Експертите споделят какво е нормално и кога трябва да се притеснявате.
Как се казва тази актриса? Знаеш ли, шантавата блондинка, която е в това ? Джулия, Джейн, Джоан…”
Ако сте в етапа, който деликатно наричаме „среден живот“, може да кимате в знак на признание. Учените понякога наричат това - когато не можете да си спомните име или дума, които преди са били лесни за извличане - като ' .” С напредване на възрастта тези мозъчни проблясъци могат да се случват все по-често, заедно с неща като грешно поставяне на телефона ви три пъти за един ден и отваряне на вратата на килера само за да забравите напълно от какво имате нужда. (Между другото, отговорите на горните мистерии са , на рафта до тоалетната и червен пипер.)
Ние на шега наричаме тези мигове „моменти на възрастни хора“, но зад самоироничния хумор може да има лека тръпка на страх: това нормално ли е стареенето или е ранен признак на деменция? с Американците, които в момента живеят с Алцхаймер (брой, който е през следващите няколко десетилетия, когато населението застарява), това не е неоснователен страх и в голяма степен 44% от хората на възраст между 50 и 64 години признават, че се притесняват от развитие на деменция.
Но - дълбоко дишане - повечето от тези пропуски са напълно безобидни и всъщност има много други неща освен деменция (неща, които всъщност можете да промените и подобрите!), които може да затруднят паметта ви. Ето какво вероятно ще се случи и какво можете да направите по въпроса.
Невероятно свиващият се мозък
Първо, нека изясним — ако беше любимата ви актриса, но сега името й не звучи много, това би било причина за безпокойство. Но ако сте запомнили името веднага щом сте го прочели, или ако друго име, което не сте могли да измислите, внезапно изникне в главата ви, докато сте миене на зъбите час по-късно вероятно сте добре. Ето защо: След като растеше с бясна скорост през първите няколко десетилетия от живота ви, мозъкът ви обръща курса и започва да се свива, когато достигнете 30-те и 40-те години, казва , невропсихолог в в Ню Йорк. „Когато сте дете, мозъкът ви постоянно създава нови невронни връзки и до 25-годишна възраст трябва да е напълно развит“, казва тя. Около десетилетие след това, в много естествен процес, той бавно започва да губи обем и мозъчните клетки започват да умират.
Първата част от мозъка, която започва да се свива, е фронталният лоб. „Тук съхраняваме нашата краткосрочна или работна памет, нещо като подложка за писане на мозъка“, казва Мурали Дорайсвами, доктор по медицина, изследовател на здравето на мозъка и съветник на Souvenaid. Новонаучени имена, дати, които все още не сме поставили в календара, и местоположението на ключовете ни се депозират временно тук, преди да бъдат прехвърлени в дългосрочната памет. „По-малко вероятно е да имате свързана с възрастта загуба на памет за добре репетирана информация, като упътвания до познати места, как да използвате познати джаджи или името на училище, в което сте ходили“, добавя д-р Дораисвами. Caccapolo обяснява, че тази загуба на обем също влияе върху скоростта на обработка. „Ето защо може да отнеме минута повече, за да измислите име или дума, или може да отнеме повече време, за да разрешите проблем“, казва тя, подчертавайки, че все още мога правете тези неща - просто ги правете с по-бавно темпо.
Друга причина, поради която мозъкът ви може да не е толкова бърз, когато сте на 50-те или 60-те години: много неща се случват, докато балансирате малки деца, възрастни родители, работа и домашен живот, казва , лекар учен в . „Загубих или загубих доста слънчеви очила през живота си, само защото съм бил разсеян“, отбелязва той. „Като се има предвид това, от гледна точка на нормалната когнитивна възраст, като цяло ще видим известен спад в нашите когнитивни способности, когато навлезем в напреднала възраст.“
Обратната страна на по-бавната обработка и по-слабата краткосрочна памет е, че с напредване на възрастта вие развивате по-голям запас от мъдрост, казва , асистент по психология в . „Колкото по-дълго живеете, толкова повече факти сте изградили и този вид интелигентност има тенденция да остане доста добре запазена и всъщност се подобрява с възрастта.“
Все още е важно да знаете кои видове промени в паметта всъщност са тревожни признаци. Но ключовото нещо, което трябва да разпознаете за нормалните промени, които идват с остаряването, е, че „можете да живеете живота си както винаги, можете да функционирате независимо и това не засяга това, което правите ежедневно“, обяснява Какаполо.
Проблеми с начина на живот, които нарушават паметта
Мозъкът е част от огромна взаимосвързана система от органи и начинът, по който се отнасяте към тялото си, се отразява в това колко добре работи мозъкът ви. Ако се притеснявате за паметта, първата ви стъпка трябва да бъде преглед на здравето от главата до петите. Инфекции като инфекции на пикочните пътища може да причини мозъчна мъгла, особено при възрастни хора; плюс това, което е добро за сърцето, е добро и за мозъка. Поддържането на кръвоносните съдове чисти и кръвта да тече свободно спомага за максимизирането на кислорода и хранителните вещества, които текат и подхранват мозъка. Спортуването, отказването от пушенето, поддържането на стабилно тегло и работата с вашия здравен екип за справяне с хронични заболявания като диабет ще пазете мозъка си също по-здрави.
Задайте си тези шест въпроса, за да видите дали начинът ви на живот може да е причина за мъгливи моменти:
1. Какви лекарства приемам?
От решаващо значение е да прегледате списъка си с лекарства с Вашия лекар, тъй като много често срещани лекарства могат да повлияят на познанието и паметта; ако вземете няколко, те може да взаимодействат един с друг. „Кажете на вашия доставчик всичко, което приемате, дори ако е без рецепта или добавка, която смятате за безвредна“, съветва Рен. Вашият лекар може да е в състояние да предложи алтернативи или двамата можете да прецените значението на определени лекарства спрямо начина, по който страничните ефекти променят качеството ви на живот. Някои лекарства, които могат да повлияят на паметта, включват:
Бензодиазепини
Предписва се за , лекарства като Xanax, Klonopin и Valium могат да повлияят на прехвърлянето на паметта от краткосрочно към дългосрочно съхранение.
статини
Използвани за подпомагане на контролирането на нивата на холестерола, те могат също да намалят нивата на липидите в мозъка, които са необходими за създаването на синапси, които позволяват на мозъчните клетки да комуникират една с друга.
Лекарства против припадъци
Те включват (което често се предписва за управление на болката), , и . Те ограничават гърчовете, като потискат потока от сигнали в централната нервна система.
Бета блокери
Тези и се предписват за няколко сърдечни заболявания. Но те могат също да блокират химическите посланици в мозъка.
Трициклични антидепресанти
Въпреки че те са заменени основно от SSRIs, те все още са наоколо и които са важни за паметта.
Опиоиди
Много рискове от приема на наркотици като са добре установени; използването им в дългосрочен план също може .
Приспивателни
Определен клас приспивателни, включително , може да има странични ефекти, подобни на тези от бензодиазепините.
2. Дали съм депресиран или тревожен?
Депресията и тревожността са най-големите виновници за забравянето на хората на 40, 50 и 60 години, казва Какаполо. „Депресията заема много недвижими имоти в мозъка ви“, обяснява тя. „Когато сте депресирани, мозъкът ви не работи на 100%. Той не обръща внимание на нещата толкова добре, колкото обикновено, и областите на паметта не правят това, което обикновено правят, като например кодиране и консолидиране на информация.
Д-р Холанд добавя, че самият стрес е ниско ниво на хронично възпалително състояние. „Ако сте постоянно под стрес, тялото ви винаги е в състояние на готовност, изхвърляйки хормони в кръвта ви, които могат да ви държат на ръба“, казва той. В дългосрочен план нерегулираното възпаление може да причини клетъчно увреждане в цялото тяло, казва той, „и ако това се случва в мозъка, потенциално ще видим спад в когнитивната функция.“
Според при , хората, които са депресирани, обикновено изпитват по-голямо свиване на мозъка, имат по-лоши спомени и са по-добри от хората без депресия в извличането на лоши спомени, но по-лоши в извличането на добри. И чувството, че паметта ви се изплъзва, може да ви накара да се почувствате Повече ▼ депресиран или тревожен, продължавайки цикъла.
Ако психичното здраве и настроението може да са отговорни за мозъчните ви проблясъци, говорете с професионалист за терапия с разговори и/или лекарства, които могат да помогнат за подобряване на вашето внимание, концентрация и други мисловни способности, казва Рен.
3. Храня ли се здравословно?
Това, което ядете, може да има голямо влияние върху мозъка ви, казва д-р Холанд. „Ако ядете храни, които осигуряват подходящите хранителни вещества и биоактивни вещества, те могат да помогнат за предотвратяване на увреждане на невроните“, казва той. В проучване д-р Холанд и колегите му, публикувани в Неврология , те откриха, че диета, пълна с храни, богати на флавоноиди (като тъмни листни зеленчуци, чай и домати), е свързана с по-бавни темпове на когнитивен спад.
Диетата, ориентирана към растенията, също може да намали натрупването на плака в кръвоносните съдове, което е от решаващо значение, защото когато кръвоносните съдове са запушени, и с течение на времето те могат да доведат до съдова деменция. „Здравословна за мозъка диета, като средиземноморската диета или индийската вегетарианска диета с къри, може , като по този начин се осигурява здравословна мозъчна циркулация,” казва д-р Дорайсвами, който също така изтъква значението на диета, богата на витамини от група В, фосфолипидни прекурсори за подкрепа на синапсите и антиоксиданти за защита на мембраните от увреждане.
4. Получавам ли достатъчно сън?
В средната възраст може да пропускате възстановителния сън поради редица причини, включително симптоми на менопаузата или стреса от работата с малки деца, възрастни родители или работата ви. Изтощението може да изчерпи вашите ресурси, включително способността ви да запомняте или научавате нови неща.
Особено при мъжете, нелекуваната обструктивна сънна апнея (OSA) може да бъде основен фактор за проблеми с мозъка, казва Какаполо. „Те имат множество хипоксични събития всяка вечер, когато не получават кислород до мозъка, което може да доведе до проблеми с паметта.“ Преглед в Лекарство за сън установи, че вниманието, работната памет, епизодичната памет и при хора с OSA.
Ако имате проблеми със съня, първо опитайте да подобрите навиците си за сън, като изключите кофеина по-късно през деня, ядете по-леки ястия вечер и поддържайте спалнята си тъмна и хладна. Ако тези промени не работят, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги или специалист по съня, за да прецените дали имате OSA - лечението може да помогне за възстановяване на съня и паметта ви. За нарушения на съня, дължащи се на симптоми на менопауза, попитайте Вашия лекар дали хормонозаместителната терапия е подходяща за Вас.
5. Имам ли нужда от слухов апарат?
Интригуваща нова линия на изследване показа a . Загуба на слуха може защото това означава, че мозъкът трябва да използва много от своите ресурси само за да разбере речта; слухови апарати може да помогне, като направи информацията по-ясна, когато влезе в мозъка. „Наличието на правилно работещи слухови апарати може да извърви дълъг път към повишаване и запазване на когнитивните способности на някого“, казва Рен. В скорошен преглед от Сингапур използването на слухови апарати се свързва с a в риск от дългосрочен когнитивен спад. Ако забележите (или членове на семейството коментират), че слухът ви не е това, което беше, консултирайте се с аудиолог.
6. Опитвам ли се да направя всичко наведнъж?
Скорошни – да речем, опитвайки се да оправите хола, докато приемате служебно обаждане – може да бъде пагубно за паметта. Проучване в установиха, че мултитаскингът на медиите (използване на няколко устройства едновременно) е свързан с пропуски на вниманието и намалява способността за кодиране на нови спомени. И това беше . За по-възрастните хора многозадачността може да бъде още по-вредна, казва Какаполо. „Тъй като скоростта ни на обработка става по-бавна, ние сме по-бавни като цяло, когато става дума както за мислене, така и за движение“, добавя тя. „Ако се опитвате да правите две или три неща едновременно, ще бъдете малко по-бавни във всяко от тях.“
Ако се притеснявате за паметта си, помислете за тестване: предоставя безплатно, поверително . „Когато хората имат мозъчни проблясъци, те може автоматично да се тревожат, че това е болестта на Алцхаймер, но има много причини за тези промени, които могат да бъдат адресирани“, казва , помощник-директор на базирани на сила програми в . „Толкова е важно да се запитаме: „Как мога да създам по-здрави за мозъка ритми в живота си?“ Само една малка промяна в правилната посока може да окаже влияние с времето.“
Когато загубата на памет е причина за безпокойство
Въпреки че е утешително да знаем, че пробивите обикновено не са причина за безпокойство, трябва да се изправим пред факта, че с напредване на възрастта, . Един на всеки 20 възрастни на възраст от 65 до 74 години има Алцхаймер; .
И тогава има сивата зона, известна като (MCI). Специален доклад, публикуван миналата година от Асоциацията на Алцхаймер, изчислява, че 12% до 18% от хората на 60 или повече години живеят с MCI, което е, когато някой има повече когнитивни проблеми, отколкото е типично за възрастта му, но все още не е развил деменция. „Не всеки с MCI ще има деменция, но някои хора ще го направят“, казва Рен. „MCI често е предупредителен знак, че може да има някои промени, които са малко по-коварни.“ изчислява, че около една трета от хората с MCI развиват болестта на Алцхаймер в рамките на пет години, но също така отбелязва, че някои хора с MCI се връщат към нормална когнитивност или поне се стабилизират и не се влошават.
„Започваме да се тревожим за MCI, когато не можете да запазите нови спомени“, казва Какаполо. Това може да означава да забравите нещо, което някой ви е казал преди 10 минути, или да зададете същия въпрос отново и отново.
Допълнителни признаци на MCI включват:
- Имате проблеми със следването на указанията.
- Да забравите как да направите нещо, което сте правили много пъти преди, като например да направите кафе.
- Да се изгубите, отивайки на познато място.
Д-р Холанд казва, че „постепенната“ загуба на памет също е червен флаг: „Ако винаги губите ключовете си, това е по-малко тревожно, отколкото ако винаги губите ключовете си, но сега също така не можете да си спомните как да се приберете вкъщи,“ той казва. Експертите посочват, че често партньор, близък приятел или роднина забелязва тези промени преди човек с MCI.
Мозъчни мигове, които са нормални с напредване на възрастта
- Забравяне да плати сметка.
- Забравяне на име, но припомняне по-късно.
- Подхлъзване на дума-две.
- Неправилно поставяне на ключовете или телефона.
- Губиш се, но намираш пътя си чрез карта или GPS.
Признаци за нещо по-сериозно
- Забравяйки да плащате много сметки всеки месец.
- Да забравиш, че познаваш някого.
- Трудност при следене на разговор.
- Загуба на неща и невъзможност да ги проследите.
- Напълно забравил как да се прибера.
Мариса Коен е редактор в Health Newsroom на Hearst Lifestyle Group, която отразява здравето, храненето, родителството и културата за десетки списания и уебсайтове през последните две десетилетия.
