТЕ всички съставки в блендер и пасирайте до гъста и кремообразна смес.
2. ТРАНСФЕР в тава за хляб и замразете поне 4 часа.

ХРАНЕНЕ (на порция) 199 cal, 1 g pro, 39 g въглехидрати, 1 g фибри, 37 g захари, 5.5 g мазнини, 5 g наситени мазнини, 13 mg натрий

Това вегетарианско лакомство и без млечни продукти има вкус точно като калорично любимото детство. Плюс това, как можете да сбъркате с ягодите?

УСЛУГИ: 2 до 3 / ПРАВИ: 2 чаши / 1 пинта

1 консерва пълномаслено кокосово мляко
1 супена лъжица кленов сироп
2 c замразени ягоди

1. ХЛАДИЛНИК консервирано кокосово мляко за една нощ. На следващия ден, отворена консерва с главата надолу, излейте течността (резерв за смутита) и загребете сгъстения кокосов крем в блендер.
2. ДОБАВЯНЕ кленов сироп и ягоди и пасирайте до гъсто и кремаво.
3. СЛУЖЕТЕ веднага или замразете за по -плътна консистенция.

ХРАНЕНЕ (на порция) 154 cal, 2g pro, 8 g въглехидрати, 2 g фибри, 5 g захари, 14 g мазнини, 12.5 g наситени мазнини, 9 mg натрий

Да, този има толкова добър вкус, колкото звучи - и прави страхотно разделяне на банан. Отгоре поръсете с нарязани ядки, нарязани фурми, какаови зърна и поръсете с морска сол за пълно удоволствие.

УСЛУГИ: 3 до 4 / ПРАВИ: 3 чаши /1 & frac12; пинти

& frac14; чаша гръцко кисело мляко
2 супени лъжици кленов сироп
10 кубчета лед от пълномаслено мляко
1 замразен банан
6 фурми без костилки
& frac14; чаена лъжичка морска сол

1. BLEND първите 4 съставки заедно, докато станат кремообразни. Добавете фурмите и морската сол и пулса, докато се комбинират.
2. СЛУЖЕТЕ незабавно или замразете за по -твърда консистенция.

ХРАНЕНЕ (на порция) 203 cal, 4 g pro, 44 ​​g въглехидрати, 3 g фибри, 38 g захари, 2.5 g мазнини, 1.5 g наситени мазнини, 134 mg натрий

Богата и декадентска, тази гъста, без млечни продукти наслада, заредена с парченца тесто от бисквитки, ще ви накара да преосмислите здравословния сладолед-по добър начин. (Вижте още чисти храни без млечни продукти от нашите награди за най-чиста опакована храна.)

УСЛУГИ: 3 до 4 / ПРАВИ: 3 чаши /1 & frac12; пинти

Веган тесто за бисквитки:
2 супени лъжици кокосово масло или спрей за баланс на Земята
2 супени лъжици кленов сироп
& frac12; супена лъжица чист екстракт от ванилия
Flour c брашно (бяло брашно, брашно от спелта или бадемово брашно)
2 супени лъжици веган шоколадов чипс
Щипка морска сол

Веган сладолед:
2 c сурово кашу, накиснато за една нощ
& frac14; c кленов сироп
& frac14; c пресен лимонов сок
& frac12; c вода
1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
Щипка морска сол
2 супени лъжици веган шоколадов чипс

1. ПОКРИТИЕ кашу във вода и се накисва за една нощ. Изплакнете и източете.
2. STIR заедно съставките на тестото за бисквитки, навийте на топки с размер на мрамор и замразете върху лист с бисквитки, покрит с пергамент 1 час или за една нощ.
3. КОМБИНИРАЙТЕ съставки за сладолед (предварително накиснати кашу през морска сол) в блендер и пасирайте до кремообразна смес.
4. ТРАНСФЕР в тава за хляб и разбъркайте 2 супени лъжици вегански шоколадови парченца и замразени топки от бисквитки. Докоснете тигана, за да премахнете въздушните мехурчета и замразете 4 часа преди сервиране.

ХРАНЕНЕ (на порция) 347 cal, 8 g pro, 34 g въглехидрати, 1 g фибри, 17 g захари, 22 g мазнини, 7.5 g наситени мазнини, 41 mg натрий