Подуването на периода е най -лошото. И се оказва, че не много от нас са имунизирани. Смята се, че близо 70% от жените изпитват подуване на корема през това време на месеца, казва Даяна Битнер, доктор по медицина, базирана в Мичиган акушер-гинеколог. Можете да благодарите на колебанията в нивата на естроген и рязък спад на прогестерона точно преди леля Фло да дойде в града за балониращия ви корем.
Добрата новина: След два до три дни месечен цикъл , вашите яйчници отново започват да произвеждат надеждни нива на поддържащи хормони. Това води до отшумяване на подуването (да!). Но какво можете да направите междувременно? Експертите споделят своите решения за премахване на подуването.
Статията 8 начина да премахнете подуването, когато имате периода първоначално работи на WomensHealthMag.com.
Shutterstock Напълнете чинията си със съставки, които няма да ви накарат да се надуете. ' Храни с високо съдържание на калий като банани, пъпеш, домати и аспержи спомагат за подобряване на баланса на течностите “, казва Изабел Смит, RD, диетолог и фитнес експерт от Ню Йорк. „Същото важи и за здравословните мазнини като чиа, ядки и сьомга. Те помагат за понижаване на простагландините, групата хормони, които причиняват подуване и свиване на мускулите.
Протеин е друг безопасен залог - помислете за пиле, риба и тофу. „Храни, които действат като естествени диуретици, като целина, краставици, диня, лимонов сок, чесън и джинджифил също ще ви накарат да се почувствате по-леки по краката си, дори и по време на менструация“, казва д-р Шери Рос, акушер-гинеколог и женско здраве експерт в здравния център на Провидънс Сейнт Джон в Санта Моника, Калифорния.
Да, гледаме те броколи и брюкселско зеле. Те могат да вдъхновят любимите ви дъски за здравословно хранене Pinterest, но също така съдържат сложна захар, наречена рафиноза. На хората липсва ензим, който да помогне за правилното му разграждане, което води до газ и подуване. „Други виновни за диетата в тази категория включват боб, зеле, карфиол и маруля - казва Рос.
Shutterstock Разбираме: Вероятно това е последното нещо, което искате да направите. Но експертите казват, че увеличаването на сърдечната честота е един от най -добрите начини за облекчаване ПМС симптоми - включително подуване. „Хората, които водят по -заседнал начин на живот, са склонни да имат по -мудна храносмилателна система“, казва Рос. Изпотяването му също може да ви помогне да поддържате редовно и да намалите запек . По -леки тренировки като плуване и йога са най -добрият ви залог. Упражненията с висока интензивност като Crossfit могат да предизвикат възпаление, което допълнително увеличава подуването.
Shutterstock „Преди менструацията алкохолът може да засили симптомите на ПМС като чувствителност на гърдите, промени в настроението и подуване на корема“, казва Битнер. 'И кафе може да стимулира храносмилателния тракт и да дразни червата, да не говорим за дехидратацията ви, което ви кара да задържате вода. “ Хей, ще спестите сериозно тесто, като заобиколите сутрешното си лате.
Shutterstock Ибупрофен и напроксен (намира се в марки като Aleve и Midol) блокират химикалите, които причиняват възпаление, и от своя страна, подуване, казва Кели Рой, д-р, акушер-гинеколог във Финикс. „Няколко дни преди менструацията приемайте 200 до 400 mg на всеки 6 до 8 часа“, казва тя. 
ShutterstockХвърляне газирани напитки може да ви накара да се почувствате временно по -добре, но те ще ви оставят много по -подути от преди, казва Смит. Същото важи и за сладки напитки като Gatorade. „Не позволявайте на марки, които използват изкуствени подсладители, те да ви заблудят - те също ви карат да се надувате като риба -духач“, казва Смит. Вместо това разчитайте на добрата си приятелска вода и се стремете към осем чаши на ден. „Смесете малко зелен чай, мента или чай от копър, за да премахнете възпалителните медиатори“, казва Рос. 
Shutterstock
„Сънят често е повлиян от болката от менструацията, подуването на корема и чувството за някакво неразположение“, казва Рой. През тези решаващи часове обаче излишната течност в корема ви може да се върне обратно в тялото и да бъде елиминирана, обяснява тя. Затова се стремете да получавате 8 часа на нощ - ето ги съвети, които ще ви помогнат да се отклоните .
Орална контрацепция е не само страхотен контрол на раждаемостта, но и значително намалява болезнените периоди и стабилизира хормоните, казва Рой. „Всъщност медицинските проучвания показват, че той намалява ефекта на ПМС с над 50%“, казва тя. Това е сериозен стимул!
