Thinkstock Статията Колко сте уморени наистина? първоначално работи на RodaleNews.com и е адаптиран от Пробивът на изтощението .
Тонове хора се разхождат уморени. Но може да не осъзнаете колко сте уморени в действителност или да разпознаете точните начини, по които сте изтощени. В крайна сметка умората може да приеме много форми.
Една жена се чувства хронично унищожена с повсеместна умора, която не се облекчава, ако се насити сън , докато друг започва деня с много енергия и сила, но бързо изчерпва енергията. Междувременно друга жена има смътно, но трайно чувство на неразположение или вялост, а трета се чувства физически слаба, апатична и емоционално уязвима редовно.
Въпросът е, че има много различни лица на изтощение, буквално и образно казано. За да се справите с личната си енергийна криза и да поправите елементите, които изчерпват жизнеността ви, е важно да сте чувствителни към конкретните съобщения, които тялото ви изпраща. Трябва да слушате внимателно какво ви казва изтощението ви. В противен случай как можете да очаквате да обърнете състоянието си на изчерпване и да възстановите енергията си до по -здравословни нива? Не е достатъчно да признаете, че енергийният ви баланс е несъвършен; трябва да разберете защо е извън килтър.
3 естествени енергийни ускорители, които да добавите към вашите смутита
Възможно ли е, защото сте болни от основно заболяване? Възможно ли е вашите мисловни модели, нивото на стрес или общото ви състояние на ума да ви влачат и забавят? Възможно ли е навиците на начина на живот като избора на храна или моделите на хранене, практиките на сън или упражнения (или липсата му) създава ли изтичане на енергия, което ви изтощава физически и/или психически? Или сте създали работен или социален график за себе си, който е толкова взискателен, че ви кара да останете без гориво без достатъчно възможности за попълване на енергийните ви запаси?
Първата стъпка към прекъсване на цикъла на изтощение е да идентифицирате и разберете какво захранва вашата енергия и допринася за дълбокото ви чувство на умора. Тогава и едва тогава можете да започнете да предприемате стъпки за съживяване и възстановяване на вашата енергия и благополучие. Така че нека започнем този процес на идентификация!
Как ви влияе умората?
Първо, нека установим усещане за това колко дълбока е умората ви и как тя ви влияе. Прочетете всеки от следните въпроси и изберете отговора, който най -добре ви описва.
1. Бихте ли казали, че лесно се уморявате?
Рядко/ Понякога/ Често
2. Вашата мотивация или желание да правите неща по -ниски, когато се чувствате уморени?
Рядко/ Понякога/ Често
3. Имате ли проблеми с стартирането на нови неща?
Рядко/ Понякога/ Често
4. Умората ли ви ограничава или създава проблеми в живота ви?
Рядко/ Понякога/ Често
5. Умората ви пречи ли на способността ви да изпълнявате и изпълнявате определени отговорности в живота си?
Рядко/ Понякога/ Често
6. Умората влияе ли върху работата, социалния или семейния живот?
Рядко/ Понякога/ Често
7. Умората ви повлия ли на това как общувате с приятели или семейство или се занимавате с развлекателни дейности?
Рядко/ Понякога/ Често
8. Умората ви влияе ли върху вашите мислещи умения, концентрация, комуникативни способности или други аспекти на умственото функциониране?
Рядко/ Понякога/ Често
9. Умората ви пречи ли на способността ви да функционирате физически?
Рядко/ Понякога/ Често
10. Дава ли ви упражненията трайно усещане за умора?
Рядко/ Понякога/ Често
11. Умората ви влияе ли върху хранителните или сънните ви навици или върху други аспекти на поведението ви?
Рядко/ Понякога/ Често
12. Умората ви повлия ли на това как се грижите за себе си (с къпане, обличане и други подобни)?
Рядко/ Понякога/ Често
13. Умората ви повлия ли на сексуалния ви живот?
Рядко/ Понякога/ Често
14. Дали процентът на умора е сред трите ви най -инвалидизиращи симптома?
Рядко/ Понякога/ Често
15. Чувствате ли се обезпокоени или притеснени от умората си?
Рядко/ Понякога/ Често
Ако сте отговорили „често“ 3 или повече пъти, имате нужда от противоотрова за изтощението си и бихте могли да използвате вливане на свежа, жива енергия. Изтощението оказва сериозно влияние върху живота ви, засягайки начина, по който се чувствате и функционирате, поведението и отношението ви. И ако вече не е, вероятно ще се отрази на вашето физическо или емоционално здраве в не толкова далечното бъдеще.
Същото важи и ако сте отговорили „понякога“ 5 или повече пъти. Това е вашето събуждане, за да вземете сериозно изтощението си.
Ако сте избрали „рядко“ за много от отговорите си, не сте напълно извън зоната за източване на енергия. Винаги има място за подобрение. Моята книга, Пробивът на изтощението , ще ви покаже как да коригирате източниците на изтощение и да повишите енергията си до устойчиво ниво.
Ако обаче сте избрали „рядко“ за всеки отделен отговор - да, това е отдалечена възможност, ако приемем, че отговорите ви са честни и точни - тогава може да искате да предадете книгата ми на уморен приятел, който наистина може да се възползва от четенето й.
Какво допринася за вашето изтощение?
Сега нека се опитаме да определим моделите и ритмите на умората ви, както и факторите на начина на живот, които могат да допринесат за това. Прочетете следните въпроси и изберете отговорите, които най -добре описват вашето изтощение.
1. По кое време на деня умората ви е най -силно изразена?
а. Късна сутрин
б. По обяд
° С. Късен следобед
д. Вечер
2. Кое от следните твърдения най-добре описва моделите ви на сън-будност?
а. Често се събуждам с чувство на неосвеженост и скоро започвам да мисля за това дали или кога мога да дремна.
б. Имам проблеми със заспиването и/или се събуждам с петлите и имам проблеми със заспиването.
° С. Склонен съм да спестя съня, за да свърша повече през деня и вечерните часове.
д. Чувствам се така, сякаш спя достатъчно и започвам деня, чувствайки се достатъчно отпочинал.
3. Кое от изброените описва най -добре вашите хранителни навици?
а. Обикновено пропускам закуската, но обядвам и вечерям.
б. Склонен съм да се храня хаотично и моят модел може да се променя от ден на ден.
° С. Ям три квадратни хранения на ден, като обядът или вечерята са най -голямото хранене за деня.
д. Често имам няколко малки хранения през деня.
4. Как бихте описали вашите хранителни предпочитания?
а. Аз съм наркоман от нездравословна храна-ако е пържено, солено или сладко, вероятно ще ми хареса.
б. Аз съм сериозен любител на въглехидратите - хлябът, тестените изделия и зърнените храни са основата на моята диета.
° С. Аз съм галка от месо и картофи-обичам обилни ястия, които ме зареждат.
д. Ям предимно растителна диета с умерени порции постни протеини.
5. Колко стресирани се чувствате ежедневно?
а. Флиртувам със стрес претоварване; Чувствам се напрегната и тревожна през цялото време.
б. Прекарвам голяма част от деня в чувство на безпокойство за предизвикателствата и отговорностите, с които трябва да се справя.
° С. По принцип се чувствам спокойна, докато не се случи нещо смущаващо - тогава нивото на стрес се покачва.
д. Преживявам възходи и падения в отдела за стрес, но имам чувството, че го контролирам.
6. Колко добре управлявате стреса си?
а. Аз не. Ако не друго, той ме управлява; Често се чувствам сякаш съм на милостта на стреса и напрежението в живота си.
б. Горе-долу. Понякога оставам спокоен под натиск, а понякога се впускам в него и се чувствам като развалина.
° С. Опитвам се да запазя духа си на умения и да се опитам да контролирам какво мога и да се откажа от това, което не мога-но понякога стресът надделява.
д. Изрязвам поне 10 минути на ден, с които да декомпресирам медитация , дълбоко дишащи упражнения или други стратегии за релаксация - независимо дали се чувствам стресиран или не.
7. Кое от изброените описва най -добре вашите навици за упражнения?
а. В най -добрия случай нестабилен - често правя малко повече от това да преместя вилицата си към устата си.
б. Прекарвам голяма част от деня седнал на бюрото си, но се опитвам да ходя на ежедневна разходка.
° С. Аз съм зависим-убивам се във фитнеса с ежедневни тренировки с изключителна интензивност.
д. Правя редовно упражнения с умерена интензивност и се чувствам така, сякаш увеличава енергията ми.
8. Как обикновено използвате свободното си време?
а. Опитвам се да наваксам всички неща, които никога не съм успял да направя в списъците си със задачи.
б. Прекарвам голяма част от така наречения си престой, опитвайки се да се възстановя от изтощение.
° С. Често се тревожа за работата, финансите, семейството си или други проблеми - и ми е трудно да се отпусна.
д. Прекарвам време с близки и се занимавам с хобита или други дейности, които харесвам, за да заредя батериите си.
9. Коя от изброените напитки е обичайната за Вас?
а. Аз съм наркоман от Java и често пия кафе или силен чай по цял ден.
б. Пия много сода - тя е освежаваща и сладка, което повишава настроението ми.
° С. Често преброявам часовете, докато дойде време за коктейли и не се фокусирам върху течности дотогава.
д. Опитвам се да пия вода или напоени сокове през целия ден.
10. В един съвършен свят кое от следните описва най -добре начина, по който бихте искали да можете да се движите през живота?
а. Просто искам да си възвърна усещането, че мога да издържа всеки ден, без да се разбивам и изгарям.
б. Искам да спра да се тревожа за изчерпване на бензина и все по -назад в нещата.
° С. Искам да чувствам по -голям контрол над живота си, настроенията и енергията си.
д. Искам да се чувствам като сила - наистина силна, способна, неудържима.
Преди да ви кажа как да интерпретирате отговорите си на тези въпроси, си струва да си направите проверка на реалността (или напомняне). В медиите митът за супержената или супермамата е жив и ритащ - но това е фантазия. Не е реално или постижимо. Вярно е, че може би познавате няколко жени, които сякаш са усвоили манипулацията - изглеждат излъскани или професионални, всеки аспект от живота им (домовете им, децата им, кариерата им, техните фитнес режими) изглежда е в звездна форма, и те често изглеждат готови, с желание и с нетърпение да добавят още към вече пълната си отговорност.
Но помислете за това: Колко наистина знаете за вътрешната работа на техния живот? Те могат да разполагат с антураж от помощ (бавачки, икономки, лични асистенти, готвачи, обучители и т.н.) или финансови ресурси, които непрекъснато да улесняват живота им. Те може да имат обширна мрежа от членове на семейството и приятели, които могат да се намесят в даден момент, за да помогнат. Или може да работят много усилено, за да изглеждат така.
Както всички знаем, външният вид може да бъде измамен и въпреки щастливото лице, което тези перфектно сглобени жени показват на света, те могат да се борят насаме с депресия, изтощение или дълбоко вкоренена несигурност. Те могат да се чувстват също толкова претоварени, сресиран или изчерпани, както правим ние останалите. Така че намалете малко, преди да играете играта за сравнение.
Ето още една проверка на реалността: известна умора е естествена и неизбежна, особено за жените. Малко умора може да е знак, че живеете живота си с пълен ангажимент и ангажираност - и вероятно не бихте искали да е по друг начин. Така че, ако сте избрали предимно d по този въпросник всъщност се справяте доста добре. Ако сте избрали предимно b или c , вие сте в добра компания сред умореното сестринство, което следобед остава без гориво и е склонно да се срути в леглото в края на деня, чувствайки се изтощено, стресирано и в опасност да изгори. Ако сте избрали предимно a , може би вече сте в това състояние на пълно изтощение, едва успявате да се влачите през деня.
Въпросът тук не е да преценявате себе си, а да получите първоначално усещане за нивото на умора, с което се справяте - и какво се опитва да ви каже. След това можете да започнете да предприемате стъпки, за да презаредите тялото и ума си и да възстановите жизнеността си.
Ако хранителните ви навици изглежда са отговорни поне за част от умората ви, можете да подобрите избора си на диета, като консумирате повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Ако заседналото поведение източва енергията ви, ще искате да се движите повече и да седите по -малко. Ако недостатъчният или фрагментиран сън ви уморява, време е да превърнете качественото затваряне на очи в приоритет подобряване на хигиената на съня и консултация със специалист по сън, ако е необходимо.
Ако прекомерният стрес ви тласка в зоната на изтощение, време е да овладеете стреса си и да намерите начини да го облекчите или да го управлявате по -добре. В Пробивът на изтощението , ще научите повече за това как тези различни аспекти на вашия начин на живот могат да допринесат за умората и ще откриете как подлите медицински състояния (от анемия до автоимунни заболявания, от фибромиалгия до диабет тип 2) също могат да източат енергията ви.
