Денис Остин, 67, демонстрира „3 лесни упражнения“ за „стегнати, тонизирани и изваяни“ ръце

Тя казва, че ходовете са „толкова прости и ефективни“.

Защо да ни се доверите?

• Денис Остин току-що сподели тренировка за горната част на тялото в Instagram.
• 67-годишният мъж демонстрира три упражнения без оборудване за „красиво прилепнали“ ръце.
• Движенията с телесно тегло включват кръгове с ръце, откат на трицепс и набирания.

Ние обожаваме Дениз Остин по много причини, но в горната част на нашия списък е тя видеоклипове за лесни тренировки за жени над 50 години . Наскоро фитнес звездата сподели друг „прост и ефективен“ фитнес урок в Instagram, фокусиран върху постигането на тонизирани, „твърди“ ръце.

„Упражненията за ръце винаги са една от най-популярните ми тренировки... ДАЕССС... всеки иска да стегне, тонизира и извае ръцете си... Нека го направим заедно и да получим красиво прилепнали ръце с потник с тези 3 лесни упражнения!!!“ Остин надписа a скорошен видеоклип . „Чувствайте се уверени, когато махате за довиждане с тези потници. Можете да правите всички тези движения без никакво оборудване!! Толкова просто и ефективно!! Нека този уикенд започне с малко движение, ще се почувствате страхотно и заредени с енергия!!”

Във видеото Остин стои върху нея храна за йога в клинове и а спорт добре . „Ето три лесни упражнения за укрепване на ръцете“, казва тя, преди да демонстрира движенията.

По-долу намерете разбивка на трите упражнения.

Кръгове за ръце

„Първият е просто кръгове наоколо“, обяснява Остин, докато стои с близо един до друг крака и протегнати ръце, успоредни на постелката. За да изпълни движението, Остин редува завъртане на дланите си нагоре и надолу и завъртане на ръцете си напред и назад към предната част на стаята. „Завъртете ръцете си, протегнете ръцете си и се завъртете за една минута“, инструктира тя.

Отстъпи на трицепса

„Второто упражнение е за задната част на тези ръце, така че когато махнете за сбогом, нищо няма да се разклати“, обяснява Остин за движението, фокусирано върху трицепса. Тя започва движението с крака на ширината на раменете, леко сгъване на коленете и лек наклон напред с гърдите. След това тя поставя дланите си на бедрата си (гледащи нагоре), изпращайки лактите си към дъното на стаята и изправя ръцете си зад себе си в права линия, преди да се върне в свитата им позиция и да повтори.

Пулдауни

Набиранията са третото и последно упражнение, което Остин демонстрира, което според нея помага „наистина да укрепим цялата ръка и рамене“. За да започне, Остин стои с краката си близо един до друг и ръцете й са вдигнати право нагоре към тавана до ушите й, като всяка ръка е свита в юмрук. След това тя изтегля всяка ръка надолу, една по една, като приближава лакътя си към бедрото и свива бицепса си, преди да го върне в изходна позиция и веднага да смени ръцете си.

Нейните последователи се насладиха на простото и информативно видео на Остин. „Винаги обичам вашите неща. Ти си истински мотиватор и истинска благословия за мен“, написа един фен. „Благодаря ви за съвета ❤️❤️ Аз съм на 65 години и съм последовател от години“, коментира друг.

Ние също обичаме да следваме и да се учим от Остин. Нямаме търпение да видим как фитнес професионалистът ще ни вдъхнови и мотивира следващия път. Междувременно ще се запасим с някои одобрени от Остин съоръжения за следващата ни тренировка.

Easy Spirit Denise Austin Chiara Walking Clogs

Easy Spirit Denise Austin Pheba Casual Mary Janes

Обувки за ходене Easy Spirit Denise Austin Mel EMOVE

Обувки за ходене Easy Spirit Denise Austin Flyght EMOVE

denise austin Denise Austin Mel EMOVE Обувки за ходене

Шанън Зиц е помощник редактор в АТТА, където тя обхваща всичко, свързано с начина на живот, здравето, красотата и взаимоотношенията. Преди това асистент редактор в АТТА, тя е завършила Държавния университет на Ню Йорк в Кортланд с бакалавърска степен по английски език. Ако тя не чете или пише, вероятно можете да я откриете да посещава форумите за грижа за кожата и грима в Reddit или да се занимава с клекове във фитнеса.