Пийте това, спите още 90 минути на нощ

Разберете Своя Номер На Ангел

Плодове, червено, череша, линия, естествени храни, фотография на натюрморт, продукция, съставки, Coquelicot, супер плодове,

Дайте си кутия с лайка почивка. Ново изследване, представено на срещата за експериментална биология 2014, установява, че пиенето на сок от череша два пъти на ден може да ви помогне да спите още почти 90 минути на нощ.



Изследователи от държавния университет в Луизиана са накарали седем възрастни възрастни с безсъние да пият осем унции сок от череша от Montmorency два пъти дневно в продължение на две седмици, последвани от две седмици без сок и след това още две седмици пиене на плацебо напитка. В сравнение с плацебо, пиенето на черешовия сок води до средно още 84 минути сън всяка вечер. (Изтрийте умората и изгорете повече мазнини, като възстановите хормоните си. Ето как. )



Черешовият сок е естествен източник на хормона на цикъла сън-будност-мелатонин и аминокиселина триптофан, казва съавторът на изследването Франк Л. Гринуей, директор на амбулаторната изследователска клиника в Центъра за биомедицински изследвания в Пеннингтън в LSU. Проантоцианидините или рубинените червени пигменти в тръпчив черешов сок, съдържат ензим, който намалява възпалението и намалява разграждането на триптофан, оставяйки го да действа по -дълго в тялото ви, казва той. Черешите от Монморанси са особено богати на тези съединения. (Изследването е финансирано от Cherry Marketing Institute, но групата няма роля в дизайна или резултата от проучването.)

Гринуей изчислява, че до една трета от възрастните американци над 65-годишна възраст имат безсъние, което се определя като проблеми със съня повече от три нощи седмично. Той вярва, че черешовият сок е по -безопасен начин за подобряване на качеството на съня, отколкото да тръгнете по фармацевтичен път, предвид липсата на странични ефекти. Хапчетата за сън при възрастните хора са свързани с 4-кратно увеличение на разпространението на паданията, което на тази възраст може да доведе до фрактури, които изискват операция, обяснява той.

Не сте фен на черешов сок? Опитайте киви. Доказано е, че консумацията на два плода киви час преди лягане увеличава времето за сън с 13% и намалява периодите на събуждане по време на сън с 29% само след четири седмици, установява скорошно китайско проучване. Или включете водорасли във вашата вечеря; океанският зеленчук е с високо съдържание на омега-3 DHA, което е помогнало на децата да получат допълнителен цял час сън, според скорошно проучване на университета в Оксфорд.