7 храни, които могат да помогнат в борбата със сезонните алергии

Ах, славна пролет. Птиците щастливо чуруликат, растенията поникват и тази планина от сополиви тъкани до бюрото ви расте експоненциално - поне ако имате алергии. Но преди да попълните запасите от лекарства за алергия и Лосион Puffs Plus , опитайте се да преосмислите диетата си вместо това.

„Когато някой страда от сезонни алергии, тялото й възприема алергени като трева, цветен прашец, прах и пърхот като опасни чужди вещества и стартира имунен отговор“, казва Дебора Гордън, доктор по медицина . Резултатът: Поток от антитела и хистамин се освобождава в кръвта, причинявайки всички тези отвратителни симптоми. А-чоу! Добрата новина: Правилният състав от противовъзпалителни, богати на антиоксиданти и пълни с пробиотици цели храни може да помогне за смекчаване на реакцията на тялото ви към тези алергени и за предотвратяване на кихането. (Диагнозата диабет не трябва да е последната дума. Превенция Естественият начин да победите диабета ви показва как точно можете да си върнете живота, естествено.)

Ето най -добрите ястия за премахване на симптомите, така че пролетта ви (буквално) няма да духа.

Пробиотиците, добрите чревни бактерии, за които сте чували толкова много, не само правят храносмилателната ви система щастлива, но и могат да смажат алергичните реакции. Проучване в дневника Клинична и експериментална алергия установили, че страдащите от алергия, които са пили пробиотична напитка, имат значително по -ниски нива на антителата, които предизвикват алергични симптоми.

„Пробиотиците са като мъдър приятел, помагащ на телата ни да разберат кога трябва да се разстроим - или да освободим тези антитела - и кога може да ни бъде по -добре да се успокоим“, казва Гордън.

Но преди да започнете да сваляте кисело мляко, кефир или ферментирали зеленчуци, съдържащи пробиотици, като кисело зеле, помислете за следното: При някои индивиди някои протеини в млечните продукти, както и естествените хистамини, присъстващи във ферментиралите храни, всъщност могат да изострят симптомите на алергия-така че може да отнеме малко опити и грешки, за да видите в кой лагер попадате. Не сте за такъв експеримент? Винаги можете да изберете добавка (просто не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова добавка).

Ябълките са богати на кверцетин, биофлавоноид, който също се съдържа в лука, чесъна, зелето, горските плодове и карфиола, който помага за предотвратяване на освобождаването на хистамин от имунните клетки на организма. Спирането на хистамина намалява симптомите ви, казва Джонатан Псенка, ND, натуропатичен лекар, практикуващ във Финикс и автор на Решение за сезонна алергия на д -р Псенка . Нещо повече, друго проучване установи, че бременните жени, които са яли ябълки и риба по време на бременност, намаляват риска децата им да развият както астма, така и алергии (ако ви е скучно с обикновени ябълки, вижте тези 15 вкусни рецепти с ябълки).

Витамин С в ягодите е не само стимулатор на имунната система, той помага да се постави кибош върху хистамин, невротрансмитер, който причинява хрема, сърбеж в очите и пристъпи на кихане. Едно проучване установи, че добавката на витамин С намалява нивата на хистамин с 38%, докато други проучвания показват, че дефицитът на витамин С може да доведе до повишаване на нивата на хистамин в кръвта. „Всички ние произвеждаме ензима диаминоксидаза [DAO], за да поддържаме нивата на хистамин на допустимо ниво“, казва Гордън. „Приемането на допълнителен витамин С, витамин В6, цинк и мед може да помогне за синтеза на DAO.“ (Тези 20 супер здравословни рецепти за смутита съдържат много плодове, опаковани с витамин С.)

Индийската подправка отдавна е приветствана със своите противовъзпалителни свойства и изследванията установяват, че куркуминът, активният компонент в куркумата, може да блокира освобождаването на хистамин, за да предотврати развитието на симптоми на алергия. „Куркуминът показва мощна способност да инхибира всички видове възпаления“, казва Псенка. 'Колкото по -високо е възпалението ви, толкова по -голям е вашият потенциал за алергии.' Добавете куркума към сутрешното си бъркане, смутита, супи и ядково мляко (ето 9 лесни начина да го добавите към всяко хранене).

Те са заредени с магнезий (само & frac14; чаша тиквени семки осигурява половината от дневните нужди) - минерал, който отпуска мускулите и помага да се отворят ефири, така че да дишате по -лесно. Проучванията при животни показват, че дефицитът на магнезий може да повиши нивата на хистамин. Други магнезиеви суперзвезди включват бадеми, слънчогледови семки, овесени ядки, броколи, листни зеленчуци и черен шоколад (вижте колко от тези храни направиха нашия списък с 13 -те силни храни, които понижават кръвното налягане естествено).

Яденето на сьомга е един от най-добрите начини да увеличите приема на омега-3 мастни киселини, които могат да намалят алергичния отговор, като запазят възпалението. Едно немско проучване, публикувано в Европейско списание за клинично хранене установи, че високото съдържание на омега-3 мастни киселини в червените кръвни клетки или в диетата е свързано с намален риск от сенна хрема. Друго проучване установи, че децата от гръцкия остров Крит, които са яли средиземноморска диета (с високо съдържание на риба!), Са по -малко склонни да развият симптоми на алергия и астма. Омега-3 също са свързани с по-силни сърца, повишено настроение и по-добра памет (просто се пазете от тези 12 риби, за да не ядете никога).

Знаете, че е по -добре да ядете цели, пресни храни, отколкото преработени или бързи храни. Последните са с високо съдържание на омега-6 мастни киселини, провъзпалителни мазнини, които изследванията свързват с алергии. „Някой, който яде преработени храни, може да има твърде много омега-6, които увеличават общото ниво на възпаление в тялото му, което го излага на по-висок риск от симптоми на алергия“, предупреждава Гордън. Придържането към богати на антиоксиданти цели храни също означава по-малко рафинирани въглехидрати и захари, което може да увеличи нивата на възпалителни посланици, наречени цитокини.