Пьотр Марчински / EyeEmГети изображения По -рано тази година една стара техника, използвана от американската армия през 80 -те години, за да помогне на войниците да заспят за две минути или по -малко, стана вирусна, след като беше възкресена от уебсайта на Обединеното кралство Джо . Защото, добре, кой не иска да заспи бързо?
Един голям проблем: Вероятно няма да работи за вас, казва д -р Майкъл Бреус, основател на Лекарят за сън . Въпреки че методът може да бъде полезен за онези от армията-население, което е с мека форма, ултра здрава и под тона стрес-той не е сигурен, че ще работи по същия начин за масите.
Но това не означава, че дихателните упражнения няма да ви помогнат да заспите.
Опитайте това дихателно упражнение за сън
Вместо това д -р Бреус препоръчва дихателно упражнение, предназначено да забави сърдечната честота. „Тялото се нуждае основно от сърдечен ритъм под 60, за да влезе в състояние на сън“, обяснява той. (По време на събуждане средната сърдечна честота може да варира от 60 до 80 удара в минута.)
Ето как да го направите:
Техниката 4-6-7
- Вдишайте в продължение на 4 секунди
- Задръжте дъха за 6 секунди
- Издишайте за 7
Това трябва да ви помогне да заспите в рамките на 10 до 20 минути, казва д -р Бреус.
Колко време трябва да отнеме да заспите?
Дори и този двуминутен трик за сън да е свършил работа, никой не трябва да се стреми да заспи след две минути. Всъщност д -р Бреус предупреждава, че ако можете да кимнете толкова бързо, това всъщност е знак, че сте лишени от сън. Трябва да отнеме между 10 и 20 минути, за да заспите, разкрива д -р Бреус. Ако редовно се мъчите да се отнесете в страната на мечтите, изчистете навиците си за хигиена на съня: лягайте и се събуждайте приблизително по едно и също време всеки ден (дори през уикендите!), Поддържайте спалнята си хладна и тъмна, не позволявайте домашни любимци да спят в леглото ви с вас и избягвайте да използвате електроника, която излъчва синя светлина (като мобилния ви телефон или таблет) вечер. Ако идеята да се откажете от телефона си през нощта е твърде тежка, д-р Breus препоръчва да опитате очила за блокиране на синя светлина. Неговият избор: Лебедки , които са достъпни в Amazon.
