Фотобиблиотека/Гети изображения Влизате през 21 часа след ужасно божествен ден на работа, гладен и изтощен. Готвенето на вечеря е изключено. Така че трябва ли да поръчате храна за вкъщи - или просто да вземете купа зърнени храни?
Разбира се, един мазен контейнер с моо шу свинско месо би имал страхотен вкус. Но вероятно ще се почувствате адски много по -добре, след като ядете зърнените храни. Защото въпреки това, което си мислите, всъщност е доста лесно да превърнете нещата в уважавано ястие, което ще ви засити и всъщност ще ви достави малко храна. Ето как.
1. Първо изберете чиста зърнена култура.
Ако това ще бъде основата на вашата храна, по -добре да не е боклук. Така че, преди да започнете да пълните купата си, уверете се, че зърнените храни са доста чисти. Очевидно това означава, че няма изкуствени оцветители или консерванти - или странни съставки като високо фруктозен царевичен сироп или изолат от соев протеин. Що се отнася до хранителните данни? Една порция трябва да съдържа 200 калории или по -малко и поне 5 g фибри, казва Кери Ганс, регистриран диетолог и автор на Диета за малки промени . И го поддържайте под 10 g захар на порция. ( Опитайте една от тези 10 опции за зърнени храни с ниско съдържание на захар .)
2. Обърнете внимание на размера на порцията.
Безумно лесно е да си налеете два или три пъти повече зърнени храни, колкото изисква размера на порцията, особено ако използвате голяма купа. Но ако буквално измерването на зърнените култури ви се струва прекалено диетично, поне се опитайте да вземете разумна порция. Порция от 1 чаша е около две шепи.
3. Добавете твърд източник на протеин.
Това са нещата, които ще ви попречат да нахлуете отново в хладилника след 2 часа. Ако използвате млечно мляко, чудесно - изливането на чаша върху зърнените храни ще ви даде 8 g протеин. Но ако използвате млечно мляко, например бадем или кокос, ще трябва да си набавите протеина от някъде другаде. Опитайте да добавите щедра лъжица масло от ядки, няколко супени лъжици нарязани ядки или семена или дори лъжица протеин на прах. Или просто изобщо пропуснете млякото и използвайте обикновен гръцко кисело мляко или извара вместо това. И двете опаковат повече от 20 g протеин на чаша.
4. Добавете много пресни плодове.
Какво ще кажете за зеле с вашето Каши? Хм, не благодаря. Ние всички търсим изненадващи начини да набавим повече зеленчуци, но купата със зърнени храни е мястото, където теглим чертата. И все пак това не е извинение да оставите ястието си напълно лишено от пресни продукти. Напълнете зърнените храни с поне една порция плодове - или повече, ако наистина сте гладни, тъй като е почти невъзможно да получите твърде много. Помислете за пресни или замразени и размразени плодове, нарязан банан или ананас, настъргана ябълка или нарязано грозде. (Тук са добри замразени опции .)
5. Устоявайте на желанието да добавите допълнително захар.
Надяваме се, че получавате прилично количество сладост от всички тези плодове, което означава, че не е нужно да поръсвате на всяка маса захар или добавете мед. Ако все още искате повече сладост, добавете супена лъжица или две сушени плодове - като стафиди, сушени череши или нарязани фурми - така че поне да получите малко повече фибри. Или просто използвайте малко стевия . Но помнете, това е вечерята - не десерт.
