Допълнителните съвети идват отвсякъде: Вашият лекар препоръчва калций за костите ви, приятелите ви се кълнат в желязото, вашият съпруг е религиозен по отношение на витамин Е. Ако главата ви се върти, когато става въпрос за хапчета с витамин, ето начин да опростите: Вероятно можете да изпуснете някое от следните хапчета от вашия режим, казва д-р Лорейн Майта, лекар в Summit, NJ и дипломат на Американската академия за борба със стареенето и регенеративната медицина.
Тук Майта и други експерти споделят 5 -те витамини и минерали, които просто не са необходими за приемане под формата на добавки - и защо някои от тях дори могат да бъдат вредни. (Диагнозата диабет не трябва да е последната дума. Превенция Естественият начин да победите диабета ви показва как точно да си върнете живота.)
FotografiaBasica / Гети изображения Години по -специално жените получават посланието, че калциевите добавки са от решаващо значение за здрави, здрави кости. Това съобщение е погрешно, казва Майта. „Най -новото изследване показва, че калциевите добавки може всъщност да не попаднат в костите по желания начин, а вместо това могат да калцират артериите и меките тъкани, увеличавайки риска от сърдечни заболявания“, казва тя.
Нещо повече, калциевите добавки могат да поддържат камъни в бъбреците при тези, които са податливи, казва Андреа Кокс, RD, диетолог в Портланд, Орегон. Можете да получите целия калций, от който се нуждаете от тялото си, без млечни храни, като зеленолистни зеленчуци, сьомга, сардини, бял боб, бадеми и броколи, казва Майта (ето списък с 20 -те най -богати на калций вегански храни).
Yagi Studio / Гети изображения
Веднъж смятано, че намалява риска от сърдечно -съдови заболявания, болестта на Алцхаймер, катаракта и рак, витамин Е може действително да увеличи някои рискове от рак. Едно проучване установи повишен риск от рак при мъже, приемащи 400 IU дневно (препоръчителният прием е 22 IU).
Друго проучване установи, че общият риск от смърт е по -висок при мъжете и жените, които приемат високи дози витамин Е, отколкото при тези, които не го правят. Ако се притеснявате за ежедневното си приемане на витамин Е, Кокс казва, че сте добре: „Количеството витамин Е в повечето мултивитамини не е достатъчно, за да предизвика този ефект.“ (Все още можете да използвате витамин Е върху кожата си, за да задържите влагата; проверете го.)
Hidesy/Гети изображения Въпреки че някои естествени лечители препоръчват добавки, йодът трябва да се приема само под наблюдението на лекар. Минералът най -често се свързва с щитовидната жлеза, тъй като е ключов компонент на произвежданите там хормони, казва Майта. 'Твърде малко или твърде много йод може да причини недостатъчна активност на щитовидната жлеза, известна като хипотиреоидизъм “, казва Майта, така че е особено важно да се уверите, че не приемате добавки, когато не е необходимо (ето 16 признака, че щитовидната ви жлеза е нарушена). Най -добрият начин да кажете? Помолете Вашия лекар да измери нивата на йод в урината Ви, казва Майтра, за да определи дали нивата Ви са ниски, преди да приемете добавка.
И имайте предвид, че храната в тази страна вече е допълнена с йод, казва Khara Lucius, ND, натуропатичен онколог в Центровете за лечение на рак в Америка, което означава, че йодният дефицит е рядкост.
Заложете Noire/Getty Images Този минерал помага за образуването на хемоглобин, компонент на кръвта ви, който доставя кислород от белите дробове по цялото тяло. Желязото е необходимо и за нормалното клетъчно функциониране и синтеза на някои хормони. Трябва обаче да го приемате като добавка само когато имате лабораторно потвърждение за дефицит чрез Вашия лекар, казва Луциус.
'Това е така, защото претоварването с желязо поради прекомерни добавки или хранителен прием може да увреди черния дроб и евентуално други органи, като панкреаса и сърцето.' Твърде много желязо също може да причини възпаление на черния дроб и може да се окисли в организма, причинявайки клетъчно увреждане, казва Майтра. (Научете тези симптоми на недостиг на желязо, за да видите дали трябва да се прегледате.)
Лорън Никол/Гети изображения Осемте витамини от група В, наричани „В комплекс“, са от решаващо значение за оптималното здраве, като помагат на телата ни да превръщат храната ни в гориво и насърчават здрава кожа, памет, бременности и др. Тъй като витамините от В-комплекс присъстват в много храни-особено тези, които са част от здравословното хранене, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, домашни птици и риба-повечето от нас получават достатъчно. И изследванията показват, че приемането на добавки В6 за дълъг период от време всъщност може да причини сериозни проблеми. „Въпреки че витамин В6 е водоразтворим и безопасен при препоръчаните нива, твърде много може да бъде токсично“, казва Майта. 'Доказано е, че високите дози причиняват необичайни усещания в нервите, наречени невропатия.' (Трябва да знаете тези 5 неща за това как вашите нужди от витамини се променят с напредването на възрастта.)
