Няма нужда да си отказвате закуска късно през нощта, ако се чувствате гладни, но все пак трябва да мислите умно, когато става въпрос за хранене късно. Яденето на неправилни храни ще наруши съня ви, като същевременно добави много ненужни калории към деня ви. Вместо просто да се гмурнете в най-близкия, най-вкусно изглеждащ предмет в хладилника ви, ето пет вида храни, които да избягвате през нощта и защо.
- Мазни или пълни с мазнини храни: Мазните, тежки, мазни храни не само ви карат да се чувствате мудни на следващата сутрин, но също така карат стомаха ви да работи прекалено силно, за да усвои цялата тази храна. Стойте далеч от неща като бързо хранене, ядки, сладолед или супер сирене храни точно преди лягане.
Нощни навици, които разрушават съня и здравето ви
- Храни с високо съдържание на въглехидрати или захар: Малко сладко преди лягане може да е точно това, от което се нуждаете, за да си починете щастливи, но ако погълнете огромна филия шоколадова торта, скокът в нивата на кръвната Ви захар може да накара енергийните нива да скочат и да спаднат, нарушавайки съня ви в процеса. Избягвайте сладкиши, бисквити или други десерти, както и леки закуски като бисквити или бял хляб и вместо това дъвчете ябълка.
- Червено месо и други протеини: Подобно на мазни храни, яденето на червено месо късно през нощта ще седи в стомаха ви и ще ви затрудни да заспите, докато се храносмилате (червеното месо може да ви повлияе най -лошо, но яденето на голяма порция пилешко или свинско месо би имало Същият ефект също). Не е нужно да избягвате напълно протеините, просто се уверете, че сте на постни и малки порции, като пуешки гърди, нарязани на филийки или чаша кисело мляко.
10 здравословни избора, които трябва да направите тази седмица
- Пикантни храни: Подправките може да са естествен лек за редица заболявания, но когато желаете нещо за ядене късно през нощта, отдръпнете се от лютия сос. Пикантните, пиперливи храни могат да разстроят стомаха ви и не само това, химикалите в пикантната храна могат да стимулират сетивата ви, затруднявайки заспиването.
- Големи порции: Късната закуска не трябва да се превръща в вечерно хранене. Поддържайте общото количество калории под 200, за да нямате никакви проблеми да спите и да спите. Също така ще се чувствате добре, като знаете, че не сте премахнали всичките си здравословни хранителни навици за деня точно преди лягане.
Не са необходими подложки: Релаксиращи пози от йога, които можете да правите в леглото
И така, какво трябва да ядете вместо това? Малки, леки порции, които също ще успокоят желанието ви и ще ви помогнат да заспите. Опитайте тези пет нискокалорични закуски през нощта което порази всичките ви сладки или солени желания. И не забравяйте да ограничите и количеството алкохол, тъй като твърде много напитки могат да ви държат будни през нощта.
