5 пъти не трябва да пиете вода (наистина!)

Обикновено не можете да сбъркате с H2O. Той ни поддържа хидратирани (очевидно), помага ни да избегнем преяждане и дори може да изгори допълнителни калории. Но, както при много от най -здравословните ви навици, повече не винаги е по -добре, дори когато става въпрос за вода. Вярвате или не, има няколко пъти, когато трябва да се отдръпнете от балончето.

Това е изключително рядко, но е възможно да се пие толкова вода, че да изложите здравето си на риск. Ако изсушите достатъчно, за да разредите естествения баланс на солта на тялото си, можете да намалите натрия, състояние, известно като хипонатриемия . Спортисти на издръжливост например може да се изкуши да продължи да отпива през целия маратон (или след това), което води до подуване на клетките, което може да причини гадене, повръщане, гърчове и дори смърт. (Ето колко вода да пиете всеки ден, плюс 4 други здравословни навика, които всички сте объркали.)

Хипонатриемия също може да бъде причинени от определени проблеми с черния дроб, бъбреците, сърцето или хипофизата, казва интегративният лекар Taz Bhatia, д -р , както и от някои лекарства, като диуретици, антидепресанти и болкоуспокояващи.

И така, как да разберете, че достатъчно вода е достатъчно? Забравете старото правило „8 чаши на ден“ и вместо това погледнете в тоалетната. Ако видите светъл нюанс на лимонада, значи сте достигнали оптимално състояние на хидратация. Ако виждате само чиста урина в купата, вероятно можете да намалите приема на вода. По -тъмните жълти цветове могат да бъдат знак, че е време да отпиете.

Това е един от най -простите начини да намалите няколко калории: Изпийте чаша вода преди хранене (или когато се появи жажда) и естествено ще ядете малко по -малко, тъй като тази течност вече заема място в юмрука ви -голям стомах. Но по същата причина пиенето на твърде много вода преди или по време на тежко хранене може да доведе до дискомфорт. „Пиенето на повече вода може само да ви накара да се почувствате още по -подути“, казва Батия. (Никога повече не спазвайте диета и все пак отслабвайте с този план, който естествено преквалифицира мастните ви клетки, за да отделят коремните мазнини !)

Губим електролити, като калий и натрий, чрез потта. Ако сериозно се изпотявате, ще трябва да замените тези важни хранителни вещества, които не се намират в обикновена вода. Вместо сладка спортна напитка обаче, може да успеете да получите същия стимул от кокосовата вода, която естествено е с високо съдържание на калий, магнезий, натрий и витамин С без толкова калории и с повече фибри.

Разбираме: Никой не иска да пие редовно вода когато има всички тези изискани ароматизирани бутилирани сортове, от които да избирате. Но ароматизираните води често разчитат на нулевокалорични подсладители, за да добавят малко нещо към обикновения вкус на вода. Защото тези подсладители са били свързани с повишен глад и дори наддаване на тегло в някои проучвания, наличните в търговската мрежа ароматизирани води могат да ви направят повече вреда, отколкото полза. Вместо това, опитайте да добавите свой собствен вкус към чешмяната вода, като хвърлите лимон, лайм, краставица, диня, горски плодове или дори билки.