Понякога просто трябва хрупкава закуска; напълно го разбираме. Но трябва сериозно да помислите два пъти, преди да отворите торба с картофен чипс. Те не само са напоени с масло и сол, но им липсват засищащи хранителни вещества като фибри и протеини. Това означава, че ако ровите в чанта за закуска, преди да включите епизод от „Къща от карти“, вероятно ще почувствате отново глад, когато затварящите кредити започнат да се търкалят.
И така, какво да правиш снакър? Използвайте по-интелигентно калориите си с една от тези по-добри за вас опции, които ще задоволят желанието ви и издържайте до следващото си хранене. Те също имат много по-добър вкус от мазна шепа Lay's, така че това е печелившо. (Ако се опитвате да изхвърлите преработените храни завинаги, опитайте вкусните ястия, изгарящи мазнините Предотвратяване 'с Яжте чисти, отслабвайте и обичайте всяка хапка .)
Amazon.com
Купи сега: $ 16 за три торби, amazon.com
Ако искате да се потопите, сменете традиционните тортила чипове с тези без царевица, направени от смес от нахут, боб, леща, грахов протеин и кафяв ориз. Те са насочени към Edwina Clark, RD, ръководител на отдел хранене и уелнес в Вкусно , тъй като те не съдържат изкуствени ароматизатори и съдържат 4 грама протеин и 3 грама фибри на порция. Опитайте ги като черпаци за една от тези 7 рецепти от гуакамоле от следващо ниво.
ПРЕМИУМ ПРЕВИЦИЯ: Опитайте тази 1-минутна медитация, за да намалите апетита си към храната
thrivemarket.com Купи сега: $ 15 за четири торби, amazon.com
Преди да завъртите очи при предложението за чипс от зеле, изслушайте ни. Rhythm използва смес от лук, червен пипер, ябълков оцет, чесън и чипотле на прах, за да създаде лека закуска, напомняща за Nacho Cheese Doritos. И благодарение на комбинацията от слънчогледови семена и смлян сусам (известен още като тахан), те доставят 6 грама протеин, подхранващ мускулите. За ориентир, това е колко ще намерите в едно яйце. (По -скоро направете своя собствена? Опитайте да изпечете партида от тези чипсове от опушено зеле от червен пипер.)
Нина Галант/Bienafoods.com Купи сега: $ 16,74 за шест торби, bienafoods.com , $ 30.24 за 12 опаковки, walmart.com
Знаете ли онзи опушен танг, който прави картофените чипсове за барбекю толкова адски пристрастяващи? Подобен вкус ще намерите в торба с този печен нахут. Още една победа: те ще го направят всъщност прогони глада. „Те са хрупкави и леки като чип, но по -засищащи“, казва Кларк. Това е така, защото те осигуряват 5 грама протеин и 6 грама фибри в & frac14; сервиране на чаша, така че малко шепа върви далеч. Ако предпочитате да дъвчете нещо по -сладко, помислете дали да опитате техните аромати с канела и мед.
„Това са още един мой любим чип с високо съдържание на протеини“, казва Кларк. „Всички продукти на Beanitos“ имат кратък, лесно разпознаваем списък от съставки. “ Тези чипове pinto са направени от цели бобчета pinto, слънчогледово масло, дългозърнест ориз и морска сол - това е всичко. С малко авокадо те са изключително задоволителна закуска. (Направете гуак? Трябва да знаете тези 8 лесни хакове с авокадо.)
amazon.com Купи сега: $ 8 за торба, amazon.com , $ 36,78 за 24 торбички за закуски, amazon.com
Хапнете една порция от тези сирене и ще получите цели 6 грама протеин. „Те са без лоши химически ароматизатори като MSG, а размерът на порцията е значителен за тези, които се нуждаят от обем“, казва Кларк. IPS захранва закуските си със суроватка, източник на пълноценен протеин, който съдържа деветте незаменими аминокиселини, които тялото ви не може да произвежда самостоятелно.
Забравете Cool Ranch Doritos, тези сушени цели грахови чипсове ще ви дадат вкуса, който обичате (с допълнителен удар) - и всъщност ще ви пречупят. Не прекалено малък размер на порция от 22 щраквания ви дава 5 грама протеин, за да предотвратите гладното чудовище. Ако уасабито е твърде пикантно за вас, изберете от трите им други вкуса: Цезар, Черен пипер или Леко осолен.
Премия за превенция: Най -чистите пакетирани хранителни награди на Prevention 2017: Закуски
