Мариана Маси/Гети изображения Може би нощната ви чаша вино се е превърнала в две или три. Или прекалявате с бирата и имате достатъчно сили да го докажете.
Независимо дали искате да пречистите диетата си или се опитвате да премахнете потенциален проблем в зародиша, отказът от алкохол може да бъде труден - но ползите си заслужават усилията, казва д -р Деймън Раскин, лекар от Лос Анджелис който е сертифициран от бордовата медицина.
ОЩЕ: 5 очни симптома, които никога не трябва да пренебрегвате (Prevention Premium)
„Да си починете от пиенето на алкохол - дори и само за няколко седмици - е добра идея, особено ако редовно консумирате повече от препоръчителния дневен лимит“, казва Раскин. (Между другото, това ограничение обикновено се определя като напитка на ден за жени и две за мъже.)
Освен това, ако изглежда, че пиенето ви засяга работата или личните ви взаимоотношения - независимо от това колко силен удар отблъсквате - време е да помислите за по -леко, добавя той. (Опитайте тази 12-дневна детоксикация на черния дроб за цялостно здраве на тялото!)
Ето какво можете да очаквате да се случи, както краткосрочно, така и дългосрочно, ако се откажете от алкохола:
1. Ще спите по -здраво.
Едно скорошно проучване в списанието Алкохолизъм: клинични и експериментални изследвания установено, че пиенето преди лягане увеличава моделите на алфа вълни в мозъка - вид мозъчна дейност, която обикновено се случва, когато сте будни, но почивате. Резултатът? Нарушен сън. Друг преглед от 27 проучвания е установено, че докато алкохолът може да помогне на хората да заспят по -бързо и дълбоко в началото, той сериозно пречи на качеството на съня след този първоначален период на почивка. В началото може да се мятате малко, но да се откажете от алкохола и сънят, който ще получите, вероятно ще ви накара да се почувствате по -освежени и резки на следващия ден. Страничните продукти на по -добър сън : подобрено настроение, концентрация и умствена работа, казва Раскин.
2. Ще консумирате по -малко на вечеря.
Locrifa/Гети изображения Според а проучване публикувани в Американски вестник по хранене , алкохолът е един от най -големите двигатели на прекомерния прием на храна. Това може да се дължи на факта, че алкохолът засилва сетивата ни, според ново проучване публикувани в списанието Затлъстяване . Изследователите открили, че някои жени, които са получили „инфузия“ на алкохол, еквивалентна на около две напитки, са яли 30% повече храна от тези, които са получили физиологичен разтвор. Дори лекото отравяне повишава мозъчната активност на жените в хипоталамуса, което ги прави по -чувствителни към миризмата на храна и ги кара да ядат повече.
3. Може да почувствате нов глад за захар.
Захарта повишава нивата на „възнаграждаващия“ химикал допамин, който подхранва чувството на удоволствие, казва Раскин. Алкохолът прави същото. Така че е много възможно, когато се откажете от едно вещество, което кара щастливите химикали да плуват около мозъка ви, по-вероятно е да посегнете към другото. „Не се изненадвайте, ако се опитате да получите същото удоволствие или да побързате да пиете от нещо сладко“, казва той. (Вижте тези 25 начина без захар да победите желанието.)
4. Паундът ще започне да пада.
Алкохолът има подъл начин да увеличи дневния си прием на калории, без да го осъзнавате. Една маргарита може да съдържа 300 калории или повече - предимно от захар. (Вкусната пиня колада може да има 450 калории!) Една проучване установено, че мъжете консумират допълнително 433 калории в тези дни, когато пият „умерено“ количество алкохол. За жените това е 300 калории. Изрежете тези от диетата си - и не ги замествайте с десерти - и ще започнете отслабнете без много усилия .
5. Здравей, чист тен.
В рамките на няколко дни ще забележите, че кожата ви изглежда и се чувства по -хидратирана. Това е така, защото алкохолът е диуретик, който ви кара да уринирате повече, казва Раскин. Алкохолът също намалява производството на антидиуретичен хормон в организма, който помага на тялото да абсорбира отново водата. (По-малко вода в тялото се равнява на изсъхнала кожа.) Ружността по бузите и около носа ви също може да започне да избледнява, а други кожни състояния-като пърхот, екзема или розацея-също могат да се подобрят, казва Раскин.
6. Ще имате повече пари.
Tetra Images/Гети изображения Пиенето - особено доброто вино или скоч - е скъпо начинание. Отделете малко време, за да намалите числата, като добавите това, което харчите за напитки у дома и извън града (като вземете предвид данъци и бакшиши). Това може да бъде отварящо очите и мотивиращо упражнение.
7. Завистта ще ви победи, когато сте около други, които пият.
Важно е да разберете, че ще има моменти, в които ще почувствате, че пропускате - и това може да ви направи доста изпитателни, казва Раскин. „Хората често използват алкохол като смазка за емоции и когато спрат да пият, може да се почувстват възбудени и неспокойни“, добавя той. (Имате ли проблем? Вижте тези подли признаци, че пиете твърде много .)
8. Рискът от рак намалява, въпреки че рискът от сърдечни заболявания може да се покачи.
Според Национален институт по рака употребата на алкохол е свързана с повишен риск от рак на устата, черния дроб, гърдата, дебелото черво и ректума. Рискът се увеличава, колкото повече пиете. От друга страна, множество проучвания показват, че умерената консумация на алкохол може да намали вероятността от сърдечни проблеми. Повече изследвания показват, че рискът от инсулт, диабет и смъртност може леко да се повиши, когато се откажете от алкохола - ако приемете, че сте пили леко преди да се откажете.
