Напълнени с зеленчуци вафли от нахут

Разберете Своя Номер На Ангел

рецепта за напълнени с зеленчуци вафли от нахут Джон Керник

Вафлите са основна закуска по някаква причина. Често са пухкави, сладки и задушени в масло - какво не харесвате? Но ако се опитвате да отидете на нещо по -здравословно (и предпочитате да не спазвате дневната си калорийна квота веднага след закуска), изборът на пикантни вафли може да направи закуската в движение толкова по -енергична. Вместо да намалите въглехидратите преди обяд, тези напълнени с зеленчуци вафли, направени с брашно от нахут, ще ви заситят през цялата сутрин, благодарение на 7 грама протеин във всяка вафла (това е повече протеин от голямо яйце!). Още по -добре, те са само 85 калории на поп, така че продължете напред и направете няколко от тях, за да вземете сутрешното си хранене нагоре.



Прочетете повече + Прочетете по -малко - Общо време:0часапетнадесетмин Съставки1/2 c.

брашно от нахут



 1/4 ч.ч.

сода за хляб

 1/2 c.

обикновено 2% гръцко кисело мляко

 4

големи яйца



 2

лук, нарязан на ситно

 1 C.

бебешки спанак, грубо нарязан



 1/2

малък червен пипер, нарязан на тънки парчета

 3 супени лъжици.

настъргано сирене Пекорино Романо

Кошерна сол и черен пипер

Този модул за пазаруване на съставки е създаден и поддържан от трета страна и импортиран на тази страница. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на техния уебсайт. Упътвания
  1. Загрейте фурната до 200 ° F. Поставете решетка върху облицован лист за печене и поставете във фурната. Загрейте гофретата според посоките.
  2. В голяма купа разбъркайте заедно нахутово брашно, сода за хляб и 1 4 супени лъжици сол. В малка купа разбийте заедно киселото мляко и яйцата. Разбъркайте мокрите съставки в сухи съставки. Сгънете лука, спанака, червения пипер, пекорино и 1 чаена лъжичка черен пипер.
  3. Леко намажете вафлата (като тази от Cuisinart ) с незалепващ спрей за готвене и на партиди пуснете 1 - 4 чаши тесто във всяка част на желязото и гответе до златисто кафяво, 4 до 5 минути. Прехвърлете във фурната и затоплете. Повторете с останалото тесто.

ХРАНЕНЕ (на вафла): 85 калории, 7 g протеин, 5 g въглехидрати, 1 g фибри, 2 g захари (0 g добавена захар), 4 g мазнина (1,5 g наситена мазнина), 98 mg холестерол, 195 mg натрий