Аманда Гибон Благодарение на a забавяне на метаболизма и намаляването на мускулната маса, процесът на отслабване след 40 изисква малко повече ухапване - особено ако се опитвате да отслабнете значително количество тегло.
Разбира се, вероятно знаете, че ще трябва да намалите лакомствата и да се движите повече. Но също така е необходимо известно интелигентно стратегииране, за да останете мотивирани и да превърнете здравословните навици във видовете промени в начина на живот, които ще ви помогнат да постигнете целта си и да я поддържате за години напред.
(Имате 10 минути? Тогава имате време да отслабнете завинаги с Предотвратяване новите 10-минутни тренировки и 10-минутно хранене. Вземи Влезте в 10: Тънки и здрави за цял живот сега!)
Ето къде идват тези съвети. Говорихме с осем жени над 40 - всички от които са загубили 40 или повече килограма! - за инструментите и методите, които им помогнаха да направят трайни здравословни промени. Трябва да признаем, че те са доста гениални! Опитайте да включите няколко в плана си за отслабване и просто може да се окажете набързо да влезете в тези тесни дънки. (Търсите още по-слаби тайни? Не ги пропускайте 6 неща, които трябва да направите, за да отслабнете над 40 .)
Разкажете на приятелите и семейството си за желанието си да отслабнете.
Мо Минард Излизането на обществеността с целите ми за отслабване ми помогна да сваля 91 килограма. Присъединих се към 61 -дневно предизвикателство за здравето , програма, спонсорирана от моя работодател, Медицински център в Детройт. Изведнъж бях отговорен пред всички колеги, не само пред себе си. И количеството подкрепа, което ми беше оказано, беше достатъчна мотивация, за да ме задвижи в нов свят на здравословно хранене и здравословен начин на живот. -Mo Minard, 43, MSN, RN, EMT-P, директор на спешните служби за медицински център в Детройт
Дръжте изкусителните лакомства извън къщата.
Джейми Голд Не носете у дома храни, които не искате да хапнете. Ако другите в къщата харесват лакомства, купете такива, които не харесвате, за да избегнете изкушението. И дръжте здравословните си храни-включително зеленчуци и закуски с високо съдържание на протеини-отпред и в центъра на килера, хладилника и фризера. Що се отнася до загубата на 100 килограма, това е едно от нещата, които ми помогнаха най -много. - Джейми Голд, 56 г., дипломиран кухненски дизайнер и автор на Нова книга с идеи за баня
Обичате йога? Вижте тази рутина, за да помогнете при отслабване:
Използвайте стари снимки за мотивация.
Дженифър Карол Претеглянето всеки ден ми помогна да проследя напредъка си, но най -много ми помогна сравняването със снимки от преди да отслабна. Беше като: „Боже мой; Не мога да повярвам разликата от загуба на тегло от 50 килограма! ' Най -запомнящият се момент беше, когато бях на вечеря с добър приятел и той ни направи селфи. Когато видях снимката, си казах: „По дяволите! Аз имам отслабна! ’Сложих тази снимка до една от няколко месеца по -рано и бях толкова горд с напредъка си. Гледането на тези снимки ежедневно определено ми послужи като мотивация и ми помогна да се придържам към здравословния начин на живот. - Дженифър Карол, 41 г.
Водете дневник за храните.
Кари Хамънд Започнах своето 78-килограмово пътешествие за отслабване, като проследих всичко, което ядох с Загуби го! приложение . Проследявам веднага след като приключа, защото ако изчакам по -късно, не винаги си спомням. Понякога дори ще записвам, преди да ям, така че знам дали имам достатъчно калории за деня. Това, съчетано с ежедневни претегляния, ми помага да държа отчетност. - Кари Хамънд, 42 г.
Кажете „не“ на нещата, които зареждат енергията ви.
Деб Томпсън Отслабнах с 85 килограма на възраст между 39 1/2 и 41 години и не го държах повече от десетилетие. Част от начина, по който го направих, беше като казах „не“ на това, което наричам „Повече-подхранващи ангажименти“. Работех твърде много часове, което ми оставяше малко време или енергия за работа или приготвяне на здравословна храна. Като казах „не“ на някои проекти, успях да отделя повече внимание на приготвянето на по -добра храна и преместването на тялото си. Освен това ми даде по-подхранващо време с приятели и семейство, което направи нездравословната храна по-малко удобна. - Деб Томпсън, 53 г., сертифициран интегрален главен треньор
Гответе повече от нулата.
Аманда Гибон Научих се да готвя от нулата и да експериментирам с аромати. Най -голямата промяна, която направихме със съпруга ми Марк, беше планирането на храненията ни за седмицата в неделя. Разчитаме и на оптимизиране на храната-използваме зеленчуци за насищане на храната си, но въпреки това ги поддържаме нискокалорични. Това ми помогна да сваля 52 паунда и 8 размера на роклята, докато Марк загуби 110 килограма. - Аманда Гибон, 46 г.
Пийте много вода.
KJ Landis В допълнение към здравословното хранене, загубих 50 килограма, като пиех галон вода на ден. Бавно увеличих консумацията си и добавих лимон или краставици за допълнителен вкус. Пиенето на повече вода направи по -лесно да се определи дали наистина съм гладен, или просто социално и емоционално гладен. —KJ Landis, 52 г., автор на Честит здрав да си
Изберете план - и се придържайте към него.
Дженифър Девлин Уолър След като решите метода, който ще използвате за отслабване, сложете щорите на всеки добронамерен приятел или член на семейството, който смята, че това не е добра идея. За мен това беше суров сок. Заедно със здравословното хранене ми помогна да сваля 48 килограма и да го запазя за повече от година. - Дженифър Девлин Уолър, 48 г., основател и главен изпълнителен директор на Celtic Complexion Luxury Artisan Skincare
