Снимка от Pojoslaw/Getty Images
Едно от най -разочароващите неща, които съпругът ви може да ви каже: „Трябва да сваля 5 килограма - ще изрежа бирата.“
Това е така, защото бихте могли да се откажете от бирата завинаги и все още никога да не се доближите до това да се вмъкнете в тесните си дънки от гимназията. Не е честно, но мъжете са естествени губещи. Ние, жените, може да си мислим, че познаваме всеки трик за отслабване в книгата, но мъжете имат някои ясно изразени физиологични предимства.
От една страна, по -голямата мускулна маса на мъжете им помага да изгарят 30% повече калории от нас, казва диетологът Синтия Сас, RD, съавтор на Вашата диета ме подлудява . Жените обикновено имат повече телесни мазнини и са биологично по -склонни да ги съхраняват; мъжете също получават безплатен пропуск от месечните хормонални върхове и долини, които ни оставят сърдити, подути и желаем всичко шоколадово. И накрая, във фитнеса, мъжете се стичат до стойките за тежести и изпълняват рутинни процедури, които осигуряват мускулите, стимулиращи метаболизма, докато жените пропускат тези предимства, когато са вързани с бягащата пътека.
Но всичко не е загубено. Ако няма начин да победите мъжете в диетата, жените също биха могли да се присъединят към тях. Ето седем навика за мъже, които могат да ви помогнат да отслабнете, да станете силни и да бъдете по -здрави.
1. Не се разстройва, когато прецака.
Добре, объркал си го. Нелеп проект каца на бюрото ви в 16 ч., А вендингът приканва ... Какво ще направите след това? Ако сте жена, вдигате ръце, казвате си какъв лош човек сте и посягате към квартирата си. Тогава с дни се потъваш в отвращение към себе си. И какво прави един човек? 'Той се чувства добре, може би дори добре и наистина се наслаждава на тази закуска', казва експертът по емоционално хранене Едуард Абрамсън, доктор по медицина, професор по психология в Калифорнийския държавен университет и автор на Интелигентност на тялото . Човекът също се качва обратно на вагона за отслабване, без вреда, без фал.
За да избегнете този манталитет, който разрушава диетата, прилагайте неговото правило за 80%. „Повечето момчета избягват всичко, което дори мирише на перфекционизъм“, и това се отнася и за диетата, казва д -р Памела Пийк, асистент по медицина по медицина в Университета на Мериленд. „Когато жените започнат диета, те преминават от нула до 100 - те стават„ перфектни “за една нощ, което е отличителен белег на провала. Ето защо разработих правилото 80%: Постигайте целите си за отслабване с 80% всеки ден, когато можете. Един ден това ще бъде 120%, защото това е чудесен ден. Други дни ще достигнете 50% или дори 20%, когато се занимавате с ПМС. Просто се уверете, че тя е средно до 80%. '
2. Не жадува за сладко.
Снимка от Робърт Дейли/Гети изображения
И мъжете, и жените имат глад - но работата му е в негова полза. Докато вашата комфортна храна е по-вероятно да са кисели гумени мечки или двойки шоколадови парченца, неговата е дебела, сочна пържола. Проучване на университета в Корнел установи, че жените търсят сладкиши, за да отблъснат блуса, но мъжете се обръщат към месото, когато искат да се поглезят. Защо това му дава предимство при отслабване: Той яде протеини, които ще му помогнат да го засити (и да ограничи преяждането по -късно) много по -добре, отколкото ще го направи тортата ви с кафе.
Ако желанието ви за десерти и бонбони е провалът в диетата ви, първо опитайте с протеини. Яжте нискомаслено сирене, ниско пуешко пуло и сирене или извара без мазнини, смесена с нарязани плодове. Ако не можете да пропуснете сладко, комбинирайте ги: малка шепа шоколадови парченца и бадеми, например. (Тези 4 стратегии за надхитряване на апетита също могат да помогнат.)
3. Вдига тежки тежести.
Жените прихващат силовите тренировки, но някои експерти смятат, че жените трябва да подхождат към тежестите по-скоро като мъжете. „Когато човек отиде на фитнес, той обикновено избира упражнение, което му позволява да използва най-впечатляващите тежести“, казва Лу Шулер, сертифициран специалист по сила и кондиция и автор на Новите правила за повдигане . Резултатът: изграждане на мускули за по -малко време и работа на редица мускули наведнъж, вместо един в изолация. 'Една жена, от друга страна, ще отиде за леки гири и ще направи упражнение, което й позволява да използва перфектна форма, но ще направи най -малкото добро.' На ум: трудоемките, но неефективни упражнения за 12 трицепса, които жените правят, за да се опитат да се отърват от увисването на подмишниците, казва Шулер.
Така че свалете тежестите „Барби“. Ако правите два комплекта от 12 или 15 повторения, теглото ви вероятно е твърде леко, казва Шулер. Придвижете се към по -високи килограми, което ви кара да се напрягате, за да направите 8 до 10. След като тялото ви е свикнало с 10, увеличете теглото, докато не можете да направите само 3 повторения. „На конференции по спортна медицина съм виждал сканиране на горната част на ръцете на жените преди и след този вид тренировъчна програма, а обиколката на горната част на ръцете им не се е променила, но можете да видите мастната тъкан е намалена и колко повече мускули има.'
4. Не използва храна като терапевт.
Жените са два пъти по -склонни да преяждат от мъжете, защото са депресирани, установи проучване на Университета в Минесота. Жените също са два пъти по-склонни към депресия от мъжете, което води до много ядене. По -лошото е, че след преяждане жената вероятно ще се почувства виновна, ще се почувства още по -унила и ще се успокои с повече храна. Но момчетата не мислят, че могат да повишат настроението си, като поставят замразени млечни продукти. Вие също не трябва.
Прекъснете навика, като установите какво стои зад вашата нужда от хранене. Класирайте желанието си да ядете по скала от 1 до 10, препоръчва Санта Барбара, Калифорния, психотерапевт Глория Аренсън, автор на Пет прости стъпки към емоционално изцеление . „Ако това е осмица, тогава вижте каква е била вашата осмица в този ден. Шефът ти вика? Кучето ти избяга? Детето ви е имало проблеми в училище? Съпоставяйки вашите числа - жаждата и еквивалентен стрес - скоро ще научите как да определите дали сте гладни или лекувате лошо настроение. С практиката повечето хора, които използват рейтинговата система, се спират преди да хапят първата, казва Аренсън.
5. Той проявява гнева си.
Ето още една причина, поради която емоциите на мъжете не ги карат към хладилника. Момчетата са по-склонни да направят нещо физическо, за да разсеят негативните си емоции, като например да отидат на допълнително изтощително бягане или да набият пирони в гаража. Жените, от друга страна, са склонни да поглъщат чувствата си - понякога с цял ред Oreos. Така че, когато се ядосате, се движете. Вземете клас Spin, да речем, или отидете на разходка за разчистване на главата.
6. Той отделя време за себе си.
По -малко вероятно е жените да заявят: „Трябва да си взема почивен ден и да се поглезя“. „За много жени единственият им източник на удовлетворение и награда е храната“, казва Сас. От днес отделете един час само за вас. И си дайте нещо неядливо, което да очаквате с нетърпение, независимо дали е събота сутрин в магазините или месечна вечер за момичета за педикюр в спа център. Дайте един (или всички!) От тези 10 начина без храна, за да се поглезите.
7. Не се отказва от любимите си храни.
Джеф Питърс - Снимки Ванкувър/Гети изображения
Когато жените се хранят, ние се лишаваме от всички тези сладки „забранени храни“, докато не издържим повече. След това падаме като гладуващи кучета върху едногодишни бонбони за Хелоуин, залепени в задната част на фризера. Австрийски изследователи, разглеждайки различията между половете в храненето и диетата, установяват, че „подходът на мъжете към храненето е неусложнен и ориентиран към удоволствието“. Те все още ще ядат Доритос и гуакамоле, докато гледат Супербоула, но ще имат една трета по -малко, отколкото обикновено. Проучванията на изследователката на затлъстяването от Университета в Торонто Джанет Поливи, доктор, установяват, че сдържаните ядещи - това е средностатистическата жена на диета - са по -склонни не само да преяждат след диета, но и да се погълнат, ако просто мислят, че ще отидат на диета . Учените го наричат „ефект на последната вечеря“.
Така че не забранявайте любимата си храна - нищо не може да унищожи добрите ви намерения, като чувството, че сте лишени. „Поръчвам на клиентите си да ядат нещо, което обичат всеки ден - порция сладолед, малък кекс“, казва Аренсън. И изберете нещо забавно, което да ви разсее, когато копнежът се появи. „Толкова много пъти на жените се казва:„ Ако чувствате, че ще преядете, разсейте се, като почистите къщата “, казва Сас. 'Това е като да се измъчваш.' Никой здрав човек няма да върши работа, за да се предпази от преяждане. Човек ще намери по -хедонистично разсейване, като стрелба с обръчи по алеята или свирене на китара. Вземете знак от него и потърсете нещо приятно, което да ангажира ръцете и ума ви.
Долен ред: Отслабването е толкова свързано с отношението, колкото и с способностите. Приемането на мъжко мислене, поне на тази сцена, може да ви направи по-слаба, по-контролирана жена.
