Протеиновите шейкове могат да бъдат добро хранене в движение или надеждна протеинова добавка, която помага за изграждането на чиста мускулна тъкан. Някои хора откриват, че протеиновите шейкове ги оставят да се чувстват подути. Ако това се случи с вас, тези съвети ще ви помогнат да се насладите на следващия си шейк без подуване:
Без захарен алкохол. Захарните алкохоли не са нито захари, нито алкохоли. Те са въглехидрати, които тялото не абсорбира напълно и не метаболизира, а при някои хора това може да причини газове, подуване на корема - дори диария. Най -добре е да пропуснете протеинови шейкове, които съдържат съставки като: сорбитол, манитол, ксилитол, малтитол, малтитолов сироп, лактитол, еритритол, изомалт и хидрогенирани нишестени хидролизати.
Настройте се на разклащане на влакна. Ако обикновено не получавате много фибри в диетата си, пиенето на протеинови шейкове с високо съдържание на фибри може първоначално да причини газове и подуване на корема. Това не означава, че трябва да избягвате шейкове, съдържащи фибри, тъй като фибрите предлагат всякакви ползи за здравето и повечето от нас трябва да получават повече в диетата си. Вместо това дайте една четвърт порция шейк през първия ден, половин порция на следващия ден и постепенно увеличете до пълна порция шейк за 5 до 7 дни. Като оставите тялото си да регулира добавените влакна не трябва да ви причиняват дискомфорт.
Не е толкова пенливо. Колкото по -дълго смесвате шейка си, толкова повече въздух вкарвате в него и толкова повече въздух ще поглъщате. Направете разклащането си супер гладко и няма да ходите след това да се чувствате подути.
Забави. Бързото поглъщане на разклащането ви може да ви накара да се почувствате неприятно газирани и подути. Решението: Отпивайте по -бавно и няма да поглъщате толкова излишен въздух.
Съвет: Въпреки че протеиновият шейк е чудесен като заместител на храна, имайте предвид, че шейкът не е равен на хранителни стойности със здравословна храна, като например пилешки гърди на скара с печен картоф и странична салата. Протеиновите шейкове са полезни като ускорител на протеините, но винаги първо се обръщайте към храната като основен доставчик на основни витамини и минерали.
