Времето рядко дава услуги. Добре, мъдрост, зрялост и здравословна гледна точка за това, което наистина има значение - те са доста сладки. Но такива ползи идват с цената на бързия метаболизъм и мускулите. С напредване на възрастта теглото започва да пълзи нагоре; след 40 -годишна възраст вече не е възможно да отслабнете, като просто изрежете няколко десерта и тренирате интензивно в продължение на няколко седмици. (План за отслабване, който прави работа? Родал е нов Решението за мастни клетки помага на жените да преквалифицират мастните си клетки, за да освободят излишните калории - без абсолютно никакви лишения. Изпробвайте плана безплатно днес!)
Ако се мъчите да отслабнете на вашата възраст, ето няколко физически и емоционални предизвикателства, които напълно ще разберете.
JPM/Гети изображения Това може да е често срещан рефрен при жени на определена възраст, но можете да се почувствате по -добре, като преформулирате целите си сега, когато сте по -възрастни. Отслабването става по -малко за това да изглеждате добре, а повече за грижите за вашето здраве.
„Лесно е да се чувстваш тромав къде си и да се риташ, че чакаш толкова дълго“, казва 66 -годишната Памела Смит Финкелман, която отслабна с 50 килограма преди 8 години и оттогава поддържа теглото си. „Но ако можете да приемете къде се намирате и след това да започнете да правите промени в диетата си и да се движите повече, пак ще извлечете ползите за здравето. За това става въпрос, когато остарееш. “
52 -годишната Мерибет Граф, IT специалист в Бриджуотър, Ню Джърси, беше предупредена, че трябва да свали малко тегло, преди кръвното й налягане да се покачи твърде високо. „По някакъв начин го отхвърлих и година и половина по -късно трябваше да приема лекарства за кръвно“, казва тя. „Бях предупреден и игнорирах това. Трябваше да приема, че прецаках нещата. Но от поставянето на диагнозата тя е отслабнала с 33 килограма. (Тези 13 мощни храни могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане естествено.)
B2M Productions/Гети изображения С напредване на възрастта кожата ви не реагира както преди. Когато отслабнете по -късно в живота си, кожата ви може да увисне и да се набръчка, което може да създаде по -дълбоки линии по лицето, челюстите или допълнителна кожа на ръката. Когато отслабвате, вие отделяте допълнително колаген, но колагенът помага за предотвратяване на бръчки.
ДА СЕ проучване от еднояйчни близнаци установи, че в комплекти под 55 години близнакът с по -висок индекс на телесна маса изглежда по -стар. Но над 55 години това явление се обърна и по -тънкият от двата имаше тенденция да има повече бръчки.
За да сведете до минимум загубата на тегло върху кожата, останете хидратирани и яжте здравословни мазнини от авокадо, кокос и мазна риба.
Майк Кемп/Гети изображения Тъй като „голямата промяна“ изтръгва хормоните ви, вие започвате да съхранявате тегло в корема си, а не в бедрата и бедрата, и метаболизмът ви започва да се забавя, гаден двоен удар. По -лошото е, че симптомите на менопаузата могат сериозно да нарушат съня и това, проучвания шоу, принуждава тялото ви да съхранява още повече мазнини, като същевременно увеличава желанието за нездравословни въглехидрати. Хората, които са лишени от сън, се опитват да компенсират енергийния си дефицит, като ядат повече.
Поради тази причина приемането на статуквото е от ключово значение: „Моят лекар ми каза, че ако преминавам през менопаузата и не наддавам на тегло, трябва да правя нещо правилно“, казва Граф. „Опитвам се да бъда доволен от това къде съм, да гледам теглото да не се върне обратно и да приема, че трябва да премина през това в живота, преди да достигна целевото си тегло.“
Hero Images/Гети изображения Да прегърнеш себе си, семейството си и постиженията си в живота са най -важното на определена възраст; необходимостта от подобрено тяло избледнява в сравнение с това, което сте постигнали в живота си. „Когато отслабвате“, казва Финкелман, „всяко малко тегло помага изключително много на вашето здраве. За това става въпрос, когато остарееш. Не ми пука толкова за това как изглеждам, колкото за енергията да играя с внуците си. “
Kali Nine LLC/Гети изображения
Когато сте по -възрастни, само диетата се превръща в проблем, защото може да доведе до загуба на мускули и кост. За най -безопасния и здравословен подход наистина трябва да комбинирате диета и упражнения. А проучване в дневника Затлъстяване установи, че комбинацията е най -ефективният начин за постменопаузални жени с наднормено тегло да отслабнат и подобряват състава на тялото си.
Изключването на сладкиши, закуски и преработени храни, като същевременно се добавят постни меса и много листни зелени зеленчуци, ще ви помогне да се почувствате сити с по -малко храна. И не забравяйте да включите силовите тренировки като част от седмичния си режим на упражнения, за да можете да изградите мускули - което засилва метаболизма - и да защитите костите си.
Един от най-трудните аспекти на отслабването по-късно в живота е борбата с по-лоши здравословни хранителни навици през целия живот. „След като открих, че диетата и рутинните упражнения работят, казва Финкелман, трябваше да развия твърди навици и никога да не се отказвам. Финкелман се нуждаеше от година или две, за да се вкоренят новите й навици. „Ако се подхлъзнеш или се отпуснеш, теглото се връща обратно“, казва тя. За да запазите теглото си от йо-йога, ще трябва да се ангажирате с промени в поведението и диетата през целия живот и с активен начин на живот, според преглед в Вестник на Американската медицинска асоциация .
Бизнес изображения на маймуни/Shutterstock Успешните хора на диета на север от 40 се опират силно на мрежа за подкрепа. А 2015 г. проучване на жени с наднормено тегло, влизащи в менопауза, публикувано в Вестник по клинична медицинска сестра , установи, че мрежа за подкрепа помага на жените да се справят с негативните чувства, трудности при преодоляване на пречките за отслабване и преминаване към нови навици.
Финкелман разчиташе на наблюдатели на теглото. „Това означава светът да има групи за подкрепа, които ръкопляскат за всяко малко постижение“, казва тя. „Можете да говорите за това как сте гледали 2 часа риалити телевизия и не сте докоснали нито един картофен чипс и всички пляскат. Понякога просто се нуждаете от хора, които разбират защо това е постижение.
Граф се обръща към семейството си за подкрепа. Тя и снахите й се обаждат често, пишат си положителни бележки и се насърчават всеки ден. Дъщеря й, която наскоро се премести у дома след завършване на колеж, се присъединява към упражненията и приготвянето на здравословни ястия. „Беше толкова трудно да отслабна, не като когато бях по -малка и лесно можех да падна до размер 2“, казва тя. „Когато бях с размер 14, имах нужда от постоянната подкрепа на семейството си, за да ме поддържа мотивиран.“ (Ето как да получите подкрепа за отслабване от вашия съпруг.)
